Tratar de hacer grandes cambios en su salud y estilo de vida puede parecer desalentador. Si intenta cambiar todo a la vez y abordar grandes objetivos con pequeños resultados, puede frustrarse y deprimirse. Al abordar pequeños objetivos y cambios fáciles, puede darse una sensación de logro, así como un estilo de vida más saludable. Intentar dejar de fumar, perder peso y sacar grasas de su dieta son excelentes objetivos, pero a veces difíciles de lograr a la vez. Aquí hay diez consejos para ser más saludable en su vida cotidiana que son rápidas y fáciles. Una vez que aborde algo que sea fácil y siga el seguimiento, será más fácil abordar los cambios más difíciles. He instituido la mayoría de estos cambios de salud en mi vida como un trampolín para dejar de fumar y bajar mi presión arterial.
CONSEJO DE SALUD DÍA #1 – Sleep
Todos Necesita una buena noche de sueño. El cuerpo de cada persona varía en cuánto sueño es necesario. Esa cantidad también puede cambiar dependiendo de la cantidad de actividad cada día. Al garantizar que su cuerpo duerma que necesita cada noche, está ayudando a su cuerpo a mantenerse saludable y feliz. El sueño promedio necesario para un adulto activo es de 6 a 8 horas de sueño ininterrumpido cada noche. Duerme en una habitación oscura y tranquila y permítete el tiempo suficiente para dormir que necesitas. Su cuerpo le dirá cuánto es necesario. Dormir lo suficiente ayudará a su estado de ánimo, su metabolismo, su inmunidad y casi cualquier otro aspecto de su salud.
CONSEJO DE SALUD DÍA #2 – Corte la cafeína
La cafeína es una droga. Afecta a su cuerpo de numerosas maneras y puede elevar la presión arterial y hacer que tenga problemas para dormir. Al reducir la cantidad de cafeína que consume, está permitiendo que su cuerpo funcione de la manera que debe. Por supuesto, muchas personas encontrarán que este es un paso difícil de dar, por lo que puede comenzar eliminando una taza de café o refrescos cada día. Luego reduzca aún más a medida que se sienta cómodo con esa cantidad. Su objetivo debe ser eliminar la cafeína de su dieta por completo.
Todos los días de salud de la salud #3 – Desayuno
¿Cómo se supone que tiene energía ¿Y una mente funcional si no estás alimentando tu cuerpo? Desayunar es uno de los pasos más importantes para perder peso y estar saludable. Saltar el desayuno causa dolores de hambre, atracones e irritabilidad. Incluso si todo lo que comes es un trozo de tostada con mantequilla de maní mientras sales corriendo por la puerta, el combustible que le das a tu cuerpo por la mañana te ayudará a funcionar mejor todo el día.
CONSEJO DE LA SALUD DÍA #4: coma todo el grano
Cambie sus productos de pan y pan a variedades de grano integral. Hay toneladas de nuevas variedades disponibles en la tienda de comestibles. Todos los granos son más saludables para su corazón, ayudan a reducir su riesgo de cáncer y la fibra lo ayudan a sentirse más lleno. La fibra también es extremadamente importante para mantener su cuerpo funcionando correctamente. Es un cambio fácil de hacer, incluso si comes para almorzar todos los días. Solicite pan de trigo en cualquier sándwich o submarino que coma. Compre pan de trigo integral, bagels y muffins para mantener en casa y planee probar varias variedades hasta que encuentre una que tenga un gusto para usted. >
El ejercicio es importante, no solo para la pérdida de peso sino para el funcionamiento saludable de su cuerpo. Haga algo todos los días para que su cuerpo se mueva. Esto puede ser tan simple como caminar un bloque adicional de camino al trabajo, levantarse y caminar por la sala de estar durante los comerciales o salir a jugar con sus hijos o un perro el fin de semana. Comience con poco e incorpore este ejercicio en su vida diaria. A medida que su cuerpo se acostumbra a moverse más, puede agregar más ejercicio y comenzar una rutina real. Cuanto más mueva su cuerpo, más puede hacer.
