En su innovador libro, la femenina del cerebro, la médica y neurobióloga, la Dra. Louann Brizendine, aborda el tema de las hormonas y la depresión en las mujeres. Intrigado por los datos de investigación que muestran que las mujeres sufren de depresión en una proporción de 2 a 1 en comparación con los hombres, la Dra. Brizendine describe hábilmente las diferentes etapas de la vida de una mujer y el efecto que tienen sus hormonas en sus estados de ánimo.
Por supuesto. , las mujeres no necesitan un médico ni a nadie más para decirnos que sufrimos más depresión que los hombres. Ya lo sabemos. También sabemos cuándo ingresamos a la perimenopausia, que muchos de nosotros también nos quedamos completamente ceguaces por la depresión.
Pero, lo que realmente queremos saber es lo que podemos hacer al respecto. Confirmar que las hormonas son a menudo la fuente y la causa de la depresión entre las mujeres es una cosa. Sin embargo, saber qué hacer al respecto es todo.
perimenopausia y depresión clínica
Por definición, la depresión clínica es un desequilibrio de los químicos cerebrales, Serotonina, noradrenalina y dopamina, durante un período prolongado de tiempo. Si bien tanto los hombres como las mujeres pueden deprimirse clínicamente, las mujeres tienen un momento especialmente difícil con él durante la perimenopausia debido a las fluctuaciones hormonales.
también conocidas como neurotransmisores, serotonina, noradrenalina y dopamina, juegan un papel clave en la regulación del estado de ánimo. . Cuando están en equilibrio, pueden reducir la ansiedad, mejorar el sueño, disminuir la tristeza y la depresión y, en general, nos llevan a un lugar feliz de calma y satisfacción.
durante la perimenopausia, sin embargo, cuando las mujeres comienzan a experimentar Un desequilibrio de sus hormonas reproductivas, estrógenos y progesterona, estos reguladores del estado de ánimo también se interrumpen.
Los cambios en los niveles hormonales no solo afectan la cantidad de estos químicos que el cerebro puede producir, sino también la eficiencia y la efectividad de su función en el cerebro también.
Lo que esto resulta es de lo que muchas mujeres a menudo se quejan durante la perimenopausia: sueño interrumpido, irritabilidad, furia, llanto y, a veces, depresión pesada y debilitante.
antidepresivos y perimenopausia
Muchos médicos prescriben antidepresivos para mujeres perimenopáusicas. Si bien los antidepresivos, también conocidos como ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina), pueden proporcionar cierta medida de alivio de la depresión, también vienen con una gran cantidad de efectos secundarios indeseables y una gran cantidad de escepticismo en cuanto a su efectividad a largo plazo. >
Tratar a la persona completa
Como muchos problemas de salud, la depresión en la perimenopausia, no es un problema aislado que se puede tratar simplemente con antidepresivos. Otros factores, como la dieta y el ejercicio, la exposición a la luz solar suficiente, el sueño y el tratamiento de la mente también deben tenerse en cuenta. De hecho, siempre que no haya problemas de salud mental graves subyacentes, la depresión en la perimenopausia se trata mucho mejor con la menor intervención farmacéutica posible.
Balance de hormonas saludables
< P> Una de las primeras cosas que una mujer puede hacer para ayudar con la depresión en la perimenopausia es restaurar un equilibrio hormonal saludable en su cuerpo, preferiblemente con hormonas más naturales y bioidénticas.
Las buenas noticias en este frente es que como resultado de la Iniciativa de Salud de la Mujer, un estudio de 15 años que confirmó el efecto perjudicial de las hormonas sintéticas en el cuerpo de una mujer, cada vez más médicos recomiendan hormonas bioidénticas.
dieta, Ejercicio, luz solar y sueño
Una dieta saludable, mucho ejercicio, exposición regular a la luz solar y un sueño profundo y restaurativo también son esenciales para mejorar el estado de ánimo y romper el ciclo de depresión.
carbohidratos complejos, granos integrales y proteínas magras no solo ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre (lo que también ayuda a mejorar el estado de ánimo), sino que naturalmente elevan los niveles de serotonina, noradrenalina y dopamina en el cerebro.
Ejercicio cardiovascular como la caminata rápida aumenta la sangre rica en oxígeno en el cerebro, lo que ayuda a levantar la niebla de la depresión, y si camina afuera, tendrá el beneficio adicional de la exposición a la luz solar que también aumenta la serotonina, la noradrenalina y la dopamina.
Además, la exposición regular a la luz solar durante el día ayudará al cerebro a restaurar el ritmo circadiano del cuerpo, un reloj biológico interno que regula el sueño, entre otras funciones corporales.
junto con un horario de sueño consistente, La dieta, el ejercicio y la exposición a la luz solar ayudarán a mejorar y promover un sueño profundo y restaurativo. Todo lo cual trabajará juntos en sinergia para ayudar a romper el ciclo de la depresión.
la mente
Finalmente, haciendo un inventario mental de nuestros pensamientos y pensamientos Los patrones son imprescindibles si quieres librarte de la depresión. Ciertamente, el cambio de perimenopausia es un momento que causa dificultades de muchas mujeres. La realidad de la mediana edad y un momento diferente de la vida se establecen. No es sorprendente que este cambio no siempre sea fácil de adoptar.
Sin embargo, cómo elegimos verlo tendrá un impacto directo en nuestro estado de ánimo. Una perspectiva sombría y la negatividad crónica solo servirán para socavar todos los esfuerzos de salud y bienestar. Por lo tanto, es importante realizar el poder de nuestros pensamientos y cómo percibimos las circunstancias de nuestra vida cuando se trata de lidiar con la depresión.
Alivio libre de drogas de la depresión
Parece contradictorio que uno debe hacer las cosas que la perimenopausia y la depresión dificultan. Pero, la verdad es que una dieta saludable, ejercicio regular, luz solar, buen sueño y un esfuerzo por una perspectiva positiva combinada con la terapia hormonal bioidéntica puede aliviar la depresión sin drogas y duraderos. >
fuentes:
Dr. Louann.ning.com
Content Content.com
Body Logic.md.com
Cleveland Clinic.org
Journal of Neurophysiology.org
salud.harvard.edu
Dr. John R. Lee, Md.com
vitamina D consejo.org
