Como hermano mayor de dos jugadores de fútbol que ha pasado los últimos veranos haciendo ejercicio con ellos y uno de sus entrenadores, así como un asociado de un entrenador de los mejores jugadores de fútbol de la escuela secundaria en Michigan, estoy aquí para darle consejos sobre qué Deberías estar haciendo con tu tiempo de inactividad en el verano para prepararte para la temporada de fútbol de otoño.
La temporada baja es un momento de relajación para la mayoría de los estudiantes, pero desafortunadamente para ti como jugador de fútbol, es tu momento de poner en trabajo adicional para adelantarse a la curva y prepararse físicamente para la próxima temporada.
aunque las prácticas de dos días previos a la temporada lo pondrán en forma cardiovascular sólida suponiendo que su entrenador los haga Bien, no será suficiente en la mayoría de los casos para prepararte para una temporada de fútbol larga.
Todos los jugadores deberían pasar su horario de verano corriendo y en el gimnasio levantando pesas pesadas, pero cuánto haces de cada uno depende del estilo de jugador que seas, qué posición juegas y en qué necesitas mejorar.
En primer lugar, hablaré sobre levantar pesas en la temporada baja. La clave para cualquier jugador de fútbol es centrarse en las piernas, principalmente fortaleciéndolas a través de ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto. Debe dedicar dos días de resolver las piernas en la temporada baja, espaciando las sesiones de elevación al menos 48-72 horas cada vez.
La sentadilla y el peso muerto deberían ser los dos ejercicios centrales porque ellos Trabaje más músculos y le permita agregar el mayor peso en la cantidad de tiempo más rápida. Haga cantidades variables de set y repeticiones para empujar constantemente su cuerpo de diferentes maneras. Si bien estos ejercicios son difíciles, también debe hacer diferentes ejercicios de piernas secundarias para complementarlos.
Los buenos ejemplos son las estocadas, donde tiene un peso a cada lado y tome largos pasos antes de volver a su posición vertical, y rizos de isquiotibiales, que son buenos para prevenir lesiones en un área que es muy vulernable para ellos.
En cuanto a la parte superior del cuerpo, el press de banca siempre es un ejercicio clave, pero no olvide hacer ejercicio La espalda y los tríceps también. Los buenos ejercicios de espalda son pull-ups y filas dobladas, mientras que las salsas y los crujientes; Donde sostienes una barra sobre tu cabeza acostada y lo levantas en un ligero arco sobre tu cabeza, son buenos para tus tríceps.
Para aprovechar al máximo cada entrenamiento en la temporada baja, Desea comer una tonelada absoluta de alimentos y utilizar batidos de proteínas para darle a su cuerpo la nutrición que necesita para crecer en poco tiempo.
En los días que levanta, querrá comer un excedente masivo de Calorías. Para mantener la grasa apagada, evite los alimentos grasosos como la pizza y las hamburguesas, pero si eso es todo lo que tiene que comer, no dude en comer mucho porque siempre puede quemar la grasa más tarde.
desea Para consumir una tonelada de carbohidratos y obtener al menos 1-1 1/2 gramos de proteína por libra de peso corporal. La mayoría, si no todos sus carbohidratos, deben ser de grano integral o pan de avena de trigo, porque estos se descomponen más lentamente en su sistema y le brindan energía y combustible duraderos para desarrollar músculo.
buenas fuentes de proteínas incluyen carne, leche y otros productos lácteos, y mantequilla o nueces de maní. Un par de grandes sándwiches de mantequilla de maní siempre funcionan bien en apuros para agregar calorías y proteínas. ejercicio. Nunca lo beba con leche, aunque eso sabe mejor, porque la leche hará que se absorba lentamente en su sistema y prive a su cuerpo de los nutrientes que necesita después del entrenamiento.
Después de levantar dos primeras. de proteína en polvo con agua para llevarlo a los músculos lo antes posible. Además, un par de ingredientes llamados dextrosa y maltodextrina lo ayudarán en la absorción de la proteína. Estos deben mezclarse con su proteína y puede encontrarlas en una tienda de alimentos saludables. Las tartas dulces dulces también están hechas de estos dos ingredientes, por lo que si desea una opción más sabrosa, puede comprarlos y comerlos con su batido.
también puede mantener hasta el último bit de músculo realizando algo de mantenimiento en las mañanas y por la noche. Por la mañana, su cuerpo está privado de proteínas y comerá músculo para obtener algunos. Entonces, tan pronto como se despierte, tenga un batido de proteínas con agua como lo haría después del entrenamiento. Este puede ser un poco más pequeño. Para prevenir este proceso de comidas musculares durante la noche, consuma productos lácteos justo antes de acostarse. El requesón es el mejor ya que no tiene mucho azúcar y tiene muchas proteínas, pero la leche también puede funcionar, si puede beberlo sin ir al baño toda la noche, es decir.
en cuanto a Corriendo y acondicionando, este es el área en la que más debe centrarse si planea jugar receptor o esquinero. Los sprints y los ejercicios de transporte de lado a lado en la pista o el césped son las mejores ideas. No corra las superficies duras si puede evitarlas porque pueden terminar lastimando los pies.
Debe decidir en qué área necesita mejorar como corredor y luego mejorarlo. ¿Eres lento de lado a lado? Concéntrese en los ejercicios que le hacen cambiar direcciones rápidamente y su juego de pies. Correr en arena descalza también es una buena idea para mejorar en esta área.
Si te quedas sin aliento en el cuarto trimestre, debes hacer ejercicios como correr como distancias o también lo que se conoce como “hombre fuerte “o entrenamiento de” hombre de las cavernas “. Este último se enfoca en hacer el tipo de cosas que una persona podría hacer en una granja, como recoger objetos como rocas y caminar largas distancias con ellas o arrojarlas. Puede hacer esto en un campo o en su patio trasero si es lo suficientemente grande.
en este momento es el momento de hacer todo lo que pueda, porque no desea encontrarse en medio de un agotador temporada fuera de forma, desglosada y no lo suficientemente fuerte como para manejar las guerras en las trincheras del fútbol de contacto completo.
ahora trabaja duro para que puedas disfrutar y hacer jugadas en el campo de fútbol porque una vez que el Hits de temporada, será demasiado tarde para hacer este tipo de mejoras.
