Bueno, la respuesta depende de ti. Hay muchos factores personales que debe considerar al determinar cuántas calorías necesita perder peso (ingesta calórica diaria)
¿Por qué debería conocer su ingesta calórica diaria?
Voy a presentarle Una fórmula matemática llamada Principio de Harris-Benedict. La suma del principio de Harris-Benedict se llama su tasa metabólica basal o BMR para abreviar.
Las calorías de contar no tienen valor si no tiene idea de cuántas calorías debe consumir. Conocer tu ingesta calórica diaria es realmente la mitad de la batalla. No importa si está buscando perder, ganar o mantener peso, necesita conocer su ingesta calórica diaria. Su ingesta calórica diaria es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Deberá deducir las calorías de su ingesta calórica diaria para perder peso, agregar calorías para aumentar de peso y mantener el peso de peso en su ingesta calórica diaria.
Calculando su BMR
su BMR es la cantidad de calorías (energía) que su cuerpo necesita funcionar. Usamos alrededor del 60 % de las calorías que consumimos cada día para funciones involuntarias básicas, como respiración y digestión.
Otros factores que influyen en su BMR son altura, peso, edad y sexo.
El paso uno es calcular su BMR con la siguiente fórmula:
Mujeres:
655 + (4.3 x peso en libras) + ( 4.7 x altura en pulgadas) – (4.7 x edad en años)
Hombres:
66 + (6.3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) – (6.8 x edad en años )
*Tenga en cuenta que esta fórmula se aplica solo a los adultos.
Calcule la actividad
Paso dos: Para incorporar su nivel de actividad en sus necesidades calóricas diarias, haga el siguiente cálculo para obtener su número de nivel de actividad.
- IF Usted es sedentaria: BMR x 20 por ciento
- Si está ligeramente activo: BMR x 30 por ciento
- Si está moderadamente activo (hace ejercicio aproximadamente 3-4 días por semana). BMR x 40 por ciento
- Si está muy activo (hace ejercicio intensamente 5 o más días por semana).: BMR x 50 por ciento
- o están en entrenamiento atlético, o ejercen intensamente 5 o más días por semana durante 3 o más horas por día): BMR x 60 por ciento
Agregue su número de nivel de actividad a su BMR = Calórico diario Ingesta
El resultado de esta fórmula es su ingesta calórica diaria y es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita diariamente para mantener su peso actual. Deberá deducir calorías de su ingesta calórica diaria para perder peso y calorías para aumentar de peso y permanecer en su ingesta calórica diaria para mantener peso. Así que haga ajuste donde sea necesario. Tengo otros artículos con más consejos de dieta más excelentes que puede usar con usted la ingesta calórica diaria para obtener resultados increíbles. Cuanto más comprenda, más tendrá éxito.
