Hay muchas cosas para preparar en un triatlón que se compone de una pierna de natación, ciclismo y carrera. Además, también están las transiciones entre cada pierna, que aún están cronometradas y críticas para lograr un tiempo respetable. Aquí están los diez mejores consejos para el entrenamiento de mujeres para un triatlón:
The Swim
La natación es la primera etapa del triatlón, y posiblemente la más burlona para algunos competidores. Pero, no debería ser.
Manténgase relajado : tiene dos patas por delante de usted después de esto. La natación es donde desea tomar largos y cuidadosos trazos asegurándose de no gastar demasiada energía. Muévase rápidamente, dependiendo de sus objetivos personales, pero asegúrese de ahorrar bastante energía para las siguientes patas.
estar completamente preparado : a menudo, las personas vendrán mal preparadas Para el evento de natación, porque en realidad, hay algunas cosas tranquilas que debe traer. Lo más importante, necesitas gafas. Mi papá, cuando era un triatleta hace casi una década, olvidó sus gafas a una carrera y prácticamente se vio obligado a nadar con la cabeza por encima del agua, matando su tiempo. Otras cosas que puede necesitar incluyen una tapa de natación, traje de carreras/ciclismo debajo, botella de agua y monitor cardíaco.
El ciclismo
La segunda pierna de la natación es donde Debe tener más cuidado con su energía porque puede verse obligado a alcanzar o conservar su energía, dependiendo de los competidores. Además, esta será la porción más larga y larga del triatlón tanto en tiempo como en distancia.
sentado directamente : durante la pierna de ciclismo, solo sus piernas son importantes, por lo que es Lo mejor es que les das toda la energía. Mantener la parte superior de la parte superior relajada y sentada recta puede abrir la cavidad de su pecho en casi un 30%, lo que permite que más oxígeno y sangre suministren sus piernas.
tiene una carrera de pedal circular : Muchas veces, cuando la mayoría de nosotros en bicicleta, nos inclinamos hacia adelante y empujamos los pedales. Sin embargo, en aras de la eficiencia, la física no está de acuerdo. En su lugar, debe asegurarse de que en una carrera de pedal, distribuya uniformemente la cantidad de fuerza que pone para empujar hacia adelante tanto como empujar hacia atrás.
la carrera
Esta es la última y más difícil parte del triatlón. Aquí, sus suministros de energía habrán disminuido considerablemente y casi todos los músculos que se usan son los mismos que se usan en la porción anterior: sus piernas.
beber agua : más a menudo Luego, la razón por la cual las personas tienen dificultades con la porción de correr no es porque la falta de energía sino por la falta de agua. Cuando esté corriendo o durante su transición, recuerde tomar pequeños sorbos de agua periódicamente para mantenerlo hidratado.
use sus brazos : la mayoría de la gente cree que correr está todo en las piernas . En realidad, no es en absoluto. Mucha carrera incluye una buena postura y movimiento del brazo. Más específicamente, es importante que balancees tus brazos y los mantengas cerca de tu cuerpo. De esta manera, tendrá un impulso de su lado y tendrá que desperdiciar menos energía en sus piernas.
transición de manera más eficiente
Es importante recordar que el El reloj sigue funcionando incluso mientras está tomando esa parada en boxes aparentemente reparador entre las piernas del triatlón. Sin embargo, esos dos minutos son los mismos dos minutos para los que pasas horas entrenando para cortar tu tiempo de carrera o natación. Esta vez, sin embargo, es mucho más fácil reducir el tiempo durante las transiciones:
Practique la transición varias veces : lo peor que puede hacer durante su transición es hacerlo incorrectamente porque usted ‘Reuniendo mucho tiempo: básicamente, considere las transiciones totales como un cuarto tramo. Conozca su plan y hágalo rápidamente para obtener el tiempo más rápido durante la “trama de transición”.
use menos cosas : cuanto más tiempo pase lidiando con artículos adicionales, más lento será El tiempo final será. Esto significa, deshacerse de cualquier cosa que no se adhiera fácilmente a su equipo o bicicleta porque no desea arriesgarse a hacer malabares en sus manos. Esto también significa usar un traje húmedo sobre su traje de ciclismo/carrera para que no cambie completamente su atuendo.
no más atar zapatos : atar sus zapatos puede comer Mucho tiempo, no importa cuán hábil sea que seas en eso. Quieres ponerte los zapatos y irte. No te quedes con cordones; En su lugar, obtenga cerraduras de encaje para que pueda poner sus zapatos rápidamente y hacer que permanezcan en su lugar para el resto de la carrera.
Haga cosas en movimiento : quedarse quieto durante La transición es tu peor enemigo. Antes del triatlón real, prepárese para formas de poner en marcha mientras se mueve o formas de acercarse a la ruta real.
Fuentes:
“Consejos para transiciones de triatlón más rápidas”. Ejecutar el planeta.
“Triatlón”. Wikipedia.
Mat Leubbers, “Nadando en un triatlón”. About.com.
Entrenador Katherine, “Elementos de una buena forma de ciclismo”. Ontri.
“Tu primer triatlón”. Asociación Trinidad y Tobago Triatlón.
