El entrenamiento para un maratón puede ser extremadamente exigente tanto para el cuerpo como para la mente. Ese estrés puede ser muy gratificante si entrena correctamente, o muy perjudicial si no lo hace. He reunido una lista de algunos consejos para ayudar a las mujeres a entrenar durante esas 26 millas y 386 yardas en la carrera sin destruir su cuerpo en el proceso. Si bien esta guía está escrita para mujeres, la mayoría de estos consejos se pueden aplicar con la misma facilidad. Ahora, puede preguntarse por qué debe tomar consejos dirigidos a las mujeres de un hombre. Tenga en cuenta que he recorrido una larga distancia durante más de 10 años en equipos mixtos competitivos, y en la universidad entrené con el entrenador Francie Larrieu Smith, cinco veces miembro del equipo olímpico y miembro del Salón de la Fama de la Distancia Nacional. He recogido algunas cosas a lo largo de los años.
come sano
En pocas palabras, su cuerpo solo puede publicar lo que pones. Si quieres realizar Bueno y evite lesiones durante el entrenamiento y las carreras, es extremadamente importante que alimente su cuerpo con la comida que necesita. Busque la ayuda de un dietista si no está seguro de lo que requiere su cuerpo, ya que cada uno de nosotros tiene diferentes necesidades.
Beba mucha agua
en general La hidratación es clave cuando se trata de mantener un cuerpo sano. Se vuelve crucial cuando estás haciendo algo extenuante con tu cuerpo. Mantener la hidratación ayudará con la recuperación después de los entrenamientos, ayudará a su cuerpo a sobrecalentarse y ayudará a limpiar las impurezas de su cuerpo. El agua que pierde durante un entrenamiento debe reponerse lo antes posible, a partir de entonces.
Corte la cafeína y la carbonatación
Si es posible, limite, limite O elimine completamente la cafeína y la carbonatación de su dieta. La cafeína actúa como un diurético, lo que significa que hará que tenga que ir al baño con más frecuencia y puede provocar deshidratación. Si no bebe suficiente agua, combinar entrenamiento físico intenso y cafeína puede conducir a resultados muy dañinos. Si debe tomar esa taza de Starbucks o té con cafeína por la mañana, compense con cantidades adecuadas de agua. Oh … ¿Alguna vez has tenido ese pequeño dolor en tu lado cuando corres? El corte de las bebidas carbonatadas aliviará ese problema.
Obtenga el equipo adecuado
mientras se ejecuta puede ser uno de los deportes más económicos para participar en Los zapatos correctos son necesarios para ayudar a maximizar los beneficios y minimizar las lesiones. Si aún no lo ha hecho, tómese el tiempo para visitar una tienda especializada local. Su personal puede echar un vistazo a sus pies, patrón de zancada, marcha y régimen de ejecución para ayudarlo a encontrar el zapato adecuado para usted. Esto puede sonar excesivo, pero créanme, el zapato adecuado contribuirá en gran medida a proteger las rodillas, otras articulaciones y la espalda. Aprendí por el camino duro … Hernied Disc a los 16 años.
Si aún no tiene un sujetador deportivo de calidad, invierta en uno. Correrá varias millas al día y el apoyo que presta es necesario si desea evitar dolor e incomodidad extremas. He escuchado muchas gemidas de mujeres en el equipo que olvidaron, o no usaron, su sujetador deportivo por solo un día. Si tiene un compañero de carrera masculino inexperto, puede recomendarle que también busque apoyo … Correr en boxers es simplemente doloroso.
Compre dos pares de zapatos <// P>
Cuando encuentre los zapatos que funcionan para usted, compre dos pares. Los zapatos necesitan aproximadamente 24 horas después del entrenamiento para secarse y brindar el soporte que necesita. Mientras que uno se está secando, corre en el otro par.
Únase a un club de carrera
a menos que disfrute de la calma y la relajación que viene a correr en soledad, luego únase a un club o grupo local que comparte objetivos similares a usted. Correr solo puede ser más peligroso que correr en grupos, y es mucho más fácil decirse: “Voy a saltarlo hoy. Lo recogeré mañana”, cuando no tienes a otros empujándote. Si desea correr en un grupo pero es demasiado consciente de sí mismo, únase a un grupo de principiantes o comience uno propio. Si todavía estás en contra de correr en grupos, intenta encontrar un amigo o dos corriendo, cualquiera que pueda mantenerte motivado.
Diseñe tus objetivos
Do ¿Quieres simplemente terminar el maratón? ¿Quieres correr por debajo de un tiempo determinado? ¿Hay algún peso que esté tratando de alcanzar o mantener? ¿Hay un índice de masa corporal al que apunte? Asegúrese de encontrar algunos objetivos honestos y obtenibles a los que pueda trabajar. El enfoque y el impulso o alcanzar sus objetivos lo ayudará a seguir con el entrenamiento.
Desarrollar un régimen de entrenamiento
Consulte las guías de ejecución, el entrenador físico o el entrenador para desarrollar un régimen de ejecución. Un buen régimen se adaptará a sus necesidades específicas. Lo que funciona para una persona puede ser perjudicial para otra. Todos tenemos nuestros propios antecedentes médicos y atléticos. No todos comenzarán al mismo ritmo, así que no se preocupe por eso.
Sé seguro
Nunca puedes ser demasiado cuidadoso. Siempre ejecute en áreas bien iluminadas, donde la ropa brillante, y llevan un silbato, maza y teléfono celular en su persona en todo momento.
¡hágalo!
Ahora que tienes los zapatos, los accesorios a juego, la ropa, las parejas y la dieta adecuada, y el régimen de entrenamiento, sal y corre! … o trotar … o caminar, lo que necesite hacer para obtener para obtener comenzó. Todo puede verse bien mientras usa o en papel, pero a menos que lo ponga en acción, no logra nada. Entrena todos los días. Una o dos veces por semana, debe darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. El sobreentrenamiento es una forma segura de lesionarse y posponer cualquier ganancia del entrenamiento.
Modifique el entrenamiento si es necesario
Si el régimen de entrenamiento es demasiado extenuante en su cuerpo , entonces no se adhiera a ella como si tu vida dependiera de ello. Trabaje con sus recursos para modificarlo para evitar lesiones. No lo modifique solo porque no tiene ganas de correr hoy, pero a veces, un ajuste puede ser necesario.
¡Diviértete! ¡Haz la carrera!
Después de que todo esté dicho y hecho, diviértete. Un maratón es muy exigente, pero también es muy gratificante. No tiene que ser un castigo si toma los pasos adecuados para asegurarse de que esté preparado para ello. Cuanto más se acerca al día de la carrera, más fácil será perder el enfoque. No dejes que tus nervios se apoderen de ti. Sal y diviértase. Aunque competitivos, los corredores tienden a ser personas extremadamente agradables y solidarias. ¡Diviértete!
