Descripción general
La grasa abdominal es a menudo el primer aumento de peso se nota y se observa el último lugar para que se vaya. Según Motley Health, la grasa del vientre es donde la mayoría de los hombres tienen peso extra (lo llaman barriga de cerveza), mientras que para las mujeres, el peso parece asentarse alrededor de las caderas y los muslos y luego el abdomen a medida que envejecen y la menopausia golpeada, según La Clínica Mayo. Deshacerse de él requiere cierta dedicación y esfuerzo, combinando una variedad de métodos y técnicas que pueden lograr adelgazamiento en la cintura y la región del vientre, al mismo tiempo que alienta un estilo de vida más saludable. Según la Clínica Mayo, la grasa excesiva del vientre conduce a un mayor riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco y diabetes para hombres y mujeres.
ejercicio diario
Ejercicio diariamente. La Clínica Mayo recomienda al menos 30 minutos al día, que se puede lograr caminando, montando una bicicleta o jugando baloncesto con sus amigos. El ejercicio total ayuda al cuerpo a quemar grasa y aumentar la masa muscular magra, lo que aumenta el metabolismo. Concéntrese en realizar ejercicios de tonos estomacales y de fortalecimiento como abdominales y abdominales. Debe notar un cambio en la forma del cuerpo y un aplanamiento del vientre o el abdomen en tan solo una semana o dos.
Realice ejercicios AB básicos
Reduzca la grasa en el área del vientre quemándola, lo que significa ejercerla, combinada con comer menos calorías. Según la Clínica Mayo, una persona tiene que quemar más calorías (almacenadas como grasa si no se usa en aproximadamente 24 a 48 horas) de lo que ingiere. Tonear los músculos y perder peso reduce la cantidad de grasa del vientre.
abordar el área del vientre realizando un conjunto de 20 pliegues abdominales varias veces durante el día. Puedes realizar una platina abdominal sentada, de pie o a cuatro patas. Chupa el abdomen y mete la pelvis ligeramente debajo de las caderas, como si estuvieras tratando de recoger una cucharada de algo. Concéntrese y mantenga el tuerto por un breve segundo antes de liberar y repetir el movimiento.
Centrarse en el ABS inferior realizando elevaciones pélvicas o inclinaciones. Acuéstese en el piso, las rodillas dobladas, los brazos a los lados. Exhala y levanta las nalgas ligeramente del piso, colocando la pelvis y sosteniendo durante unos 2 segundos. Sus nalgas solo deben estar una pulgada o dos del piso. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces. Puede hacer este ejercicio varias veces al día.
Debe notar menos hinchazón o hinchazón, así como abdominales más tonificados y más planos en un par de semanas, además de una reducción de la flac. abdomen también.
pesas de elevación
pesas de elevación de dos a tres veces por semana, realizando movimientos y ejercicios básicos de elevación de pesas, ya sea en el gimnasio o usando pesas en la privacidad de su propia casa. La Clínica Mayo afirma que hacer ejercicio con pesas ofrece beneficios de reducir la grasa del vientre porque requiere un mayor gasto de energía que algunos otros tipos de ejercicio, incluido el caminar.
no tiene que levantar pesas extremadamente pesadas o Baras para beneficiarse del ejercicio de levantamiento de pesas o de peso. Realice movimientos de fortalecimiento básicos como rizos de bíceps, extensiones de tríceps, encogimientos de hombros, prensas de hombro y elevadores deltoides. /P>
Mira la dieta
Mira tu dieta. Muchas mujeres encuentran que los refrescos y el azúcar aumentan la hinchazón abdominal. Beba mucha agua para ayudar a reducir la retención de agua. Coma frutas y verduras saludables en lugar de alimentos grasosos, altos en calorías y altos en grasa, ya que también causan hinchazón y conducen a un aumento de peso excesivo si no quemas todas esas calorías.
Algunas personas Puede notar una diferencia en sus perfiles y en su capacidad para romper ese par de jeans sin acostarse en la cama en aproximadamente dos o tres semanas.
Referencia:
- Mayo Clinic – Por qué es importante la pérdida de peso [ www.mayoclinic.com/health/belly-fat/mc0054 ]
- Mayo Clinic – grasa del vientre en las mujeres – cómo mantenerlo [[ www.mayoclinic.com/health/belly-fat/wo00128 /Nsectiongroup = 2 ]
