Según la National Sleep Foundation, aproximadamente 70 millones de personas tienen un trastorno del sueño. Más del 50% de todos los estadounidenses sufren de insomnio. La mayoría de estas personas no han sido diagnosticadas ni tratadas. Lo más probable es que usted sea uno de ellos.
junto con la falta de enfoque y una mayor cantidad de accidentes, los estadounidenses pierden miles de millones de dólares en pérdida de productividad, costo médico y daños a la propiedad. Más de 1.500 muertes son causadas por conductores somnolientos cada año. Además, la investigación ha vinculado el insomnio con el envejecimiento y la diabetes. A medida que avanzan el tiempo y la investigación, se descubren más razones para abordar y combatir el insomnio. Cuando se enfrenta al insomnio, es importante identificar la causa raíz y eliminarla lo mejor posible. Para la mayoría de las personas, el insomnio se puede remediar mediante simples cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunos consejos que puede probar antes de gastar cientos de pastillas para dormir y citas médicas.
1. Reduzca la ingesta de cafeína. La cafeína es un estimulante. Asegúrese de dejar de consumir cafeína 6 horas antes de la hora de acostarse. Recuerde, las fuentes de cafeína son cafés, tés, refrescos, chocolates y algunos medicamentos.
2. dejar de fumar antes. La nicotina también se clasifica como un estimulante. Primero, considere dejar de fumar por completo. Si no está listo para dejar de fumar, tenga su último cigarrillo dos horas antes de acostarse.
3. Evite las siestas largas. Mantenga las siestas a 10-15 minutos y antes de la tarde. Cuanto más tarde y más largo tome una siesta, más tarde permanecerá despierto.
4. No beba alcohol para conciliar el sueño. El alcohol puede hacer que se duerma, pero la calidad de la calidad de El sueño se reduce. Además, hay más posibilidades de que te despiertes y te quedes. es hora de acostarse. Coma una comida sensata tres horas antes de acostarse. Si siente hambre más cerca de la hora de acostarse, coma un bocadillo ligero. Restringir los líquidos más tarde en la noche para evitar los despertares de baño.
6. Crear un ambiente amigable para el sueño. Mantenga la cama solo para dormir y sexo. Esto entrena tu mente para asociar la cama con el sueño. El dormitorio debe estar oscuro, fresco y cómodo. Evite las distracciones, como la televisión y hablar de tensiones a la hora de acostarse.
7. Crea un ritual relajante para acostarse. . Haz lo que te relaje antes de quedarte dormido. Ya sea que esté leyendo, meditando o empapado en un baño caliente, hágalo parte de su hora antes de acostarse. Además, mantenga la cama y el tiempo de vigilia lo mismo todos los días.
La próxima vez que se encuentre en peligro de no dormir bien, pruebe estos simples consejos. Para la mayoría de las personas, los cambios simples de estilo de vida son todo lo que se necesita para mejorar la calidad del sueño.
fuentes:
“Datos y estadísticas del sueño”, URL de la Fundación Nacional del Sueño: (http:////////////// /www.sleepfoundation.org/site/c.huixkjm0ixf/b.2419253/k.7989/sleep_facts_and_stats.htm)
“Consejos saludables para el sueño”, URL de la Fundación Nacional de Sueño: (http://www.sleepfoundation.org/ sitio/c.huixkjm0ixf/b.2417321/k.baf0/sientaly_sleep_tips.htm)
