Un programa de ejercicio calificado es simplemente un programa con necesidades individuales, donde puede agregar pasos a medida que se vuelve más saludable. Con un paciente con fibromialgia, las calificaciones están configuradas para que pueda avanzar tanto hacia adelante como hacia atrás, ya que necesita reducir su actividad cuando está en un destello. En general, cuando se trata de fibromialgia, los dos ejercicios iniciales recomendados son caminar y el yoga.
La preparación para los ejercicios es clave. Cuando se trata de fibro, es imperativo que no hagas cosas que exacerben tu enfermedad, en este caso, es imperativo que cuando comiences una rutina de caminatas, que tengas el tipo correcto de zapatos para que no Agregue estrés a sus caderas, rodillas, tobillos y pies. Incluso recomiendo agregar inserciones de gel a sus zapatos para garantizar una comodidad adicional para sus pies. A medida que continúa y avanza en las calificaciones, regrese a los conceptos básicos y verifique su preparación para los pasos adicionales.
La preparación para el yoga es ligera, si no tiene un área alfombrada donde pueda hacer su yoga , invierta en una estera de yoga. No se arrepentirá de tener el acolchado adicional entre sus manos, pies, trasero y el piso.
Al comenzar cualquier régimen de ejercicio, desea comenzar lentamente. Tanto el yoga como la caminata lo ayudarán a construir resistencia sin exagerar su sistema. Con el régimen de caminar, comience lentamente, haciendo explosiones de 10 minutos a la vez, caminando lo suficientemente rápido como para hacer que su frecuencia cardíaca aumente, pero no tan rápido que le resultará difícil continuar con una conversación. Una vez que pueda manejar 10 minutos de caminar sin dificultad, aumente a 20 minutos, hasta que esté caminando 30 minutos al menos 3 veces por semana con un buen clip aeróbico. Esto también se califica: si entras en brote, y encuentras 30 minutos demasiado difíciles de manejar 3 veces por semana, recorte a 20 o 10 minutos 3-4 veces por semana.
Para el yoga, tú Desea hacer 20 minutos al día de cualquier rutina de estiramiento que encuentre se adapte a usted. El yoga y la caminata se recomiendan como complementarios para los pacientes con fibromialgia porque la caminata le dará un buen ejercicio aeróbico y el yoga ayudará a mantenerlo flexible y estirar los músculos de la parte superior del cuerpo, que no se trabajan caminando. Y sí, quieres hacer el yoga todos los días, porque el estiramiento es tan beneficioso. (Por cierto, se puede encontrar una buena rutina en el DVD “Am Yoga”, pero esa es simplemente una de las muchas. También puedes hacer tu propia rutina). Recomiendo, también, incluso si entras en FLARE , no reduzcas demasiado el yoga. Siéntase libre de hacer sus ejercicios más lentamente, más suavemente, tómese su tiempo con él, no sostenga las poses tanto tiempo, pero no lo corte. Realmente puede ayudarlo, e incluso puede acortar su tiempo de destello. El yoga es demasiado valioso para nosotros los fibromitos para dejarlo pasar por el camino.
Cada víctima de fibromialgia individual querrá desarrollar su propio “siguiente nivel”, pero aquí hay algunas sugerencias que valen la pena para conseguirle comenzó. 🙂
Entrenamiento de resistencia/resistencia: si usa una banda de goma simple, pesas libres o simplemente latas de sopa, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a desarrollar músculo, lo que lo ayudará a perder peso, convertirse en más flexible, convertirse en más fuerte y recuperarse de las enfermedades mejor. Las personas con fibro nunca deberían entrar en el levantamiento de pesas de servicio pesado, pero el tipo de entrenamiento de resistencia leve que se realiza con bandas y pesas de 2 o 2 1/2 lb a menudo es ideal para los pacientes con fibro. A medida que fortalece los músculos, incluso puede suavizar algunos de los nudos. Simplemente tenga en cuenta que deberá hidratar más, ya que lo hace porque creará muchos más ácidos en los músculos. Con estos ejercicios, se recomienda que agregue los ejercicios un conjunto de ejercicios a la vez. Entonces, la semana uno, agregarías cinco rizos de brazo. Semana dos, agregaría cinco rizos de brazo y cinco ejercicios de tríceps, etc., luego, si necesitaba retroceder en los ejercicios, retroceder en la cantidad de ejercicios que realiza, o cortar un área en particular que lo está lastimando. Pero definitivamente se acumula lentamente.
Aeróbicos de agua: una clase de aeróbicos de agua es lo mejor que puede hacer cuando tiene fibromialgia. El agua ayuda a reducir el impacto en sus articulaciones y músculos, y los diversos ejercicios suaves obtienen impacto de la resistencia del agua. Es realmente sorprendente la cantidad de fuerza y resistencia que obtendrá de dos o tres clases por semana si se ofrece en su área. Comience con una clase a la semana y acumule si puede.
Clases de aeróbicos: una clase de aeróbicos de bajo impacto, o incluso una clase de alto impacto donde el instructor entiende que puede tener que tomar las cosas un poco más lento Entonces, algunos de los otros participantes pueden ser muy útiles para construir su resistencia y fortalecer su corazón. Una vez más, aquí comience con una clase a la semana y acumule si puede.
Espero que esto le brinde una guía sobre cómo puede hacer ejercicio en su vida, a pesar de sus restricciones de fibromialgia. </P >
