Seamos sinceros. La verdad sobre la carrera de cinta de correr es aburrida. Apretado cerebral posiblemente. Cuando se enfrenta a la necesidad de correr en el interior, la mayoría se estremece ante la idea de la gran repetición de sus caídas de pie en el que se pone sin cesar a lo largo de una alfombra de goma que gira una y otra vez, todo el tiempo se siente como una rata de laboratorio agrandada que realiza un ejercicio mundano para algunos gigantes en Una capa blanca con una placa de clip.
Sin embargo, la cinta de correr no existiría si una necesidad no lo hiciera. Entonces, ya sea que viva en un entorno que restringe la carrera al aire libre, o que le guste mantener sus entrenamientos en los límites del gimnasio, sabrá que saltar y correr no es tan simple. De hecho, diseñar un entrenamiento de calidad para una cinta de correr es tan importante como tener una rutina para sus pesos, una progresión en la piscina o alguna forma de organización desafiada en cualquier lugar.
Por lo tanto, para ir más allá del corredor básico Quién lo bombea a 5.5 y corre para siempre, pruebe estos cinco escenarios a continuación. La cinta de correr en sí puede haber prescrito los planes de entrenamiento de los que puede elegir, pero puede reducirlos para que se ajusten a cualquier programa o puede independientemente de ellos a medida que avanza. En cualquier caso, haga algo que lo empuje y haga su tiempo en la cinta de correr gratificante y estimulante tanto física como mentalmente.
* Todas las siguientes sesiones suponen que se ha calentado adecuadamente antes de comenzar. P>
1. La pirámide : comience en un trote fácil (4.0). Aumente en .5 cada dos minutos hasta llegar a un punto en el que esté trabajando en aproximadamente el 80% de su máximo. Después de eso, comience a disminuir la velocidad en .5 cada dos minutos hasta que haya regresado a la fase de caminata a medida que se enfría. Siéntase libre de alargar o acortar los períodos de tiempo entre incrementos. Puede, si está extremadamente en forma, completar múltiples pirámides en sucesión. También puede realizar esta pirámide involucrando colinas.
2. Intervalos de sprint : al igual que un entrenamiento de pista, operará bajo estrés extremo y luego tendrá una recuperación relajada. Comience caminando o trotando por un minuto, luego aumente la cinta de correr a una velocidad de nivel de sprint, que variará de persona a persona. Sprint por un bloque de tiempo que te empuja pero no destruye tu forma (normalmente aproximadamente un minuto más o menos) y luego regresa a trotar o caminar. Repita esto de ida y vuelta durante al menos veinte minutos. Se pueden hacer variaciones alargando el tiempo de sprint o el tiempo de reposo.
3. Intervalos de la colina : Usando la configuración de la colina de la cinta de correr, realice un entrenamiento que va de un período de descanso plano de trotar a una carrera inclinada más intensa. Comience a trotar con la cinta de correr en la posición completa de supina a un ritmo cómodo para que corra y continúe una conversación al mismo tiempo. Después de un minuto, haga que la cinta de correr se incline ligeramente y acelere el ritmo. Nuevamente, después de un minuto de trabajo, recline a la posición plana y un ritmo más fácil. Repita esto en el transcurso de veinte minutos. Nuevamente, se pueden hacer variaciones alargando o acortando los intervalos o agregando más inclinación a medida que avanza el entrenamiento.
4. Repite : seleccione una distancia corta que desee cubrir. Por ejemplo, una milla. Corre la milla y tenga en cuenta la hora, luego tome un descanso de dos minutos para caminar o trotar. Luego, eleva la intensidad en la cinta de correr y corre por el mismo tiempo y vea cuánta distancia cubre entonces. Continúe repitiendo ese patrón hasta que alcance su objetivo en términos de tiempo o distancia.
En general, puede combinar estos entrenamientos y crear los suyos o usarlos como está. Cualquier cosa es mejor que simplemente correr sin pensar a ninguna parte, ya que el cinturón se acerca a los pies. Date una razón para concentrarte y mejorar. La mejor de las suertes.
