En este ocupado mundo de ritmo rápido, a la mayoría de las personas les resulta difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio de manera consistente. Esto es lamentable ya que un estudio publicado en los Archives of Interna Medicine en 2005 mostró que un alto nivel de actividad física podría agregar casi cuatro años a la vida de una persona. Incluso se ha demostrado que la calidad de vida se ha mejorado con el ejercicio físico regular. Si tiene tiempo, pero aún desea hacer ejercicio, es posible que desee considerar usar el tiempo que tiene disponible para hacer ejercicio. Hay cada vez más evidencia de que un entrenamiento corto no solo puede ser efectivo, sino que si se realiza adecuadamente puede ser superior a los más largos.
Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology en 2007 mostró que los hombres que hicieron entrenamientos cortos con períodos de descanso Entre entre quemados más grasa que los que hicieron más tiempo, entrenamientos más sostenidos. En otras palabras, dos entrenamientos de quince minutos por día parecen quemar más grasa que un solo entrenamiento sostenido de treinta minutos. Para maximizar el estado físico y la quema de grasa, es importante hacer ejercicio a una intensidad más alta durante estos entrenamientos más cortos. Una caminata lenta de quince minutos, aunque mejor que ningún ejercicio, no sería tan efectivo como una caminata de poder de ritmo rápido con movimientos de brazo vigorosos del brazo.
Los entrenamientos cortos tienen ventajas para la persona ocupada que tiene poca tiempo para hacer ejercicio. La mayoría de las personas pueden encajar en dos quince minutos de entrenamientos en un día. Incluso existe el potencial de dividir sus sesiones en tres entrenamientos de diez minutos al día. Los estudios han demostrado beneficios de sesiones de ejercicio intensas tan cortas como diez minutos a la vez. La ventaja de los entrenamientos cortos programados durante todo el día es que su metabolismo se mantendrá elevado durante un período de tiempo más largo, lo que resulta en más calorías y grasas quemadas.
Una buena manera de encajar en sus entrenamientos cortos es establecer su alarma. Veinte minutos antes y haga un intenso entrenamiento de diez a quince minutos antes de tomar su ducha matutina. Esto podría consistir en una caminata de poder, un trote rápido, una cuerda de salto, saltos de gatos o escalada rápida de escaleras. Aún mejor alternar un minuto de salto de saltos o saltar cuerda con dos minutos de ejercicio de resistencia usando pesas de las manos. Continúe alternando ejercicios durante diez a quince minutos. Realice un segundo entrenamiento corto realizando una caminata rápida y almuerzo de quince minutos seguido de una repetición de la sesión de la mañana cuando llega a casa del trabajo.
La mayoría de las personas encuentran que los entrenamientos cortos son más fáciles de programar que los más largos y los más largos y los más largos y los más largos y Los períodos de entrenamiento más cortos ayudan a reducir el aburrimiento. Para mantener sus entrenamientos frescos, cambie continuamente el tipo de entrenamiento que realiza en cada sesión. No solo esto lo mantendrá motivado, sino que también trabajará diferentes grupos musculares que aumentarán los beneficios.
la próxima vez que se diga que no tiene tiempo para hacer ejercicio o está demasiado cansado, se ponga. Salga de sus zapatos de ejercicio y haga una sesión de diez minutos. Te sentirás vigorizado y estimulado que siguiste. ¿La mejor parte? Solo perdió diez minutos a cambio de una gran cantidad de importantes beneficios para la salud.
Referencia:
- Journal of Applied Physiology. Junio de 2007, Mejora del metabolismo de la grasa por episodios repetidos de ejercicio de resistencia moderado
