Encorvarse sobre la computadora portátil o la pantalla de la computadora puede sentirse cómodo por un tiempo, pero el hábito puede socavar rápidamente su salud. Muchos de los usuarios de la computadora y la computadora portátil actual se quejan de los problemas de espalda, cuello y hombro de forma regular. La mala postura le quitará la salud de su columna vertebral, y si su ergonomía necesita un poco de corrección, puede ahorrarle problemas de salud considerables a largo plazo. El dolor de espalda puede ser el resultado de un movimiento encorvado, caída y poco frecuente. Cuando estás encadenado a un escritorio u silla de oficina todo el día, puede ser fácil caer en algunos malos hábitos. Todavía hay muchos hábitos positivos que puede incluir en su rutina diaria para mejorar su salud:
â € ¢ Use una almohada pequeña para soporte de espalda adicional: meter una almohada en miniatura o un cojín cerca del Pequeño de su espalda, e instantáneamente se sentará más recto.
â € ¢ Tome descansos de respiración . ¡Camine por la oficina o su escritorio, respire un poco de aire fresco y solo tome tiempo para unas respiraciones profundas para recuperar la compostura y estire un poco!
â € ¢ Alinee su cuerpo </ b>. Ya sea que se trate de una computadora portátil en su regazo o una pantalla de computadora por encima del nivel de los ojos, siempre asegúrese de sentarse directamente y mantener los hombros y las caderas en alineación. Esto ayudará a apoyar los músculos de la espalda de manera más efectiva y contribuirá a una postura mejorada con el tiempo.
â € ¢ relájate! para asegurarte de que tus movimientos sean fluidos y cómodos, todavía es posible para relajarse y mantener una buena postura. Su columna vertebral necesita algo de estabilidad sin músculos cerrados, por lo que estirar a menudo es una buena idea.
â € ¢ Mire en el espejo. A veces ayuda a tomar nota visualmente su postura hasta que pueda ver cuánto efecto podría tener en su cuerpo. Un espejo pequeño o mediano apoyado en su oficina puede hacer maravillas para sus esfuerzos de mejora.
â € ¢ Aprenda a identificar el dolor de espalda . Si ha tenido dolor de espalda durante mucho tiempo y simplemente ha ajustado a él, es una buena idea obtener una consulta de masaje o quiropráctica para averiguar de dónde se puede almacenar el dolor o venir.
â € ¢ Agregue un cojín de masaje : un simple cojín o accesorio de asiento puede ayudar a sus músculos a relajarse naturalmente y mejorar su postura con el tiempo. Trate de usar una computadora portátil en una posición sentada en una silla real y evite la necesidad de sentarse en el piso o asientos sin hijos, como bolsas de frijoles o otomanos.
â € ¢ Mantenga la cabeza y nivel de cuello . Es fácil inclinarse hacia adelante, especialmente cuando lee su revista favorita en la pantalla de la computadora. Siempre que pueda atraparte con frecuencia durante la sesión de tu computadora, se vuelve más fácil ajustar y evitar una postura deficiente.
â € ¢ Mantenga el nivel de los brazos al escribir. Mantenga al menos la distancia de longitud de un brazo entre usted y el teclado, asegurándose de que sus brazos estén nivelados. Tendrá más energía para mantener las cosas en movimiento con facilidad a esta distancia.
con solo algunas estrategias simples, mejorar significativamente su postura y los hábitos informáticos. ¡Te encontrarás a gusto, más productivo y disfrutando de energía extra de tu nuevo enfoque en la salud!
