He escrito artículos sobre la prevención de la bulimia en un individuo en primer lugar. Pero para aquellos de ustedes que ya están profundamente plagados de ello, eso no hace mucho bien. Por supuesto, la terapia es su mejor apuesta para tratar la bulimia, tan aterradora y reveladora como puede sonar para usted. Desafortunadamente, las estadísticas muestran que una persona profundamente adicta a este estilo de vida tendrá un tiempo casi imposible de salir por sí misma.
Pero aquí hay algunas cosas que puede hacer por su cuenta para ayudarse a sí mismo, hasta que la terapia se convierta en una noción de que Se siente cómodo con algo que puede pagar.
1. Pregúntese si está realmente listo para trabajar hacia la recuperación. Esta enfermedad a menudo se caracteriza por gestos a medias en la recuperación, lo que generalmente conduce a recaídas. A estas alturas, probablemente sepa que la recuperación no es algo que pueda desear que suceda. Tiene que luchar, trabajar duro y por cada tres pasos hacia adelante, comprenda que se retirará un paso. También tiene que hacerse un día a la vez. Los que tienen la mejor oportunidad de recuperación utilizarán todos los activos que tengan si son sinceros sobre sacudir esto. Haz un voto para ti mismo si estás listo y recuérdalo todos los días.
2. Prepárate para tratar con recaídas. La recuperación debe tomarse un día a la vez, y la persona seria se negará a dejar de fumar si algo va mal. Comience tratando de ir un día sin atribuir y purgar, y luego siéntase bien si tiene éxito. Si no lo hace, no desespere y sucumbe a él por completo. Intenta preguntarte qué salió mal. Hacer pequeñas metas y grandes objetivos. Sus pequeños objetivos pueden ser comer una comida pequeña sin vomitar o usar laxante, o pasar 48 horas sin recaído. Su gran objetivo puede ser hacer el resto del año en un estado activo de recuperación.
3. Dígale a alguien. Cualquiera. Sería genial si fuera un miembro de la familia o un amigo cercano, especialmente porque muy bien pueden saberlo de todos modos. (Las personas a menudo de puntillas en torno a este trastorno, inseguro de cómo mencionarlo con el ser querido que ven luchando con él. Trate de no estar resentido si le dicen que “ya sabían”, ponga en sus zapatos, y puede ser más fácil Para entender por qué esta es la primera vez que se discute. Recuerde que lo ha estado escondiendo y negándolo también.) Hablar sobre el secreto que ha mantenido tanto tiempo parecerá agonizante al principio, pero se sentirá como un peso ha sido levantado después. Cuantos más refuerzos tenga de su lado, más fácil será lidiar con esto.
4. Estudie su aflicción. Internet es un gran recurso. Pelear algo a menudo requiere comprenderlo. Hay mucha más información sobre Bulimia ahora de lo que solía ser. También hay excelentes sitios web a favor de la recuperación, que permiten que otros bulímicos discutan su enfermedad entre sí. Algunos, como el sitio web de algo pesado, están bien monitoreados y tienen muchos usuarios. Las personas que luchan tienden a consolarse con el hecho de que no están solas, y el anonimato de los tableros web hace que sea más fácil abrirse. Este sitio web lo desafiará y lo consolará, y tendrá la oportunidad de hacer lo mismo para sus compañeros de pacientes. Pero tenga cuidado con otros sitios web, donde se permiten actitudes pro bulimia, ya que esto no hará nada para alcanzar los objetivos que ha establecido para usted. rastrear sus éxitos y sus fracasos. Mantenga un diario y reserve un tiempo, o varias veces en el día en que lo use. No solo haga un seguimiento de lo que comió, y si lo mantuvo o no. Excavar más hondo. Muchos bulímicos comienzan a sentirse entumecidos después de un tiempo, especialmente mientras comen. Pero los sentimientos están ahí, y es su trabajo identificarlos. ¿Qué estabas pensando antes del atracón? ¿Qué está pasando en tu vida? Como te sentiste despues? ¿Este episodio activó varios más? Es difícil pensarlo, pero pensar en ello es una forma de detener el ciclo. Muchos bulímicos pueden continuar los ciclos de atracción y purga constantemente durante días si nada los detiene. Hacerte detenerte, pensar y escribir te ayudará a salir. Y si ha tenido un día exitoso, escriba sobre eso también. Escribe sobre cómo te hizo sentir, si sientes alegría, o lo que pasó para pasar el día. Los éxitos y las fallas son importantes en la imagen general.
6. Busque patrones. (Nuevamente, escribir cosas lo ayudará aquí). Muchos bulímicos notarán patrones en su comportamiento, como episodios de atracones nocturnos, o traer frente a la televisión. Ciertos alimentos actuarán como desencadenantes, al igual que ciertas personas. Identificar patrones de repetición le da una idea de la enfermedad y cosas que puede evitar hacer. Puede establecer reglas para usted cuando sepa lo que no puede manejar: no hay televisión durante o justo después de la cena. No comer después de las 6:00, ya que parece desencadenar un episodio, ect.
7. Ponte como la máxima prioridad. Los bulímicos tienen que ser estrictos y algo egoístas, especialmente en las primeras etapas de recuperación más vulnerables. Si hay actividades, relaciones o personas individuales que lo desencadenan, entonces debe evitarlas, al menos por un tiempo. Algunas personas solo hablan de peso y fobias gordas, y esos temas no lo ayudarán mientras intentas cambiar tu vida. Si siente que los está ofendiendo, puede hacer lo mejor y explicarles sus razones. Lo más probable es que puedan tener un problema ellos mismos, o no darse cuenta de que eran tan vocales sobre el tema. O puede decir que tiene algunos problemas personales y que tiene que estar bajo por un tiempo. Pero pase lo que pase, no estará en su vida en absoluto si se incapaces, y primero debes tener en cuenta tu propio bienestar. Si no entienden, debe ser lo suficientemente fuerte como para hacer lo que necesita hacer de todos modos. Esta es su vida, y es hora de que la haya disfrutado.
8. Beba agua y tome suplementos de vitaminas. Si se toma en serio la recuperación, entonces se toma en serio la recuperación de su salud. Sepa entonces que la bulimia a menudo deja a los pacientes deshidratados y deficiente en vitaminas (hay quienes creen que la enfermedad es más predominante entre las personas deficientes en vitaminas en primer lugar). Agregar suplementos e hidratarse ayudará a mantener su cuerpo más fuerte hasta que sacude esto por completo. .
9. Lea historias de éxito. Hay muchos de ellos por ahí, en Internet o en libros. A veces es útil recordar que hay luz al final de este túnel, si está dispuesto a caminar la distancia para llegar allí.
Recuerde que nada de esto es un sustituto de la terapia. La terapia le brindará la atención individual que necesita para que mejor se senda un plan para la recuperación (como los copos de nieve, no dos somos iguales). Pero estas son cosas que puede hacer para ponerse en el modo de recuperación. También son un buen curso de acción para aquellos que no pueden pagar la terapia en este momento. Sin embargo, recuerde investigar la terapia, ya que hay lugares y recursos menos costosos. Si está en la universidad, puede haber un grupo de estudiantes que se ocupa de los trastornos alimentarios, o siempre puede probar un grupo anónimo de Overeaters Local, donde los trastornos alimentarios como la alimentación compulsiva, la bulimia y la anorexia son bienvenidos. ¡Buena suerte y mantente fuerte!
referencia:
- algo-fishy. com , web md,
