¿Cuánto ejercicio puede soportar su cuerpo? En general, las fibras musculares necesitan 48-72 horas para sanar y repararse completamente después de un gran ejercicio. Por ejemplo, si hace ejercicios de retroceso, literalmente está derribando los músculos y estirándolos para que sanen más fuertes y podrá usarlos mejor.
Nuestros cuerpos son muy adaptables. Partes de nuestro cuerpo que usamos diariamente, como nuestras piernas, pueden beneficiarse del ejercicio diario. Por lo tanto, caminar al menos ½ hora al día puede ser parte de su plan de ejercicio sensible. Pero es una buena idea dar a diferentes grupos musculares al menos 48-72 horas para descansar entre el ejercicio pesado. Entonces, al crear su plan, trate de hacer ejercicio de ejercicio de diferentes partes de su cuerpo durante toda la semana para dar a los músculos la oportunidad de estirar y descansar.
Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a crear un plan de ejercicio con poder de permanencia:
- Si come proteínas dentro de los 30 minutos a 1 hora después de hacer ejercicio, ayudará a sus músculos a recuperarse mejor.
- No hay pruebas de que el ejercicio por la noche interfiera con el sueño. Aparece al individuo. Entonces, si no puede encontrar tiempo durante el día, intente hacer ejercicio por la noche y vea si funciona con sensatez para usted.
- Un entrenamiento efectivo ‘cardio’ es uno que hace que su respiración se intensifique y su frecuencia cardíaca aumente. Su objetivo debe ser hacer un entrenamiento como este durante 30-45 minutos al menos 2-4 veces por semana. Pero comience lento si no está acostumbrado a hacer ejercicio. Hay muchos DVD en el mercado que puedes aparecer en el reproductor de DVD. Esto le permite tener su propio entrenador personal en la televisión, y estos DVD variarán los entrenamientos entre lento a más rápido.
- Enfriar después de un entrenamiento de ejercicios es extremadamente importante, así que permita el tiempo para ello. Siga moviéndose caminando lentamente o estirando hasta que su respiración vuelva a la normalidad. Asegúrese de estar completamente enfriado antes de entrar en una bañera de hidromasaje o sauna después del ejercicio.
- Por lo general, tomará 3-4 semanas de ejercicio gradualmente aumentado de un grupo muscular antes de ver una mejora marcada. Si desea aumentar la fuerza y apretar la parte superior de los brazos, puede levantar pesas de 2 libras la primera semana, aumentando los pesos a 5 libras en cada lado. Después de 3-4 semanas de hacer esto constantemente, sus brazos deben ser más fuertes y la definición muscular debería comenzar a ser visible. Luego podría aumentar los pesos a 10 libras o más pesado dependiendo de su capacidad u objetivos.
- Hablando de objetivos, no comiences un plan de ejercicio sin ellos. ¿Qué quieres lograr? ¿Cuántas libras o pulgadas quieres perder? Solo cuando sepa lo que quiere, ¿puede decidir qué tipos de ejercicio incluir en su plan? Escriba sus objetivos y publíquelos donde pueda verlos. Tenga una fecha “por”: para el 30 de enero quiero perder ___ libras y quiero que mi cintura sea ___ pulgadas.
- Si duermes durante ocho horas (y todos deberíamos), quedan 32 media hora en el día. Programe su media hora para hacer ejercicio diariamente y no sean.
- Los planes de ejercicio no están establecidos en concreto. Si ciertos ejercicios no funcionan para usted o no está viendo resultados, cambie el plan. Esa es la gran parte: es tu plan .
- No lo dejes los fines de semana. Para ser más efectivo, el ejercicio debe hacerse regularmente, preferiblemente diariamente. Si solo hace ejercicio los fines de semana, corre el riesgo de dañar o forzar sus músculos porque permanecerán inactivos durante toda la semana.
- Consulte los beneficios de Tai Chi o Yoga. Son populares porque estiran los músculos sin lastimarlos, y son una forma de ejercicio más lenta. Es posible que desee incluir estas formas de ejercicio en su rutina semanal.
- ¿Qué tan lejos puede caminar o correr en 10 minutos? Si llegas más de una milla, estás en muy buena forma. Muchos principiantes se cansarán después de unos minutos. Esto le dará una idea de cuánto trabajo tiene por delante y el ritmo al que debe comenzar.
Estas son solo algunas ideas para ayudarlo a crear un plan de ejercicio sensato. Encontrar el tiempo y asegurarse de que tenga ropa de entrenamiento cómoda y zapatos son otras cosas a considerar. ¿Te unirás a un grupo de ejercicios o en el gimnasio de tu vecindario? ¿Comenzarás tu propio grupo de ejercicios con amigos? ¡Diviértete, mantente motivado y mira las libras saliendo!
