Todos con fibro temen esa palabra horrible. “Llamarada.” Puede causar una mueca de esas chicas (y hombres) al respecto, y a menudo es toda la explicación que necesita dar a sus compañeros que sufren al fibro al cancelar una cita o explicar un estado de ánimo extra-mad. Todos nos preocupamos por cuándo el próximo va a golpear, pero ¿cuántos de nosotros nos preparamos para ello?
Al igual que los Boy Scouts, estar preparado puede ser su mejor curso de acción cuando se trata de una llamarada, y compartiré Con ustedes, mis pocos pasos que me han ayudado a superar una llamarada con el menor estrés para mi cuerpo y mente (a menudo demasiado doloroso). No sé si mis atajos ayudan a acortar mis bengalas, pero sé que estos pasos hacen que las bengalas sean más fáciles de soportar, y por lo tanto, cuando golpean, no me estoy volviendo loco por cómo voy a cenar sobre la mesa para mi marido, o cómo voy a mantener la casa limpia para él, o cómo voy a pasar el día.
Stockpile Food. Esto probablemente suena como un escenario de “fin del mundo”, pero es simplemente un consejo sobre cómo facilitar la comida en un cuerpo gravado. Si bien me siento bien, cocino una comida o dos de doble tamaño, y congelo la porción de doble tamaño. En general, es una comida que es fácil de hacer de esta manera, como espagueti o un estofado abundante. Pegar la mitad en el congelador garantizará que nadie coma en exceso, y también garantizará que cuando te sientas cruddy y no quieres tener que pararte frente a la estufa y cocinar, no tienes a. Llegue una cena congelada en el microondas para descongelar (o, aún mejor, en el fregadero la noche anterior para dejarlo descongelarse, y luego en el comedor lento en “cálido”) y luego calentarlo, y no lo ha hecho. Cualquier trabajo y tienes una comida caliente y casera sobre la mesa.
Distancia de cena dividida. Esto, por supuesto, es para aquellas personas casadas con fibro. Sé que no todas las personas con fibro están casadas. Sé que a muchos cónyuges no les gusta cocinar, pero cuando te duele, y realmente no puedes hacerlo, delegado. Incluso si eso significa que el cónyuge dice “Ok, ¿quieres pizza o chino?” En este sentido, si su hijo tiene 12 años o más, comience a enseñarles a cocinar. Es una buena habilidad para ellos aprender, y significa que tendrá un conjunto más de manos para ayudarlo cuando necesite la ayuda.
¡Use esos medicamentos que el médico le recetó! Una y otra vez escucho a las personas con fibro decir “Oh, nunca tomo (x droga) a pesar de que mi médico me lo recetó”. ¡La única persona que estás lastimado es tú mismo cuando haces eso! ¡Toma tu medicina, gente! El Flexeril, Soma, Tramadol y todos los demás medicamentos que los médicos recetan para el dolor y la tensión muscular funcionan y están allí para ayudarlo. Entiendo no querer ser adicto, así como la siguiente persona, pero especialmente durante una bengala, son necesarios. No seas un mártir. ¿Esperaría que una persona con artritis no tome su medicamento? Entonces, ¿por qué no estás tomando el tuyo?
Deja que los conejitos de polvo se sientan. Una vez más, este puede parecer lógico, pero la fibromialgia parecemos estar entre aquellas personas que se llaman “perfeccionistas”. Y a ningún perfeccionista le gusta ver un sendero de polvo en su televisor o un anillo de agua en su mesa de café. Pero puedes recortar cuando estallas. Si tienes un lavavajillas, ¡úsalo! Incluso si vive solo, coloque sus platos en el lavavajillas y úselo cada 3 días si no puede soportar correr solo con unas pocas tazas y platos. Si no tiene la suerte de tener un lavavajillas, no lave los platos después de cada comida, dejando que su tazón de desayuno se sienta en el fregadero hasta que después de la cena no lo mate, y la cantidad de tiempo que le lleva lavar el El tazón y los platos del desayuno, el almuerzo y la cena probablemente igualarán, y es menos tiempo que tienes que pararte de pie.
Use FMLA. Este es un grande. Pero realmente, si tienes licencia médica y la necesitas, úsala. Para eso está ahí. Además, bajo la Ley de Americanos con Discapacidades, su lugar de trabajo es requerido para satisfacer sus necesidades de comodidad. Entonces, si tu silla apesta y te está matando la espalda? Solicitar uno diferente. Hable con sus recursos humanos si es necesario. ¡No tengas miedo de hablar por ti mismo! Debe cuidarse, usted es el único defensor que tiene.
beber agua. No sé por qué las personas con fibro no bebemos más agua, pero los estudios dicen que no lo hacemos. Y realmente es una de las mejores cosas que podemos hacer por nosotros mismos. El agua potable mantendrá su piel suave y mantendrá su cuerpo hidratado. Mantendrá que sus riñones funcionan y evitará que las toxinas (incluidos sus medicamentos) exageren su sistema. Si no puede soportar agua corriente, hay muchas aguas con sabor con buen sabor y sin calorías para interponerse, solo tenga cuidado con el sustituto del azúcar que usan. Algunos de los “azúcares falsos” no son tan buenos para nosotros.
Mire el yoga. He escrito otro artículo sobre los beneficios del yoga para Fibro, pero realmente no puedo estresarlo lo suficiente. Recientemente leí un artículo escrito por los equipos médicos que estudian Fibro que vincula el dolor muscular del fibro para disminuir el flujo sanguíneo a los músculos. El yoga ayudará a contrarrestar eso, y es realmente una de las mejores cosas que podemos hacer para ayudar a nuestros cuerpos, incluso Cuando estén en brote.
Duerme mucho. Sé que apesta trabajar un día de ocho horas, volver a casa, cenar y ir a dormir, pero cuando estás en un brote, a veces es lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo. Ya sabemos que aquellos de nosotros con fibro no dormimos como personas normales, por lo que cuando nuestros cuerpos exigen más sueño, es mejor dárselo que luchar contra ellos y posiblemente prolongar la llamarada.
No te aísas. Esto puede sonar contradictorio para el número anterior, pero se ha demostrado que optimista con amigos elevará su sistema inmunológico y lo ayudará a luchar contra cualquier error que pueda recoger, así que manténgase en contacto con esos amigos que están Simpático y compasivo con su situación, y no dejes que los demás te arrastren hacia abajo.
¡Journal! Escribir cuando se enoja demasiado o enojado para mantener sus sentimientos adentro puede ser muy catártico y puede ayudarlo a procesar cosas que puede que no se dé cuenta de que se siente conscientemente. De hecho, se recomienda mantener un diario para que las personas con fibro ayuden a realizar un seguimiento de nuestros síntomas: también puede ayudar a aislar los desencadenantes.
Recuerde que no está solo. Es difícil lidiar con los bengalas para todos, y todos se estrellan de vez en cuando. Mantenga la barbilla: encuentre un grupo de apoyo (¡hay muchos excelentes en línea!), Habla con un amigo comprensivo, llame a tus padres o simplemente escriba en ese diario que recomendé hace un momento. Solo sé que hoy no es el final, mañana será mejor.
Espero que estos consejos te ayuden de la forma en que me ayudaron. Y recuerde: puede tener fibro, pero Fibro no lo tiene.
