Recientemente, un entrenador de baloncesto preguntó a otros entrenadores sobre sus programas de acondicionamiento de pretemporada y recibió varias respuestas. El debate se desencadenó sobre la necesidad de acondicionamiento deportivo, ya que un entrenador sugirió que cualquier tiempo que pase fuera de la cancha esté lejos de practicar las habilidades de baloncesto. Algunos entrenadores creen que jugar es el mejor acondicionamiento y pasan todo el fin de semana en las ligas de otoño jugando múltiples juegos, mientras que algunos favorecen los entrenamientos específicos de las patas de baloncesto.
El baloncesto es un juego de movimiento; También requiere una alta competencia de habilidad técnica. Sin embargo, la habilidad técnica y el atletismo fallan si el jugador no entiende los conceptos del juego, juega con intensidad, adopta la competencia y reacciona rápidamente a las situaciones cambiantes constantemente. Por lo tanto, el baloncesto requiere habilidad táctica y una cuarta habilidad, un conjunto de intangibles que combina liderazgo, coachabilidad, competitividad, inteligencia, conciencia y más. Cuando estas cuatro habilidades se combinan en un jugador, el jugador tiene todos los elementos de un jugador exitoso.
Dado que el baloncesto combina cuatro conjuntos diferentes de habilidades, la preparación deportiva y el entrenamiento deben variarse para construir niveles suficientes de habilidad. en todas las áreas. Un jugador que constantemente dispara solo puede ser el mejor tirador del país, pero si carece de un cierto nivel de las otras tres habilidades, es posible que nunca tenga la oportunidad de usar sus habilidades de tiro en un juego.
La temporada pasada, vi a un jugador de baloncesto de la escuela secundaria de 6’6 niñas. Ella era un objetivo frecuente para entrenadores, jugadores y padres que estaban celosos de que firmó una beca de la División I. Sin embargo, la crítica perdió su mayor debilidad. Si bien la mayoría criticaba sus habilidades o falta de fuerza, y las personas cercanas a ella pusieron excusas debido a su tamaño, lo que contribuyó a la falta de coordinación, su mayor problema era la falta de equilibrio dinámico y la fuerza central. Donde otros vieron un mal acondicionamiento cuando miró sin aliento, vi una mecánica terrible de carrera que contribuyó a una mala eficiencia de movimiento. Donde otros vieron falta de fuerza cuando no pudo mantener su posición, vi un mal equilibrio dinámico. En cada caso, la fuerza del núcleo era central para su problema.
La fuerza central es una palabra de moda pegadiza utilizada por los profesionales del fitness para justificar tarifas más altas y equipos costosos y a menudo se usa como sinónimo de abdominales. El núcleo es más que solo el ABS e incluye los músculos de las caderas y la pelvis. El núcleo es central para el rendimiento deportivo porque la potencia generada en las piernas se transfiere a través del núcleo a la parte superior del cuerpo; El núcleo también es esencial para una postura adecuada.
En el caso de este jugador, su falta de fuerza central se manifestó en una mecánica de funcionamiento pobre. En lugar de correr alto, con una buena postura de carrera y un brazo delantero a trasero se balancea desde los hombros, sus brazos se balanceaban salvajemente sobre su cuerpo y sus hombros se desplomaban hacia adelante. En esta posición, usó más energía debido a la mala eficiencia y redujo el volumen de aire en sus pulmones porque su cavidad torácica no podía expandirse debido a los hombros caídos. Ella puede haber estado en malas condiciones o puede haber estado en excelentes condiciones; Pero, su pobre fuerza central la inhibió.
Cuando en el poste, los mismos problemas afectaron su equilibrio y fuerza dinámica. Mientras establecía la posición, y las niñas más pequeñas empujaron contra ella para alejarla de la canasta, luchó para mantener su posición. Fue alejada de la canasta, no necesariamente porque carecía de fuerza, sino porque no pudo usar su fuerza. No podía sentarse hacia abajo y presionar a su oponente porque carecía de la fuerza central y el equilibrio dinámico; equilibrio en el contexto de una actividad, no en una posición estática.
Este jugador es solo un ejemplo de personas que critican a un jugador y, en consecuencia, entrena a un jugador en un área que pierde la verdadera causa de sus luchas. Ninguna cantidad de práctica o juegos de baloncesto iba a solucionar su problema; Sus problemas debían abordarse primero fuera de la cancha, con un programa de entrenamiento de resistencia sólida que usa lanzamientos de pelota de medicina, ejercicios de equilibrio, sentadillas delanteras, sentadillas de una sola pierna, sentadillas por encima, etc. para desarrollar la fuerza necesaria para permitirle usar el baloncesto habilidad que poseía en un contexto de juego.
jugar juegos es divertido. El juego es la razón por la que entrenamos. Y, en el entorno adecuado, los juegos pueden ayudar a los jugadores a desarrollar habilidades tácticas y algunos intangibles. Sin embargo, los juegos no logran entrenar habilidades atléticas o técnicas porque los jugadores no obtienen repeticiones suficientes para entrenar habilidades técnicas. Si un set de entrenador se juega cada vez que la cancha y dicta la acción para su equipo, los juegos no desarrollan habilidades tácticas, dejando a los juegos como una arena para desarrollar intangibles, lo que puede o no suceder dependiendo de la dinámica del equipo.
