Si ha sido diagnosticado con dolor lumbar discogénico o discos abultados, es muy importante minimizar la presión del disco sobre sus nervios. El disco más común a bulto es L5/S1, que empeora por sentarse. Los siguientes consejos lo ayudarán a minimizar el dolor de los discos abultados.
Presione por la mañana
A primera hora de la mañana, sus discos son ½ pulgada más altos que los El resto del día. Debido a esto, si comprime estos discos a primera hora de la mañana, exacerbará los síntomas abultados, lo que empeorará sus síntomas durante el resto del día. Cuando te despiertes, da vuelta sobre tu vientre y presiona la mitad superior hasta 30 o 40 veces. Puede presionar sobre sus codos o sus manos. Es posible que deba trasladar sus caderas a un lado u otro, pero el objetivo de este ejercicio es centralizar su dolor y eliminar los síntomas (dolor, entumecimiento, hormigueo) de áreas más distales, como la parte posterior de su muslo, o Incluso los dos primeros dedos de su pie.
No se siente durante la primera media hora del día
Este es un consejo importante. Si bien sus discos han absorbido el líquido durante la noche cuando no ha sido de peso, puede empeorar el abultamiento del disco doblando o sentado hasta que la gravedad funcione en los discos. Después de haber hecho sus prensas y haber cambiado el material de su disco hacia adelante, lejos de los nervios, evite sentarse o doblarse durante ½ hora, pero idealmente hasta 2 horas. Esto puede significar que tiene que levantarse un poco antes si tiene un viaje largo.
Use un taburete cuando se cepita los dientes
Use un Heces para cepillarse los dientes o hacer cualquier actividad, como mirar en un espejo, que doblaría su cuerpo unos 15 grados. Al poner el pie en un taburete, minimiza la flexión en el disco ofensivo, por lo tanto, minimiza el dolor.
Si debe sentarse, use una silla de comedor con una reflexión, rollo lumbar o almohada detrás de la espalda .
La postura es extremadamente importante, y debe adherirse a una buena postura para minimizar el empeoramiento de los bultos del disco. Sentarse en una posición caída hace que el disco cambie posteriormente, por lo tanto, contra los nervios, causando dolor. Sentarse en posición vertical minimiza estos problemas.
Idealmente, no se sienta más de â½ hora
Esto a menudo es un problema si la persona tiene un trabajo sentado o tiene un largo viaje. Use ese rollo lumbar o traiga una almohada para usar en su automóvil o en su escritorio. Es posible que deba tomar un par de descansos durante un viaje y usar un escritorio de computadora de pie o arrodillado durante la duración de su dolor. La buena noticia es que si se adhiere a la buena biomecánica, verá una resolución de su dolor en 6 semanas o menos. La alternativa podría ser una cirugía o una inyección, por lo que es esencial una buena adhesión a un programa de atrás. Tan pronto como sea posible.
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