La pérdida de peso es difícil de hacer, especialmente en un horario ocupado cuando a menudo se siente como preocuparse por la comida es la última en su lista de prioridades. Pero, hay formas de cortar la grasa, incluso en un horario ocupado. El factor clave para cambiar su rutina diaria y reducir la ingesta de grasas es concentrarse en todo lo que pones en tu cuerpo. Después de todo, solo se le da uno. Le resultará fácil y satisfactorio seguir estos consejos muy simples para reducir las grasas y las calorías que consume rutinariamente.
1. Elección de los refrescos de dieta en lugar de regularmente. Existe el estigma popular de que al ordenar desde un restaurante de comida rápida, es vergonzoso y inútil agregar un refresco de “dieta” a la mezcla. Pero, ¿por qué someterse a las calorías adicionales cuando no está mejorando directamente su estado de hambre o satisfacción? Incluso si está en un almuerzo de 15 minutos y solo tiene tiempo suficiente para pasar por el Wendy’s local, elija el refresco de dieta en lugar de la regular. Al prestar atención a este simple paso, reducirá su ingesta de calorías en 150 cada vez que tenga la necesidad de obtener un refresco. Si generalmente bebe 1 refresco al día y reemplaza ese refresco con su dieta equivalente, ¡dejará caer 4.500 calorías cada mes! Puedo garantizar estos refrescos, ya que saben más a sus contrapartes originales que otras:
* DIET DR. Pepper
* Dieta Coca -Cola Coca -Cola
* Die Mountain Dew
2. intentas, y te privas, pero no puedes pelear con ese diente dulce . Una gran alternativa para el desierto es tomar crema batida ligera en la bañera y congelarla. ¡Te sorprenderá lo similar que sabe al yogurt congelado! ¡Agregue un poco de jarabe de chocolate ligero en la parte superior y tendrá un helado de pseudo completo en menos de 150 calorías!
3. Llegas a casa del trabajo, agotado, escurrido del día maníaco que todos están complacidos He terminado y su primer instinto es cenar. Esto no es insalubre de hacer en sí mismo, pero ayuda a beber un vaso de agua completo antes de comer una comida pesada … especialmente si tiene hambre y no ha comido en mucho tiempo. Esto se debe a un par de razones:
* Su cuerpo reacciona de la misma manera a la sed que al hambre. Letargo, dolores de estómago, dolores de cabeza. A menudo, al beber una buena cantidad de agua, comenzará a notar que esos síntomas del hambre se disipan lentamente.
* al beber un vaso completo de agua antes de cada comida, está llenando el estómago con líquidos que naturalmente anhelas. Básicamente, habrá menos espacio para la sustancia grasa de los alimentos a la que está a punto de someterlo.
4. Tome una píldora de calcio. La Universidad de Creighton realizó un estudio sobre los efectos del calcio sobre la pérdida de peso. Descubrieron que las mujeres que consumían 1,000 mg de calcio todos los días pesaban casi 20 libras menos que las mujeres en el grupo de control. Hable sobre tomar una píldora mágica para perder peso. ¡No estoy seguro de los tecnicismos aquí, pero señoras, que las figuras hablen por sí mismas!
5. Cuando inicialmente se despiertan por la mañana, probablemente esté acostumbrado a esa taza caliente de café alimentante , o un bonito vaso alto de O.J. Pero, intente beber un vaso lleno de agua antes de consumir cualquier otro tipo de líquido. El jugo es especialmente alto en azúcar, y el café contiene su buena cantidad de calorías, incluso si lo está bebiendo negro. Hazte una taza de agua helada y disfrútala mientras refresca, calma y te prepara para tu día. E, incluso si todavía necesita esa taza de café, definitivamente beberá menos después de llenarse con agua.
6. Eres una persona de desayuno, ¿no? Bueno, no te preocupes, hay excelentes alternativas a una comida completa del desayuno que te dejará más ligero y satisfecho. Si estás acostumbrado a revueltas de huevos, saltea el alboroto con las claras de huevo y desperdiciando yugos perfectamente buenos, y compre un pequeño cartón de golpeadores de huevos u otras alternativas a los huevos contenidos en su cáscara. Omita el panecillo o la galleta y compre un paquete de magdalenas inglesas, tienen aproximadamente un tercio de los carbohidratos. Reemplace su tocino frito de grasa con tocino de pavo preparado sin mantequilla (yo, personalmente, creo que sabe igual si no mejor!)
7. No satisfaga esos antojos nocturnos. Es mejor comer 4-5 horas antes de retirarse para pasar la noche, porque si duermes de inmediato después de comer, tu cuerpo no tiene forma de quemarlo. Después de todo, estás durmiendo, e incluso tu cuerpo descansa para pasar la noche. Míralo de esta manera: puedes tener mucho más mañana y no preocuparte por eso mientras tu cuerpo lo quema naturalmente.
8. Come tu comida lentamente, especialmente cuando tienes hambre. Es un instinto natural para palear los alimentos cuando has estado sin él durante un período prolongado de tiempo, pero trata de comer muy lentamente y concéntrate en la comida en sí y no en tu hambre. ¡Esto le dará tiempo a su cuerpo para digerir, y a su vez le dará tiempo para hacerle saber que está lleno! Esta es la razón por la cual la mayoría de la gente siempre dice: “Me comí demasiado”. Pueden decir que están llenos ahora que han terminado su comida, pero si hubieran tomado su tiempo, esta comprensión se habría activado mucho antes.
9. Construya algunos músculos. ¡Una libra de grasa quema dos calorías al día, mientras que una libra de músculo quema 50! Realmente acelerarás el proceso de pérdida de peso haciendo ejercicio; incluso si leve. Intente hacer 10-15 flexiones todas las mañanas y 50 estocadas más 50 sentadillas (cualquier versión con la que se sienta cómodo) por noche.
10. Evite el alcohol. El alcohol contiene muchas calorías de “peso muerto” sin nutrientes ni lugar para ir dentro de su cuerpo, excepto para almacenar como grasa. También contienen mucho azúcar y pueden provocar un “vientre de cerveza”. Si disfruta de una bebida relajante después del trabajo, pruebe el vino tinto.
siguiendo estos pasos e intentando involucrarlos en su rutina diaria, dejará caer una enorme cantidad de calorías sin siquiera darse cuenta. ¿Qué más podrías pedir?
referencia:
- Enlace Encontré que “perder peso mientras duerme” Artículo