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Para desarrollar la gama completa de habilidades de un jugador, los juegos no son suficientes; La práctica no es suficiente. Los jugadores deben participar en el entrenamiento fuera del piso, en el entrenamiento del piso, juegos y otras actividades que construyen los intangibles. Si el desarrollo del jugador es el objetivo, los entrenadores deben construir un programa de desarrollo durante todo el año que combine cada uno de estos elementos.
En un horario periodizado básico, el año se divide en cuatro temporadas: fuera de temporada, pretemporada, temporada competitiva y postemporada. Además, debe haber períodos de descanso, recuperación y regeneración para el atleta entre temporadas. Al construir el horario de entrenamiento de uno, estas cuatro temporadas deberían comenzar como base. Además, los entrenadores deben tener en cuenta los horarios de los jugadores, especialmente los de los atletas multideportivos. En cada temporada, se pueden enfatizar diferentes áreas, pero los jugadores deben entrenar las cuatro áreas en cada temporada.
Un esquema de ejemplo puede verse algo así:
fuera de temporada (junio-agosto)
Pretemporada (agosto-octubre)
temporada competitiva (noviembre-febrero)
Post-temporada (marzo-may-mayo)
La fuera de temporada enfatiza la técnica técnica y el desarrollo de habilidades atléticas con pocos juegos.
La pretemporada enfatiza el desarrollo e intangibles de habilidades atléticas a través de ejercicios de construcción de equipos con menos énfasis en habilidades técnicas y habilidades tácticas. Las habilidades técnicas y tácticas se pueden desarrollar a través del gimnasio abierto y las actividades no estructuradas, en lugar de las ligas y juegos organizados.
la temporada competitiva enfatiza el desarrollo de habilidades tácticas e intangibles con menos énfasis en Desarrollo de habilidades atléticas y técnicas. Nuevamente, estas habilidades deben ser entrenadas constantemente. Sin embargo, en la temporada, muchos de los ejercicios de habilidades tácticas incorporarán habilidades técnicas y deportivas; El énfasis no está en estas áreas, ya que es de esperar que las habilidades técnicas y atléticas se hayan enseñado y dominado hasta cierto punto antes de la temporada competitiva, pero se practican todos los días. Los jugadores que ven menos tiempo de juego pueden pasar más tiempo enfatizando habilidades técnicas y atléticas mientras se preparan para el futuro; Del mismo modo, los programas pueden elegir que los equipos universitarios junior y los estudiantes de primer año se concentren más en el desarrollo futuro a través de habilidades deportivas y técnicas, en lugar de ganar inmediatamente a través de un desarrollo más táctico e intangible.
la postemporada < /b> es el mejor momento para que los jugadores jueguen solos y desarrollen habilidades tácticas fuera de su sistema de entrenadores. También es el mejor momento para que los jugadores presten otros deportes y trabajen en el desarrollo de habilidades multilaterales y una base más amplia de atletismo. Para otros jugadores, la postemporada puede ser el mejor momento para trabajar para cambiar la mecánica de tiro. O, para un jugador que juega un deporte de otoño y un baloncesto, la postemporada puede ser un momento para descansar activo; El descanso activo no es una actividad sedentaria, sino una oportunidad para actividades recreativas menos competitivas y menos estructuradas. Los jugadores pueden seguir un pasatiempo (como jugar otro deporte recreativo) o simplemente entrenar en una atmósfera menos intensa, como jugar juegos en el parque o jugar voleibol de playa o surfear en lugar de hacer pliométricos intensos o entrenamientos de primavera. El objetivo es mantener un nivel base de acondicionamiento al tiempo que permite que el cuerpo y la mente se relajen y se relajen.
Este modelo crea tiempo suficiente para que los jugadores jueguen muchos juegos estructurados y no estructurados, levanten pesas, para entrenar Habilidades específicas del baloncesto como disparar y recuperarse a través de un acondicionamiento menos extenuante, sin estar completamente fuera de forma.
Un sistema planificado promueve los cuatro pilares del desarrollo de jugadores, mientras mantiene a los jugadores frescos y enfocados en la actividad. Las cuatro habilidades están entrenadas durante todo el año, pero el énfasis variable y los diferentes estímulos mantienen el entrenamiento fresco, no aburrido y motivan a los jugadores durante todo el año.
Referencia:
- Vern Gambetta, el método Gambetta Brian Grasso, el método Grasso
