Si tiene diabetes, sabe que es importante mantenerse activo para ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre, pero ¿qué tipo de ejercicio es mejor? Según un nuevo estudio, el mejor ejercicio para los diabéticos es una combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia. He aquí por qué.
El mejor ejercicio para los diabéticos: fuerza y aeróbicos
Una medida de qué tan bien se controlan los azúcares de la sangre de un diabético es el nivel de hemoglobina A1C. La hemoglobina A1C se mide a través de un análisis de sangre, y los resultados dan una estimación de qué tan bien controlados fueron los azúcares en la sangre durante el período anterior de dos meses.
Este es un mejor indicador que una lectura de azúcar en la sangre, ya que una sola lectura La lectura solo tiene en cuenta un punto en el tiempo. Las personas que tienen altos niveles de hemoglobina A1C (más de 7) tienen un mayor riesgo de complicaciones de diabetes. Esta es la razón por la cual a los médicos les gusta ver el nivel de hemoglobina A1C de un paciente entre 4 y 6.
según los resultados de un estudio de 262 adultos de mediana edad y mayores con diabetes tipo 2, una combinación de entrenamiento de resistencia y Los aeróbicos redujeron los niveles de hemoglobina A1C más que cualquier forma de ejercicio solo. Las personas que solo hicieron entrenamiento de resistencia o solo entrenamiento aeróbico solo tenían pequeñas disminuciones no significativas en los niveles de hemoglobina A1C, mientras que aquellos que hicieron ambas formas de ejercicio disfrutaron de caídas significativas. Los investigadores estiman que las personas que hacen ambas formas de ejercicio reducen su riesgo de complicaciones de diabetes en un 5 a 12%. ¿El mejor ejercicio para los diabéticos? Ambos son importantes.
¿Cuánto ejercicio necesita para reducir los niveles de hemoglobina A1C?
Los participantes en este estudio funcionaron unos 140 minutos por semana durante nueve meses. Esto promedia a menos de treinta minutos al día con un día libre completo. Incluso veinte minutos de resistencia alterna y entrenamiento aeróbico siete días a la semana de resistencia alterna tendrán beneficios para la diabetes. El entrenamiento aeróbico podría ser una caminata rápida con intervalos de trote a medida que te pones más en forma, alternando con el entrenamiento de fuerza usando bandas de resistencia, pesas de las manos o tu propio peso corporal.
¿Por qué es tan importante la actividad? El ejercicio ayuda a las células a absorber la glucosa más fácilmente. Además, aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que la insulina puede hacer mejor su trabajo. Por supuesto, es importante hablar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene diabetes, pero una vez que obtenga lo está bien, tome el tiempo para hacer el entrenamiento aeróbico y de resistencia, y vea caer sus niveles de hemoglobina A1C.
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Referencias:
Noticias de práctica familiar. Diciembre de 2010. Página 52.
