Hay mucha publicidad y muchos trucos por ahí cuando se trata de construir músculo. No compres en la basura. Concéntrese en las técnicas que maximizarán sus ganancias.
Este artículo cubrirá cuatro pasos, que cuando se sigan, lo impulsará por el camino hacia la ganancia muscular extrema. Este esquema básico y simple es probado y verdadero. Se sabe que funciona.
¡ENMOLER!
Esto debería ser obvio, pero voy a cubrirlo de cualquier manera. Para maximizar sus ganancias musculares, necesitará comenzar el entrenamiento de resistencia. Deberá continuar con un horario consistente. La mayoría de las personas realizan entrenamiento máximo de crecimiento muscular 5 días a la semana. Algunas personas 4, unas 6. Encuentra una rutina que funcione mejor para ti. Un horario de entrenamiento común se verá similar a esto: Lunes: Cofre/Tíceps, martes: espalda/bíceps, miércoles: piernas, jueves: hombros. Por supuesto, puede adaptar esto de cualquier manera que mejor funcione para usted. ¡El punto crítico aquí es iniciar una rutina!
Forma
No puede solo hacer ejercicio y esperar que todo lo demás caiga en su lugar. Es crucial que use la forma adecuada al hacer ejercicio. Si usa la forma incorrecta durante algunos de los ejercicios, puede lesionarse muy seriamente. El objetivo es la ganancia muscular, no el daño muscular. En la mayoría de los casos, si no se ejecuta la forma adecuada, el músculo que está trabajando se rasgará o se tensará. Esto significa meses de agonía mientras el músculo se repara en sí y usted se somete a terapia. Entonces tendrá que comenzar su régimen de entrenamiento con pesas nuevamente.
solo para reiterar los movimientos controlados, constantes y controlados con peso ligero hasta que tenga cada ejercicio dominado.
nutrición <// P>
Si bien el entrenamiento de resistencia de cualquier tipo requiere la nutrición adecuada, en el entrenamiento de resistencia pesada, ¡esto es crítico! ¿Por qué pasar el esfuerzo y el tiempo en el gimnasio solo para arruinarlo para un Twinkie?
Desea aumentar su ingesta de proteínas a alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal. La proteína es uno de los principales bloques de construcción del músculo. Desea asegurarse de incluir suficiente proteína en su dieta para construir los “nuevos” músculos que está desarrollando. El atún, la carne roja, la carne de cerdo, el pollo y el pescado son excelentes fuentes de proteínas. También hay suplementos de proteínas que puede tomar si no puede comer suficiente de los otros alimentos. Por lo general, son batidos que puede mezclar usted.
También desea proporcionar suficientes calorías para sus mayores actividades. ¡Simplemente no los aumente demasiado! Una buena regla general es que si se siente lento o demasiado cansado, aumente su consumo de calorías en 100 calorías hasta que tenga la energía que necesita. Nuevamente, tenga cuidado de no compensar demasiado. Desea ganar músculo magro, no grasa corporal. Además, trate de hacer las calorías que ingieras con carbohidratos complejos.
REST
Los músculos no crecen en el gimnasio, crecen por la noche mientras estás dormido y tu cuerpo se recupera . Cuando entrenas pesados e intensos, debes asegurarte de dormir al menos 8 horas cada noche. ¡Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y construir aún más músculo!
Entonces, estos son los cuatro pasos que deberían ser la base de su rutina de entrenamiento al tratar de lograr una construcción de músculos extremos. ¡Ahora, ve a conquistar y supere tus objetivos!
