Al tratar de perder peso, hay algunas cosas simples que puede hacer para comenzar a perder las libras.
menos rojo
Intenta construir tus comidas alrededor de pescado y aves de corral, ya que los alimentos como las hamburguesas no son como saludable. Evite la comida rápida y las malas opciones de restaurantes que también tienen una gran grasa. Vaya por el sándwich de pollo a la parrilla con una ensalada. Recuerde que la carne oscura contiene el doble de grasa que la blanca, así que quédese con el encuentro blanco si puede. tus alimentos en lugar de freírlos. En lugar de cocinar con aceite, use sartenes antiadherentes y aerosoles de cocción. y ayudarlo a controlar los tamaños de las porciones. Las sopas de verduras son las mejores, ya que lo llenan y también son nutricionales.
Postre afrutado
No vayan por esa pieza de pastel de chocolate o galleta llena de calorías. Elige tener un poco de fruto para satisfacer ese deseo dulce. Al hacer esto, evitará las calorías grasas innecesarias y obtendrá la fibra y vitaminas necesarias de su postre.
Ponga la cola
La cola regular está llena de calorías . Una botella de 20 onzas de coque contiene aproximadamente 250 calorías. Si eres un gran bebedor de cola, tu consumo de calorías solo por líquido podría ser de alrededor de 1,000 calorías. Realmente es un desperdicio beber estas bebidas llenas de azúcar. Cambie el refresco regular por una dieta, o mejor aún, agua.
Beba más agua
Es importante beber alrededor de ocho vasos de agua al día. Beber más agua lo ayudará a evitar la ingesta de cola, que sabemos que ayudará a eliminar las libras. Mantenerse hidratado ayuda a sus músculos y metabolismo a trabajar en su mejor momento también. Cuando bebe mucha agua, también se siente más llena, lo que lo ayuda a evitar comer en exceso.
Tal vez las bebidas de dieta no sean la opción correcta para usted
Hay estudios. Ahí sugieren que los edulcorantes artificiales aumentan su apetito. Algunos expertos creen que también pueden causar antojos por los alimentos dulces. Los refrescos de la dieta para beber pueden prepararlo para tomar malas elecciones de alimentos, así que tenga en cuenta si prefiere beber colas de dieta. Son una mejor alternativa que la cola normal pase lo que pase. respeto a la alimentación. Una vez que conozca sus hábitos alimenticios, podrá planificar en contra de las áreas problemáticas.
No se salte las comidas
Los estudios muestran que las personas que saltan una comida o Come menos veces durante todo el día tienden a ser más pesados que aquellos que comen comidas regulares (cuatro o cinco comidas pequeñas al día). Cuando te saltas una comida, es probable que te sientas más hambriento más tarde en el día. Comer comidas pequeñas durante todo el día ayuda a controlar el apetito y los combates en exceso.
ejercicio
Comience a moverse si desea perder algo de peso. No tiene que saltar a un intenso programa de ejercicios aeróbicos. Empiece a poco y avanza hasta más. La idea aquí es usar más calorías de las que come. Sin embargo, se recomienda hacer ejercicio durante al menos treinta minutos.
Tenga en cuenta su ingesta de calorías
Los hombres y mujeres activos necesitan alrededor de 2.500 calorías por día. Los hombres y mujeres inactivos necesitan alrededor de 2.000 calorías al día. Si desea perder de manera segura de 1 a 2 libras, coma de 300 a 500 calorías menos al día. También hay calculadoras disponibles en Internet para que descubra cuál debería ser su consumo de calorías.
