Hay muchas cosas que explican el dolor lumbar. Estos incluyen artritis, osteoporosis y lesiones. Lo bueno es que hay ejercicios que puede hacer para que se pueda prevenir esta condición desagradable. Estos tienen como objetivo fortalecer los músculos en la parte baja de la espalda y también ayudan a reducir el dolor que uno puede sentir al doblar, caminar o sentarse se prolonga. Sin embargo, debe tener cuidado, mientras realiza los ejercicios para prevenir lesiones. Siempre es mejor buscar la opinión de su médico antes de comenzar a hacer los ejercicios.
Las inclinaciones pélvicas
Las inclinaciones pélvicas son uno de los ejercicios más fáciles de hacer. Sin embargo, estos son lo suficientemente efectivos como para agregar más potencia a los músculos de la parte baja de la espalda y los músculos de su abdomen inferior.
– Para hacer esto, primero se acueste en el piso.
– Pon las manos a los costados y dobla las rodillas.
– chupa los músculos abdominales, deja que la parte baja de la espalda toque el piso, levante las nalgas ligeramente y saca la pelvis y la inclina hacia tu Cofre.
– Si lo ha hecho correctamente, los músculos de la espalda baja lo sentirían.
– mantén esto durante unos segundos y luego baje las nalgas hacia atrás. </P >
– Haga esto de 10 a 20 veces.
Extensión de espalda propensa
Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios que pueden aumentar la fuerza de Su torso superior y los músculos de la espalda baja.
– Para hacer el ejercicio, acuéstese sobre el estómago, junte las piernas y coloque los brazos a los lados.
– Entonces , levantas la cabeza y los hombros mientras mantienes tus huesos de la cadera aún presionados en el piso.
– Concéntres Su torso durante el tiempo que no sea inconveniente.
– Haga esto de tres a cinco veces.
sentadillas de pared
sentadillas de pared Comience de pie con la espalda contra la pared y los talones al menos a 12 pulgadas del zócalo de la pared. Sus pies también deben distanciarse correctamente de su hombro.
– Para hacer el ejercicio, solo tiene que bajar el torso hasta que sus muslos hagan un ángulo perpendicular en el piso.
– Luego, manténgase en esa posición durante cinco segundos y levante su torso nuevamente.
– Ahora, puede que no sea tan fácil como suena, pero no se rinda. </P >
– lo dominará muy pronto, y cuando lo haga, asegúrese de recordar hacer el ejercicio de cinco a diez veces.
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Cuanto más practique estos ejercicios de fortalecimiento de la espalda baja, mejor será para hacer los que sean más difíciles. Los aumentos de la pierna mentirosa son ejemplos de eso. Pero, este ejercicio podría decirse que tiene el efecto más poderoso en sus músculos.
– Para hacer este ejercicio, primero acuéstate de espaldas en el piso.
– Luego, dobla las piernas y Meta los brazos a los lados con las palmas presionadas contra el piso.
– Mantenga una de las piernas dobladas y luego extienda la otra pierna y eleve a 4 a 6 pulgadas sobre el piso.
– Manténgalo en esa posición y bájalo lentamente nuevamente. Necesita un mejor soporte mientras hace esto, puede usar sus manos.
