Cuando mis dos abuelas cayeron y rompieron un brazo cada uno recientemente, me inspiré para averiguar si estoy haciendo lo suficiente para evitar huesos quebradizos. Estaba encantado de descubrir que no es demasiado tarde para concentrarme en construir densidad ósea con ejercicio, para mí o para mis ancianos con brazos rotos. Todos podemos beneficiarnos de los ejercicios para combatir la osteoporosis. Lo que hacemos hoy, en nuestra juventud, mediana edad o incluso en nuestro tiempo de vida más experimentado, puede evitar la pérdida (o una mayor pérdida) de la densidad ósea. Si bien la sabiduría convencional dice que la mayor parte de nuestra masa ósea de por vida es creada por los 35 años, no hay duda de que lo que hacemos después de eso cuenta.
Si ya ha sido diagnosticado a través de escaneo u otra prueba con pérdida de densidad ósea ( Osteopenia o osteoporosis) o, como yo, simplemente quiere hacer lo que es posible para evitar fracturas futuras, el ejercicio es un tratamiento viable para mejorar la densidad, ya sea solo o en combinación con los medicamentos. Y lo mejor es que, a diferencia de las drogas, el ejercicio tiene pocos efectos secundarios. Pero no todo el ejercicio agregará minerales a su esqueleto. Los mejores ejercicios para la osteoporosis o su prevención son peso de peso y entrenamiento de resistencia .
El ejercicio de rodamiento de peso es simplemente un entrenamiento donde su cuerpo apoya su propio peso. Caminar, escalar escaleras, bailar y correr son ejemplos de ejercicios de soporte de peso. El ciclismo, la natación o el remo son ejemplos de entrenamientos en los que el peso del cuerpo es respaldado por algo más y, por lo tanto, no es bueno para construir masa ósea y densidad.
mientras que las opiniones sobre el mejor ejercicio para aumentar la densidad ósea ‘Varía incluso entre los expertos, el estudio tras el estudio muestra que los ejercicios de soporte de peso antes mencionados son efectivos y que en realidad no hay mucha diferencia entre ellos en términos de resultados de densidad ósea. Eso significa que, en términos de prevención de osteoporosis, caminar es casi lo mismo que correr, bailar y escalar escaleras. Esa es una buena noticia para mí, porque la única forma en que voy a tomar correr es si alguien más se asiente persiguiéndome con armas, pero me encanta caminar. Probablemente también sean buenas noticias para mis abuelas, que no pueden tomar trotar por razones de movilidad, pero ciertamente pueden caminar. Algunos estudios muestran una mejora de la densidad ósea con tan solo 7.5 millas caminando cada semana.
El entrenamiento de resistencia se refiere a los movimientos en los que algo se está ‘resistiendo’ a su esfuerzo. El levantamiento de pesas y las variaciones más nuevas, como el trabajo de la banda de resistencia, caen en esta categoría. También lo hace ‘recoger cosas pesadas’, que es mi forma favorita de ejercicio sin ejercicio. Una vez más, tenemos excelentes noticias: no tiene que convertirse en el nuevo Schwarzenegger para obtener los beneficios de los ejercicios de levantamiento de pesas y sus parientes en la categoría de entrenamiento de fuerza. Varios estudios mostraron que el entrenamiento de fuerza de intensidad moderada fue casi tan bien como ejercicios de entrenamiento de pesas de alta intensidad para aumentar la densidad ósea.
Como puede ver, es posible desarrollar su fuerza ósea sin convertirse en un adicto al ejercicio, y muchas de nuestras actividades diarias pueden modificarse para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos. Simplemente estacionar más lejos de la puerta, hacer un circuito adicional a través de la tienda de comestibles o tomar las escaleras en lugar del ascensor lo pone bien en su camino, y también mejora su salud general.
Fuentes: < Br> http://well.blogs.nytimes.com/2009/11/11/phys-ed-the-best-exercises-for-healthy-bones/
http://www.unm.edu/~ LKRAVITZ/Artículo%20folder/Bonemass.html
http://www.cfah.org/hbns/archives/getdocument.cfm?documentid=22412
