Aunque la razón exacta por la que se desarrolla PCOS no está exactamente claro, los investigadores ahora creen que existe una correlación entre PCOS y el aumento de la insulina. Si eres una mujer con PCOS que ha aumentado la insulina y estás buscando formas naturales de controlar tus niveles de insulina, ¡puedo ayudarte! En este artículo, le proporcionaré algunos consejos de dieta PCOS probados para disminuir sus niveles de insulina y tomar el control de su vida.
Antes de comenzar, aprendamos sobre insulina. Es una hormona producida por el páncreas y su papel principal es romper las células de azúcar en la sangre para liberar la energía que será utilizada por sus músculos y órganos. El problema con el aumento de la insulina es que puede conducir a la diabetes, por lo tanto, si ha aumentado la insulina, es importante reducir el nivel de insulina en su cuerpo. Y, si tiene PCOS, si disminuye la insulina, esto puede ayudar a regular sus ciclos menstruales y de ovulación que a menudo son un subproducto de PCOS.
La mejor manera de regular su nivel de insulina es aplicar estricto dieta pautas. Dado que la mayoría de las dietas consisten en alimentos bajos en grasas pero altos de carbohidratos, no son adecuados para los pacientes con PCOS. Los carbohidratos, especialmente los carbohidratos simples, promueven la producción de insulina y solo empeorarán el asunto. Entonces, en lugar de una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos, debe ir con alimentos que tienen un índice glucémico bajo. El índice glucémico indica qué tan rápido el azúcar contenido en ciertos alimentos es absorbido por el cuerpo. Los alimentos que están hechos de glucosa que el cuerpo absorbe lentamente promoverá una producción gradual de insulina y evitará complicaciones relacionadas con la sobreproducción de la insulina, incluida la PCOS.
Si tiene sobrepeso, los carbohidratos solo deben contar para 40% o menos de su ingesta diaria de calorías, pero si no tiene sobrepeso, el 50% o menos de sus calorías debe provenir de los carbohidratos. De cualquier manera, es de su mejor interés seleccionar siempre los carbohidratos sin refinar sobre los carbohidratos refinados. Por ejemplo, elija pan de trigo integral en lugar de pan blanco, use arroz basmati en lugar de arroz blanco y use azúcar morena en lugar de azúcar refinada. Los alimentos formados por carbohidratos complejos no solo mantendrán su nivel de insulina estable, sino que evitarán antojos repentinos.
Además, nunca debe saltar comidas ni comer todos los carbohidratos de su día en una comida. Tomar demasiados carbohidratos en la misma comida causará picos repentinos de insulina en la sangre y puede ser muy perjudicial para el cuerpo. Trate de dejar espacio entre sus comidas y beba al menos 8 tazas de agua por día, ya que las dietas bajas en carbohidratos tienden a causar deshidratación. Otra excelente manera de regular su nivel de glucosa en sangre es con el ejercicio diario. El ejercicio quemará el azúcar en su sangre y limitará la cantidad que su insulina debe procesar. Solo 30 minutos de actividad diaria de luz son suficientes para marcar una gran diferencia en su nivel de azúcar en la sangre.
Siga estos simples consejos de dieta PCOS y podrá controlar mejor su mayor nivel de insulina y debería comenzar a ver los beneficios para la salud de hacerlo. Además, se sentirá mejor sabiendo que está intentando curar su PCOS naturalmente con una dieta PCOS que funciona. ¡Buena suerte y recuerda que puedes hacerlo! Tu cuerpo depende de ti.
