¿Entrenamientos que usan?
La actividad física es esencial para una buena salud. Mantiene los músculos de forma, aumenta su estado de ánimo y resistencia y le ayuda a perder peso. Pero, ¿hay un momento en que algo bueno puede hacerte sentir cansado, fatigado y débil?
Si te sientes aniquilado en lugar de vigorizar por la actividad física, tal vez sea algo más que una sobreexerción. Los estudios muestran que las actividades físicas, especialmente el ejercicio aeróbico intensivo, en realidad aumenta la demanda de hierro y la drena del cuerpo a través del sudor y el aplastamiento de los glóbulos cuando sus pies golpean el suelo.
deficiencia de hierro, la nutricional más común nutricional La escasez afecta a más de mil millones de personas y es una condición potencialmente grave si no se reemplaza. Los déficits severos pueden hacerte sentirse fatigado o con unir energía. Puede disminuir su capacidad de trabajo, poder físico y perjudicar tanto su intelecto como su comportamiento. Puede reducir la resistencia de su cuerpo a las infecciones y causar dificultades para regular la temperatura corporal. Puede retrasar el desarrollo de los niños, ¡e incluso puede ser amenazante de la vida!
El hierro vincula el oxígeno con los glóbulos rojos. El bajo hierro significa que disminuye el suministro de oxígeno a los músculos. Las causas más comunes de deficiencia de hierro son la menstruación (las mujeres tienden a perder aproximadamente 30 mg por mes), embarazo, ejercicio prolongado extenuante y una dieta deficiente. Los factores de riesgo son la mala nutrición, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo (que disminuye la absorción de nutrientes importantes) y drogas anticonvulsivas.
Con deficiencias leves, puede notar la palidez de la piel y una sensación cansada o debilitada. Su lengua puede estar dolorida e inflamada y puede experimentar dolores de cabeza y náuseas. Con casos más severos, puede experimentar dolor abdominal, disnea, palpitaciones cardíacas y mareos y/o desmayos. Puede volverse irritable y comenzar a descubrir la pérdida de cabello. La densidad ósea también disminuye con los déficits de hierro.
El RDA recomienda 15-18 mg por día para mujeres y 10 mg por día para hombres. Pero la precaución debe usarse ya que demasiado hierro puede acumularse en tejidos y órganos, especialmente el hígado y el páncreas que causan cosas como cirrosis, diabetes y artritis. Demasiado hierro también aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y insuficiencia cardíaca.
puede ayudar una dieta sana y bien equilibrada. Agregar alimentos ricos en hierro, como carne molida magra, pollo, atún, almendras, semillas de calabaza, pasas, lentejas, frijoles pintos y tofu puede aumentar el hierro. Una dieta rica en vitamina C y E también es esencial ya que ayudan en la absorción de hierro y proporcionan a su cuerpo antioxidantes. Los alimentos comunes en alta vitamina C incluyen frutas cítricas, cantalupo, pimientos, fresas, papas, brócoli, coliflor y col rizada. Los alimentos son altos de vitamina E son gérmenes de trigo, semillas de girasol, almendras, aceitunas, espinacas, colegas verdes y arándanos.
Entonces, cuando la fatiga y la debilidad comienzan a interferir con sus resoluciones para aumentar su bienestar general, Asegúrese de mirar sus hábitos alimenticios para asegurarse de que le suministra a su cuerpo todos los nutrientes necesarios. Y si todavía está plagado de una disminución de la energía o cualquiera de los síntomas anteriores, no dude en buscar asesoramiento medial: ¡sus actividades físicas y, lo que es más importante, su salud depende de ello!
