Cuando las rodillas duelen, a veces parece que no hay forma posible de moverse o continuar con el día. Sé cómo te sientes.
A lo largo de los años he tenido dos cirugías de rodillas y una lesión reciente solo ha empeorado el dolor. Me he encontrado algunas cosas que me han ayudado a hacer frente al dolor crónico y me han ayudado a funcionar día a día.
entrenamiento de fuerza
Después de mi Primera cirugía de rodilla El médico me dijo que la mejor manera de ayudar a mi rodilla a sanar y reducir el dolor futuro era entrenar mis piernas y los músculos de la rodilla. Hay tantas cosas que se pueden hacer para ayudar a generar fuerza en las rodillas sin tener que ir a un gimnasio o gimnasio.
Algunos ejercicios que ayudan incluyen sillas de silla, escalones, bicicletas y natación. La natación es el mejor ejercicio sin impacto que se puede hacer en casi cualquier nivel de lesión en la rodilla. Los ejercicios simples como patadas de pared o simplemente vueltas de natación pueden ayudar a generar fuerza en las rodillas.
A veces, cuando veo una película, tomaré algo resistente que simplemente puedo subir y regresar al piso. Continúo durante todo el tiempo que puedo, tratando de aumentar el número de pasos cada vez que lo hago.
Si hay un gimnasio disponible, trabaje en levantamiento ligero, bicicleta estacionaria, maestro de escaleras y otro edificio de músculos de las piernas Ejercicios.
Noto una diferencia en mi dolor de rodilla cuando no ejercito regularmente los músculos de la pierna y la rodilla.
Después de mi reciente lesión en la rodilla, gané casi 30 libras, simplemente porque no pude hacer ejercicio en absoluto durante la recuperación. Entonces, lo número uno que el médico me dijo era perder peso. Cuanto más cerca de mi peso recomendado era, menos dolor tendría. La pérdida de peso se puede agrupar con el entrenamiento de fuerza, ya que pueden ir de la mano y hacerse al mismo tiempo.
Tengo que decir que estoy notando una diferencia en el dolor al final de la noche desde que he estado perdiendo peso y sigue mejorando.
clima más cálido
Si vives en un clima más fresco del norte y note que el dolor es peor en el clima más frío, trate de considerar moverse a un clima más cálido. Hice. Ayuda tremendamente.
otras cosas
Trato de no tomar analgésicos o usar medicamentos para ayudar con el dolor crónico de rodilla, pero a veces no hay otra opción. Si es necesario, tomo un par de aspirinas y uso una crema deportiva en el área con dolor, pero solo si el dolor es insoportable.
Tenga en cuenta: busque la guía de un médico antes de tomar cualquier medicamento para el dolor o comenzar cualquier rutina de ejercicios. Asegúrese de que una rutina de entrenamiento sea adecuada para usted antes de continuar.
