El insomnio es un problema que afecta a personas de todas las edades. Por mi parte, he tenido dificultades para dormir desde que era joven. Cuanto más viejo envejecía, menos problemas que he tenido. Sin embargo, todavía hay noches en las que no puedo quedarme dormido. A través de los años, he recogido algunos trucos para ayudar en mi insomnio. Aquí hay algunos consejos para la persona que tiene problemas para dormir.
Un error común que las personas que sufren de insomnio hacen es insistir en quedarse en la cama incluso cuando no pueden quedarse dormidos. El más largo debería hacer esto es aproximadamente una hora. Después de eso, continuar acostado es simplemente contraproducente. Si se ha encontrado en la cama durante un largo período de tiempo sin quedarse dormido, intente levantarse y leer algo que no lo mantenga cautivado. Un buen ejemplo sería un artículo de revista corto o incluso un recorte de periódicos. No lea algo que mantenga su atención, como una novela. Si leer no funciona, la televisión o la radio es otra opción a considerar. Al igual que con el material de lectura, poner una película o un programa que mantendrá su atención no es el propósito aquí. A veces pongo ESPN si es tarde en la noche, ya que a menudo muestran una repetición de un juego al que ya conozco la conclusión. Puedo mantener el juego encendido sin preguntarme qué sucede, por lo que no siento que me esté perdiendo nada si cierro los ojos. El punto es hacer algo más que estar quieto.
Intenta limitar cualquier actividad dos horas antes de ir a dormir. Con los horarios ocupados de la vida cotidiana, esto es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, para la persona que trata con el insomnio, relajarse antes de dirigirse a la cama puede ser un primer paso para descansar bien por la noche. Existen cosas obvias, como no hacer ejercicio antes de tratar de dormir. No lo limite a eso. Intente mantener cualquier actividad extenuante al mínimo durante la noche. Si eres el tipo de persona que se estresa jugando un videojuego, deja la PlayStation apagada por la noche. Si hay tareas que se pueden hacer en la casa, colóquelas hasta más tarde. A menudo me atrapan en un artículo que estoy escribiendo, así que trato de no comenzar nada más allá de las diez de la noche. Esto me da mucho tiempo para dejar ir lo que estaba trabajando y dejar que mi mente se mueva hacia asuntos sin importancia, lo que me lleva a mi siguiente punto.
insomnio y estrés a menudo están entrelazados. Los profesionales a menudo aconsejan a aquellos que sufren de insomnio que limiten la cantidad de estrés en sus vidas o que no se concentren en el estrés durante la noche. Un pensamiento muy reconfortante, pero esto es más fácil decirlo que hacerlo. Es importante hacer un tiempo “yo” para que se pueda tratar cualquier estrés que sienta. Intenta hacer esto antes de intentar dormir. Si te sientes particularmente estresado por algo y no te sientes cómodo hablando con alguien al respecto, escriba tus pensamientos en un diario o diario. Lo mejor que puede, haga esto al menos una hora antes de entrar en pijama. Hacer esto asegurará que el tema estresante no esté fresco en su mente antes de acostarse. En este diario, escriba lo que está causando que se estrese. Siga eso con algunas ideas sobre lo que puede hacer para resolver el problema. A la mañana siguiente, lea sus ideas y vea si se pueden implementar.
Es un cliché, pero las personas realmente son criaturas de hábito. Entrar en una rutina para acostarse todas las noches es una excelente manera de luchar contra el insomnio. De acuerdo, tardará un tiempo en trabajar, pero eventualmente su cuerpo se acostumbrará a la rutina y comenzará a cerrarse por la noche. Haga que esta rutina sea lo más simple posible para que no tenga mucho que hacer antes de dormir. En mi rutina, me cambio en pantalones cortos cómodos y una camisa, uso el baño, me cepillo los dientes, apague la computadora, digo mi oración nocturna y luego me dirijo a la cama.
Por supuesto que están los sospechosos habituales Cuando se trata de insomnio. No beba cafeína antes de tratar de dormir. No comas una comida grande justo antes de acostarse. Por extraño que parezca, limite el consumo de alcohol. El alcohol puede sacarlo, pero no permitirá que su cuerpo se quede en el sueño que requiere. Guarde los cigarrillos al menos una hora antes de tratar de dormir. La nicotina aumenta los latidos de los latidos y, por lo tanto, puede mantenerlo despierto.
Como con cualquier cosa, curar el insomnio puede no ser tan simple como utilizar algunos consejos. Si ninguna de las sugerencias anteriores ayuda, una ayuda para dormir puede ser útil. Un producto de venta libre puede formarse el hábito, así que uselos con moderación. Si el problema persiste y nada funciona, ver a un médico siempre es una opción a considerar. Con suerte, su insomnio no será tan drástico y los consejos que he ofrecido serán un primer paso para ayudar a mejorar sus patrones de sueño.
