Cualquiera que intente comer más saludable debería reducir su consumo de grasas saturadas. Las grasas saturadas son muy poco saludables, incluso con moderación. Las grasas saturadas se pueden encontrar en alimentos como mantequilla, queso y leche. Comer demasiado de esta grasa puede conducir a muchos problemas de salud, como colesterol alto y enfermedad cardíaca.
Un estudio reciente publicado en Cancer Research analizó a casi 500,000 hombres y mujeres desde 1995 hasta 2003 o hasta que ellos murió de cáncer. Los que participaron en el estudio compartieron sus hábitos de dieta. Después de 7,5 años, se diagnosticaron 165 personas con cánceres de intestino delgado. Se reveló un enlace entre las altas ingestas de tumores de intestino saturado y delgado. Para obtener más información sobre el cáncer del intestino delgado, haga clic aquí.
Si desea evitar problemas similares relacionados con la salud, continúe leyendo. A continuación hay 10 consejos proporcionados por la Agencia de Normas Alimentos para reducir su ingesta de grasas saturadas.
1. Elija productos lácteos más bajos en grasas – Ejemplo : leche baja en grasas, queso o yogurt
2. queso thred —- por qué : comerás menos y tiende a contener menos grasa
3. come pollo sin piel – por qué : es más saludable Para usted
4. Intente comer carne picada – Una excelente opción de inclinación : pavo
5. No coma la grasa en las carnes </ b>- intente : asar carne en lugar de freír
6. Compare las etiquetas – qué buscar en r: productos más bajos en grasas saturadas (e incluso transfat).
7. come menos pasteles – ejemplos : pasteles, pasteles, galletas, etc.
8. Use aceites insaturados – < i> Ejemplos : girasol, oliva y colza
9. come bocadillos saludables – ejemplos : manzanas y algunas frutas secas
10. < b> comer comidas más equilibradas . Cómo : comer muchas frutas, verduras y alimentos con almidón
mientras prestar atención a las grasas saturadas es una buena idea, también es importante comprender las otras grasas que se encuentran en los alimentos. Hay cuatro, incluidas las grasas saturadas. Esta información se recopiló de HelpGuide.org.
1. Gras monoinsaturadas : Estas grasas se consideran buenas. Tienden a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Ejemplos: aceite de canola, aceite de maní, aceite de oliva, almendras, nueces, semillas de calabaza y avellanas
2. grasas poliinsaturadas : Estas grasas se consideran buenas. Incluyen las Grupo Omega-3 de ácidos grasos. Tu cuerpo no puede hacer este ácido graso. Ejemplos: girasol, maíz, soja, aceites de linaza, nueces, semillas de lino y pescado
3. grasas saturadas : Estas grasas se consideran malas. aumentan la baja densidad colesterol lipoproteína (LDL) que se asocia con enfermedad cardíaca. Ejemplos: carne roja, productos lácteos de leche entera y aceites vegetales tropicales
4. grasas trans : Estas grasas se consideran malas. también aumentan el colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL). También reducen el buen colesterol (HDL).
Intentar ser más saludable es alcanzable con una pequeña fuerza e información. Arriba le he proporcionado información y enlaces con más información para comprender mejor cómo puede reducir la ingesta de grasas saturadas. El resto depende de ti.
