¿Estás perdiendo peso demasiado rápido? Es natural querer alcanzar su objetivo rápidamente, pero perder peso demasiado rápido puede poner en peligro sus planes de pérdida de peso. ¿Cuál es una tasa saludable de pérdida de peso?
¿Qué tan rápido debe perder peso?
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que una tasa saludable de pérdida de peso es entre una media libra y dos libras por semana. Perder alrededor de una libra por semana es realista y alcanzable para la mayoría de las personas. Dado que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, perder una libra por semana requiere reducir en 500 calorías cada día o quemar 500 calorías más por día. La mejor opción es comer 250 menos calorías al día y trabajar con 250 más a través del ejercicio. El ejercicio no solo ayuda a preparar el metabolismo, sino que también tiene beneficios para la salud adicionales.
El problema de perder peso demasiado rápido
¿Por qué es importante? ¿Mantener una tasa saludable de pérdida de peso? ¿Por qué no perderlo tan rápido como puedas? En última instancia, esta estrategia funcionará en su contra. Cuando restringe demasiado las calorías, su cuerpo entra en modo de inanición como una estrategia para conservar la energía. Esto significa que quemará menos calorías a medida que restringirá más su dieta. A pesar de que puede perder peso al principio, la pérdida de peso eventualmente disminuirá la disminución de la meseta de pérdida de peso temida.
El otro problema con la pérdida de peso demasiado rápido es el riesgo de deficiencia nutricional. Cuando disminuye la ingesta de calorías por debajo de 1200 calorías por día, es muy difícil obtener todas las vitaminas y minerales que un cuerpo saludable necesita. El objetivo debe perder peso de una manera saludable: no sentirse cansado todo el tiempo y que su cabello se caiga.
Lograr una tasa saludable de pérdida de peso
Antes de comenzar un programa de pérdida de peso, use una calculadora de calorías para determinar cuántas calorías necesita cada día para mantenimiento y reste 250 calorías de ese total. Esto supone que hará un entrenamiento de treinta minutos cada día que quema 250 calorías. Una vez que sepa cuántas calorías necesita, elija alimentos nutricionalmente densos como granos integrales, fuentes magras de proteínas y más frutas y verduras para asegurarse de obtener las vitaminas y nutrientes necesarios.
Diario de comida y escriba cuántas calorías está tomando cada día junto con cuántos está quemando a través del ejercicio. Hay calculadoras en línea que pueden hacer esto por usted. Tenga en cuenta que, a medida que pierda, sus requisitos de calorías cambiarán y necesitará menos calorías generales. Hacer ajustes para eso.
¿El resultado final?
El ayuno no es mejor cuando se trata de perder peso. Sea paciente y tenga en cuenta que una tasa saludable de pérdida de peso le dará una mejor oportunidad de éxito a largo plazo. No caigas en la trampa de perder peso demasiado rápido.
