La creatina y el DHEA son dos suplementos de fitness que son muy promocionados y muy populares. La locura de fitness no muestra signos de disminuir ni el deseo de los atletas de lograr un máximo rendimiento en lo que sea necesario. La FDA no regula la creatina y la DHEA porque ocurren naturalmente en el cuerpo y, por lo tanto, se ha declarado que son “suplementos dietéticos”. La NCAA o el Comité de las Olímpicas Internacionales no prohíben estos suplementos. Cualquiera puede comprar estos suplementos legalmente y puede tomar todo lo que deseen. Cualquiera que tome creatina o dhea debe hacerse dos preguntas: 1. ¿Están a salvo? Y 2. ¿Funcionan?
Creatina
La creatina es muy, muy popular y la mayoría de los atletas y constructores de cuerpo lo juran. Se produce naturalmente en el cuerpo y también se encuentra en muchos alimentos como el salmón o el bistec. El “International Journal of Sports Medicine” encontró que los efectos secundarios de la creatina eran muy raros, al igual que “medicina y ciencia en deportes y ejercicios” que no encontraron diferencias en los calambres entre los que tomaron creatina y aquellos que tomaron un placebo. Sin embargo, hay mucha evidencia anecdótica de calambres, alteraciones gastrointestinales y disfunción renal. Los efectos sobre el corazón, el cerebro, los órganos reproductivos y otros órganos aún no se han determinado. Todos los informes indican que aquellos con problemas renales no deben tomar creatina.
El consenso general entre la comunidad médica y científica es que la creatina es efectiva para deportes o entrenamientos que enfatizan la fuerza o las ráfagas cortas repetidas. Algunos estudios muestran que la creatina funciona para levantadores de pesas y velocistas, mientras que otros no encuentran ninguna evidencia para los velocistas. “Médicos y medicina deportiva” apoyan la eficacia de la creatina para los deportes de fuerza y aquellos que exigieron ráfagas cortas, pero no encontraron datos convincentes para el efecto ergogénico en la carrera, la natación o los deportes de un solo ciclo.
Parece que la creatina es bastante segura y que funciona para ciertos deportes y actividades. Es importante no dosis demasiado alto, ya que no se sabe qué efectos secundarios podría producir esto y una dosis más alta no produce un mejor rendimiento. La dosificación recomendada es comenzar con una dosis de carga de 20 g por día durante cinco días, seguido de una dosis de mantenimiento de 2 g por día.
dhea
dHEA Los representa la deihidropiandroterona y sus buenos efectos probablemente se deban a la capacidad de pronunciar esa palabra. DHEA es una hormona esteroide y, como cualquier hormona, debe tomarse solo bajo la supervisión de un médico que verifique los niveles de esteroides y colesterol, la tolerancia a la glucosa y la salud de la próstata en los hombres.
dhhea se considera una fuente de droga juvenil. Afecta en el cuerpo a mediados de los años veinte y disminuye a partir de entonces. Hay quienes sienten que tomar DHEA evita los efectos del envejecimiento y hay una investigación tentadora que puede respaldar esto. Aunque es la hormona más abundante del cuerpo, su función no se entiende bien, pero parece ser el precursor de estrógenos y testosterona.
Lo que es de interés en este artículo son afirmaciones de que promueve la pérdida de La grasa corporal y construye la masa corporal y que desarrolla músculos fuertes. La evidencia de esto es, hasta ahora, anecdótica. Los “Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York” encontraron que promueve una sensación general de bienestar
Puede haber un vínculo con el cáncer porque aumenta los niveles de testosterona y estrógenos. Algunas mujeres crecen el cabello y dejan de menstruar. Se ha demostrado que disminuye el colesterol HDL (bueno).
, mientras que la DHEA puede demostrarse que es beneficiosa en muchos sentidos, parece una buena idea tener cuidado en la actualidad y si uno quiere Tómelo, tómalo solo bajo la supervisión de un médico.