Consejo de salud diario #6 – Siéntese para comer
y no en el sofá en frente de la televisión. Haga un esfuerzo para sentarse en la mesa para comer sus comidas. Esto le permite concentrarse en su comida. Cuando tu cuerpo te dice que estás lleno, escucha. En lugar de prestar atención al último episodio de su programa favorito en la televisión, preste atención a su cuerpo. Al prestar atención a su cuerpo, podrá dejar de comer en exceso y disfrutar de su comida. A medida que prestes más atención a los gustos de tu comida, disfrutarás comiendo diferentes alimentos y experimentar con versiones más saludables de viejos favoritos.
Consejo de salud diario #7 – Hidrato < /P>
Beber agua. En lugar de agarrar un refresco cuando tienes sed, toma un vaso de agua. Las calorías, los azúcares y los productos químicos en los refrescos pueden hacer un daño importante a su cuerpo. Incluso el refresco de dieta está lleno de conservantes, productos químicos y sustitutos del azúcar que contaminarán su cuerpo. El agua potable mantiene su cuerpo hidratado, le permite eliminar las toxinas de su sistema, ayudará a aumentar su metabolismo y lo ayudará a perder peso. Si necesita saborizante, sabore su agua usted mismo con un poco de jugo de limón o fruta. Las aguas con sabor comercial a veces están llenas de exceso de azúcares y sodio que son malos para usted.
Consejo de salud diario #8 – Come más verde
Come más frutas y vegetales. Intente comer frutas y verduras para bocadillos, así como en las comidas principales. En lugar de una barra de caramelo, toma una manzana. Los azúcares en las frutas están tan llenos de energía, pero son más saludables para su cuerpo. Muchos estadounidenses no obtienen sus cantidades diarias recomendadas de frutas y verduras. No solo abra una lata adicional de guisantes por la noche, intente agregar frutas y verduras frescas a su dieta, ya que tienen más vitaminas y nutrientes y no tienen conservantes. Coma orgánico si puede y preste atención a los sabores. Te sorprenderá las diferencias de gusto entre los productos enlatados, frescos y orgánicos.
Consejo de salud diario #9: complementa tu salud
Tome un multivitamínico todos los días. Si puede, hable con su médico sobre las mejores vitaminas para que pueda tomar. Algunos suplementos no se disuelven en su sistema y no es bueno, algunos suplementos de vitaminas no son necesariamente necesarios para cada persona y algunas veces podemos obtener demasiadas vitaminas. Estaría bien un buen vitamín básico y básico sin la aprobación de un médico y el impulso a su salud y energía debería ser notable de inmediato. Sin carne
No todos pueden hacer la transición a un estilo de vida vegetariano. Eso está perfectamente bien. Pero, trate de ir sin carne al menos una vez a la semana. La disminución del consumo de carne lo ayudará a ser más saludable. El colesterol inferior y la presión arterial inferior son grandes efectos secundarios para una dieta de carne inferior. Comience con una comida a la vez y cuando te acostumbres a eso, corte la carne de otra comida. También puede reducir la cantidad de carne que se sirve en una comida usando la mitad de la carne que se requiere en una receta o sustituyendo frijoles o un producto de soya por parte de la carne que se le pide. Al comenzar gradualmente, la reducción en la cantidad de carne que come será apenas notable para usted y su familia. Y los beneficios para la salud son maravillosos.
Fuentes:
Experiencia personal
http://www.dumblittleman.com/2009/02/15-simple- Changes-That-Will-Cickly.html
referencia:
- www.associatedContent.com/article/1610182/how_to_go_green_eating.html?cat=22
- www.associatedContent.com/article/1564186/easy_tips_for_adopting_a_flexitarian.html?
