¿Estás aburrido de hacer ejercicio en tierra seca? ¿Por qué no cambiar a un entrenamiento de ejercicio acuático? Los ejercicios acuáticos no solo son más fáciles para sus articulaciones, sino que pueden ser un gran cambio de ritmo de su rutina sin litoral. Ni siquiera necesita saber cómo nadar para quemar calorías con un entrenamiento de agua. Todo lo que necesitas es acceso a una piscina y la voluntad de probar algo nuevo. Aquí hay cuatro entrenamientos de ejercicios de agua que pueden brindarle excelentes devoluciones de aptitud física:
Aeróbicos de agua
Del mismo modo que puede hacer aeróbicos en tierra, puede hacer una rutina de ejercicio aeróbico de agua . Esto implica hacer ejercicio en el agua que no es más profunda que la alta para agregar resistencia, pero aún así le permite mantener el equilibrio en el piso de la piscina. Al igual que con cualquier otro entrenamiento de aeróbicos, los ejercicios están diseñados para mantener su corazón dentro de su zona objetivo aeróbica durante treinta minutos. La mejor manera de comenzar con Water A Aerobic Funcir es unirse a una clase de aerobics acuáticos en su club de salud local o YMCA. Si no tiene acceso a una clase, hay varios libros que describen una variedad de ejercicios aeróbicos de agua que puede hacer por su cuenta.
pisando agua
pisar el agua puede ser una excelente forma de ejercicio aeróbico. Su objetivo debe ser pisar el agua durante unos veinte minutos. No solo aumentará su frecuencia cardíaca en su zona objetivo aeróbica, sino que también fortalecerá los músculos en su cuerpo superior como en la parte inferior. Es posible que no pueda comenzar con los veinte minutos completos de agua de pisada, pero con el entrenamiento continuo, debería poder lograrlo.
caminar de agua
<< P> Para este entrenamiento de ejercicio acuático, es mejor tener acceso a una piscina que tenga carriles. Se sumergirá en el agua que está alrededor de la cintura y caminará a través del agua a un ritmo lo suficientemente rápido como para lograr su frecuencia cardíaca objetivo aeróbica. Dado que estás trabajando contra la resistencia del agua, estarás tonificando y fortaleciendo los músculos en tus extremidades inferiores al mismo tiempo. Cuanto más profundo sea el agua en la que entras, mayor será la resistencia.
jogging de agua
para jog de agua, te pones un dispositivo de flotación y te mueves a las profundidades agua. Básicamente, estará corriendo en el agua sin que los pies toquen el fondo de la piscina. Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo de una manera de bajo impacto. Haga cinco minutos de calentamiento pisando agua antes de comenzar a trotar al agua. Trabaje hasta 20-30 minutos de trote de agua, si es posible para obtener el máximo beneficio cardiovascular.
Como puede ver, un entrenamiento de ejercicio de agua es un gran cambio de ritmo y puede ser una forma suave de mantener la aptitud física Si ha sufrido una lesión o tiene problemas articulares. ¿Por qué no probar estos entrenamientos de agua?
