El dolor nervioso ciático, también conocido como ciática, se siente como un hormigueo extremadamente doloroso y/o pellizcando en las nalgas, por la pierna y alrededor de los huesos de la cadera. El nervio ciático corre detrás del útero en la pelvis hasta las piernas. El dolor del nervio ciático prenatal es causado por la presión sobre el nervio del útero en expansión, y a veces desde la posición del bebé.
tratar con el dolor del nervio ciático es difícil para las mujeres embarazadas, pero hay varias técnicas para ayudar a calmar o Salida de dolor extremo. Durante mis dos embarazos, experimenté dolor del nervio ciático y desarrollé una variedad de técnicas de afrontamiento y tratamiento. Estas técnicas deberían funcionar para cualquier individuo con ciática, pero tenga en cuenta las necesidades especiales de las mujeres embarazadas.
almohada del cuerpo
cuando sufren dolor de nervio ciático , dormir es difícil, particularmente si está del lado izquierdo porque acostarse en el lado opuesto del dolor ayuda a aliviar la presión del nervio. Un método para aliviar la presión de la espalda es dormir con una almohada corporal.
Envuelva su pierna superior sobre la almohada y cambie las caderas para que su peso se distribuya más allá de la pierna inferior. Dependiendo del tamaño de su vientre, también puede apuntalar la almohada debajo del vientre. Cambie los lados siempre que se sienta incómodo, ya que esto puede ayudar. Aunque esto no borrará toda la presión, dormir con una almohada corporal definitivamente ayuda a aliviar el dolor del nervio ciático.
movimiento
Un cuerpo en movimiento tiende a Mantente en movimiento. Sentarse en un lugar, especialmente en una silla incómoda o asiento de cubo, tiende a causar brotes de ciática. De pie, caminar y estirarse regularmente ayudará a limitar la tensión en las caderas que contribuye al dolor nervioso ciático.
Cuando tenga que sentarse durante largos períodos de tiempo, trate de sentarse mientras esto toma presión fuera de tus caderas. Siéntese en una toalla ligeramente enrollada si ayuda a inclinar su peso hacia adelante. Una vez por hora, estire alternativamente de las piernas, apuntando y flexionando los dedos de los pies, ya que esto también creará movimiento a lo largo del nervio ciático.
yoga
yoga Ayuda a lubricar las articulaciones del cuerpo y estira los músculos de una manera segura, suave y efectiva. Su calidad meditativa adicional ayuda a las mujeres a relajarse y, al menos, a escapar temporalmente de incomodidad física y mental. Con el dolor del nervio ciático, es importante no estirar demasiado, ya que esto realmente empeorará el dolor, así que escuche a su cuerpo. Varias poses de la estera en particular estiran suavemente la parte posterior y alivian el dolor del nervio ciático.
Cat-Cow : comience con las manos y las rodillas con las rodillas directamente debajo de las caderas, las manos debajo sus hombros y una espalda plana (también conocida como posición de mesa). Esta posición elimina inmediatamente la presión de la espalda baja. Inhale y traiga su pelvis hacia adelante, redondeando la espalda (pose de gato). Exhala y mueve la pelvis hacia atrás y hacia el cielo, curvando el vientre hacia el suelo (pose de vaca). Asegúrese de que el movimiento provenga de su pelvis para obtener el mayor alivio. Repita al menos tres veces.
Pose del niño : esta es una pose de relajación y es maravilloso al aliviar la presión de la espalda. Comience con sus manos y rodillas y extienda las rodillas para dejar espacio para su vientre entre ellos. Siéntate hacia atrás para que tus nalgas descansen sobre tus talones, tu frente esté en el suelo y tus brazos se estiren frente a ti. Respira esta pose para varios cargos.
Downward Dog: esto estirará la espalda y los isquiotibiales, y desplazar el peso y la presión de la pelvis y el área del nervio ciático. Comience con sus manos y rodillas con dedos extendidos. Enrolla los dedos de los pies, exhala y empuja las caderas hacia el cielo en una V invertida. Empuje suavemente los talones hacia el piso y mira hacia las rodillas. Para salir de la posición, puede ir a una posición de tabla o volver a sus manos y rodillas. Downward Dog es una pose de fuerza, así que tenga en cuenta cómo se sienten sus brazos y espalda en esta pose.
masaje y/o fisioterapia
if Puede permitirse un masaje ocasional, o el seguro cubrirá las sesiones de fisioterapia, ambos son excelentes métodos para relajar los músculos apretados y el dolor causado por la ciática. Las masajistas y fisioterapeutas que están especialmente entrenados para trabajar con mujeres embarazadas conocerán técnicas suaves y seguras para aliviar los dolores y los dolores. Los fisioterapeutas pueden enseñarle formas alternativas de realizar actividades, así como ejercicios para hacer que pueden ayudar a aliviar la presión del nervio ciático.
en última instancia, la única cura para el dolor del nervio ciático para las mujeres embarazadas es para el Baby a la posición de cambio, aliviando la presión sobre el nervio. Sin embargo, usar estos consejos, o una combinación de los mismos, ayudará a las mujeres embarazadas a sobrellevar el dolor y la incomodidad causados por la ciática.
