En realidad, puedes desarrollar músculo y fuerza en el pecho con tubos de tensión (bandas de resistencia). Soy un entrenador personal certificado y describiré una gran rutina de cofre de tubo de resistencia. La tensión en una banda de resistencia se puede modificar cambiando su distancia desde el punto de anclaje del tubo. Los tubos de resistencia también vienen en diversos grados de tensión.
Para cualquier entrenamiento en el pecho, primero calenten con pesas ligeras, o si no tiene ninguna, use bandas de tensión en resistencia a la luz. Después del calentamiento, ancla de forma segura la banda de tensión para prensas de cofres de pie.
Paso #1: Siempre realice movimientos presionadores de pecho con un pie hacia adelante (y esta pierna delantera está doblada como si estuvieras empezando a ir a una estocada), y una pierna hacia atrás y recta (pero no bloqueada). Esta postura delantera proporciona estabilidad.
Paso #2: Descubra qué tan lejos debe estar de pie, desde el punto de anclaje de la banda de tensión, de modo que alejar las manijas de su pecho, para Un total de 12 veces requiere un nivel de esfuerzo difícil para difícil. No se cambie a ti mismo empujando solo a la parcialidad. Empuje todo el camino e intente no lanzar su cuerpo hacia adelante; esforzarse por mantener la vertical, aunque a pequeña hacia adelante, la curva hacia adelante está bien.
libera el tubo, pero con control; No dejes que los brazos vuelvan a tus costados. Quieres una buena porción “negativa”. Trae las manos de vuelta para que estén un poco por delante del pecho. Ahora presione nuevamente para el próximo representante. Doce de estos deberían crear una buena quema de músculos para el primer set.
Paso #3: Inmediatamente (¡sin descanso!) Después de completar la duodécima repetición, las manos justo delante del pecho, Pase más cerca del punto de anclaje (mantén tu espalda). Cuánto debe retroceder varía y requerirá experimentación, pero el objetivo es permitir suficiente tensión reducida para que pueda hacer otras 12 repeticiones (aunque si todo lo que puede hacer es 8, está bien).
En otras palabras, estás realizando conjuntos de gotas con tubos de tensión, para construir músculos y fuerza en el pecho. Así que dé un paso atrás lo suficiente como para proporcionar una resistencia reducida, pero no exagere. Este siguiente conjunto debe ser desafiante o difícil. Si no puede extender los brazos por completo, la tensión no se reduce lo suficiente. Retroceda (más cerca del ancla) un poco más e intente nuevamente.
Paso #4: Repita el paso No. 3 para un tercer conjunto: una rutina de conjunto de caída que consiste en de tres conjuntos en total. Sin embargo, si desea hacer cuatro conjuntos en total, hágalo.
Cuando llegue al tercer (o cuarto) set, puede encontrar que no está lo suficientemente lejos del ancla para proporcionar tensión al comienzo de la repetición (la banda de resistencia está floja cuando sus manos están justo por delante del pecho).
Si esto sucede, el remedio es cambiar a un tubo de tensión más liviano y pasar lo suficientemente lejos de El ancla para obtener tensión desde el comienzo del representante, y lo suficientemente lejos del ancla para hacer que el trabajo sea desafiante o difícil.
tiene el tubo de tensión más ligero listo para que pueda colocarlo rápidamente al ancla Entre los conjuntos mientras deja caer los conjuntos y vuelve rápidamente a la posición para el siguiente conjunto. No debe haber descansado en el medio (aparte del tiempo que lleva ajustar la distancia desde el punto de anclaje y tal vez cambiar el tubo).
Para la banda de resistencia más ligera, es posible que tenga que pasar muy lejos de El ancla para obtener un nivel desafiante de tensión. El tubo no se romperá.
Resumen: Presionas en el pecho de pie en forma de conjunto de caída (3-4 conjuntos, sin descanso en el medio), con menos tensión en cada conjunto de sucesivos, Usando posiblemente dos bandas de resistencia. Presione todo el camino, justo antes de un codo completo. Enfréntate a ambas palmas por delante, hacia abajo o entre sí.
Haga seis a ocho rutinas de conjunto de caída (es decir, al menos seis conjuntos de caídas que constan de tres a cuatro conjuntos) . El último conjunto de un ciclo de caída puede ser un flye de cofre de pie. Tiempo entre cada ciclo: 90 segundos.
Si sigue estos pasos hacia un tee, sus músculos lo matarán al final, porque las gotas son una técnica de intensidad probada para construyendo músculo y fuerza.
Puntos de anclaje: Mire alrededor de su casa cualquier punto seguro con el cual “enhebrar” el tubo de tensión o envolver. Primero realice algunas pruebas para asegurarse de que el tubo no vuele o desaloja el punto de anclaje. No subestimes la efectividad de las bandas de resistencia para construir músculo y fuerza en el pecho.
Contenido relacionado:
-
- â · ¿Cuáles son cada uno? Mujer con “muslos de trueno” necesita saber
- · Cómo confundir sus músculos para cortar grasa corporal
- · Cómo reducir la presión arterial naturalmente, sin drogas
< li> · ¿El pressing de banco se encoge los pechos de una mujer?
- · Cómo cambiar el tipo de cuerpo: en forma de pera, en forma de manzana
- · Cómo calentar para presionar a la banca
- · picazón en el cuello durante el ejercicio: Causas y soluciones
