La aptitud física siempre es importante … pero es especialmente importante para las mujeres embarazadas. Mantenerse en forma durante el embarazo no solo ayuda a preparar su cuerpo para su próximo trabajo y parto “Maratón”, sino que también lo ayuda a prepararlo para la tarea de mantenerse al día con su pequeño enérgico. Si eso no es suficiente, considere esto: es más probable que su cuerpo regrese rápidamente a su peso previo al embarazo si permanece en forma durante el embarazo.
Entonces, ¿cómo puede mantenerse en forma cuando está embarazada? A medida que su embarazo progresa, tiene más peso y ciertas actividades pueden parecer un poco más difícil. Sin embargo, mantenerse en forma no es tan difícil como parece. Siga estos consejos útiles y tendrá un gran comienzo:
Mira lo que comes. La nutrición es clave para el estado físico, especialmente durante el embarazo. Mi partera recomendó que mi dieta diaria consistiera en los siguientes elementos nutricionales (una recomendación típica para mujeres embarazadas sanas):
– 3-4 porciones de productos lácteos
– 4-6 porciones de frutas y verduras
– 6-11 porciones de productos de grano
– 80-100 gramos de proteína
– 0.4 mg de ácido fólico
– 30 mg de hierro
Descubrí que era Más fácil de ver lo que comí si hacía un seguimiento diariamente. Puede suscribirse a sitios web gratuitos, como babyfit.com, que le permiten rastrear su ingesta de alimentos en línea. Muchos de estos sitios incluso le notifican cualquier deficiencia nutricional y proporcionan recomendaciones de comida para ayudarlo a equilibrar su dieta.
Bebe mucha agua. Un cuerpo en forma siempre necesita agua, y usted lo necesito aún más durante el embarazo. El agua elimina su sistema, a menudo evitando pesadillas como hinchazón, infecciones del tracto urinario, estreñimiento y hemorroides. También ayuda a facilitar el flujo de nutrientes a su bebé.
Nunca fui un gran fanático del agua, pero agregar un poco de jugo de limón o lima fresco me hizo más atractivo para mí. Para asegurarse de beber 8-10 tazas de agua por día, intente llevar una botella de agua grande con usted a donde quiera que vaya. Recuerde que incluso si no tiene sed, debe mantenerse hidratado.
Manténgase activo. Es mejor evitar deportes de alto impacto como kickboxing o baloncesto, pero hay Muchos ejercicios que son seguros para mujeres embarazadas sanas.
La natación es uno de los mejores ejercicios porque es de bajo impacto, utiliza todos los grupos musculares principales y el agua apoya sus articulaciones y ligamentos. Si la natación no es una opción, pruebe el yoga prenatal. El yoga aumenta su fuerza y flexibilidad, lo que puede ayudarlo en el parto. También promueve la circulación sanguínea, la ingesta de oxígeno y el bienestar emocional. La mayoría de las ciudades ofrecen clases de yoga prenatales, pero también hay excelentes DVD disponibles. Mi favorito era el yoga prenatal de Gaiam con Shiva Rea.
Si la natación y el yoga no atraen a usted, caminar, caminar, caminar. No se necesitan equipos o clases especiales. Simplemente pon un par de zapatos cómodos y de apoyo y camine al menos 20 minutos al día.
Consulte a su profesional de la salud. Así como el cuerpo de cada mujer es diferente, cada embarazo es diferente . Un corredor de maratón antes del embarazo puede necesitar un régimen de ejercicio diferente que un sofá de toda la vida. Su médico o partera puede ayudarlo a establecer objetivos de acondicionamiento físico adecuados para usted.
Simplemente siga estos simples consejos para comenzar en el camino hacia un embarazo en forma. Coma bien y realice un seguimiento de su nutrición, manténgase hidratado y haga ejercicio diariamente. Lo más importante es que obtenga un consejo profesional para asegurarse de que permanezca no solo en forma, sino seguro, durante el embarazo.
referencia:
- “solo los hechos” en FitPregnancy.com “Cuando esté a punto de comer para dos” en babyfit.com “¡Es hora de comenzar a moverse!” en babyfit.com
