Los adolescentes comienzan el entrenamiento con pesas por muchas razones. Si bien las percepciones pueden ser que solo los estudiantes atletas que están en la lucha libre, el fútbol o los pesos de elevación de béisbol, hay beneficios que se encuentran para el atleta y el matemático, el apoyador y el corredor de Lithe. Dicho esto, el enfoque de levantamiento será algo diferente dependiendo del propósito. El entrenamiento con pesas puede ser para todos, pero no todos entrenarán lo mismo. Con la necesidad de flexibilidad y un enfoque personalizado en mente, aquí hay quince consejos para los adolescentes que comienzan, o consideran comenzar, un régimen de levantamiento de pesas.
1. Conozca sus objetivos
Las razones por las que comienza una rutina de levantamiento de pesas puede ayudar a determinar su enfoque de varias maneras. ¿Estás comenzando al entrenamiento con pesas para impresionar a un miembro del sexo opuesto (o lo mismo), o hacer un equipo, o desarrollar confianza en sí mismo, o perder peso, o para intimidar a tus oponentes de ajedrez, o algo por completo? ¿Cuánto tiempo tienes y dónde quieres estar?
2. Sepa lo que está haciendo
La percepción común es que el levantamiento de pesas desarrolla músculo. Si bien a largo plazo esto es cierto, hay un proceso a considerar. El entrenamiento con pesas, de hecho, descompone el tejido muscular. El cuerpo, a su vez, toma el músculo hacia atrás y lo recurre más fuerte de lo que era antes. Lo que esto significa, en pocas palabras, es que atacar los pesos sin permitir este proceso de recuperación es una forma excelente de herirte. Levantar pesas es solo una parte de lo que implica el entrenamiento con pesas.
3. Descansa tu cuerpo
Cuando el músculo se descompone durante el entrenamiento con pesas, tarda unas 48 horas en recuperarse, en promedio. Este tiempo de recuperación puede diferir ligeramente en cualquier dirección, pero particularmente cuando comienza a levantar pesas, debe errar al lado de permitir más tiempo para recuperarse. Esto puede involucrar uno de los dos enfoques. Uno es simplemente levantar solo 2-3 días por semana cuando comienza. Si nunca has levantado, este puede ser el enfoque más sabio. El otro es simplemente para alternar entrenamientos: trabajar en la parte superior del cuerpo algún día y la parte inferior del cuerpo en el siguiente. Hasta que esté instalado y cómodo, permítase tiempo extra para fortalecerse.
4. Comience la luz
Es posible que ya sea muy fuerte, o puede comenzar Punier que un chihuahua anoréxico insomnico. Cuando comienza, no necesita presionar por el máximo peso. De hecho, sea cual sea su entrenamiento, debe comenzar con pesas que sean lo suficientemente livianas como para concentrarse en su forma. Cada ejercicio de levantamiento de pesas se centra en un grupo muscular particular, si está levantando correctamente. Un entrenador, asistente o socio experimentado puede ayudarlo a comprender cómo la forma afecta la utilidad de cada ejercicio y puede ayudar a corregir los errores a medida que avanza. Esto lo ayuda a evitar lesiones y obtener el mayor beneficio del ejercicio al enfocar cada movimiento hacia un grupo muscular focal.
5. Buddy Up
Además de ayudar con la forma, un compañero de entrenamiento puede ayudar al alentarlo, motivarlo, empujarlo. Quizás lo más importante es que ocurren lesiones de levantamiento de pesas. Tener una pareja ayuda a reducir la posibilidad de lesiones (al detectar, por ejemplo), y también estará listo si te lastimas.
6. Estirar antes de comenzar
Antes de levantar, estire los músculos. Esto es básico, pero fácil de ignorar. Ya sea que sea cohibido de inclinarse en el gimnasio o correr por el tiempo y pensar que no vale la pena el tiempo, debe superarlo. Los músculos cálidos y relajados son menos propensos a las lesiones de levantamiento de pesas. Tenga una oportunidad.
7. Estirar después de terminar
Hay mañanas después del entrenamiento con pesas en los que sales de la cama, flexiona en el espejo y te convences de que estás más cerca de un gran estudio o bebé. Dicho esto, también hay mañanas que duelen, las mañanas en las que el movimiento parece arduo. Para disminuir la frecuencia de este último, estire durante al menos diez minutos después de terminar de levantar. Sus músculos apreciarán el cuidado adicional.
8. Construya su núcleo
No, no soy un infomercial para el entrenamiento de núcleo. Sin embargo, el entrenamiento con pesas siempre debe involucrar un aspecto de esto. Sin embargo, la advertencia importante es que su núcleo no es solo su vientre y su trasero. Su espalda baja debe desarrollarse junto con sus abdominales. Tu trasero no puede existir sin tus quads. El entrenamiento con pesas requiere trabajo en su centro: todo su centro. Trabajar estas áreas te hará lucir mejor, te sentirás mejor y levantará mejor.
9. Construya su base
Esto implica al menos dos elementos del entrenamiento con pesas. La primera es que te verías bastante tonto si eres de mejor. El segundo, lo más importante, es que necesitas fortalecer todo tu cuerpo. Necesita una base más fuerte para soportar el resto de su levantamiento, el resto de su cuerpo.
10. Levante con las piernas
Este es un truismo, casi cliché en este punto, e incluso el tema de una caricatura de lado lejano. Aun así, garantiza mencionar, ya que su espalda a menudo puede tomar demasiado de su entrenamiento. Al levantar pesas del piso, dobla las rodillas y usa las piernas para ayudar a levantar. Cuando se levante en una press de banco u otro ejercicio, use la forma adecuada para evitar el estrés innecesario en su espalda.
11. Manténgalo interesante
Es posible que necesite música para el entrenamiento con pesas, o es posible que necesite una variedad mezclada, o puede necesitar una pareja mejor atractiva. Lo que sea que necesite, encuéntralo y emplee. El entrenamiento con pesas puede volverse tedioso, y solo usted puede evitar que lo haga.
12. Levante para necesidad
Si eres un corredor de distancia, no necesitas ni quieres músculos voluminosos. Esto también es cierto de la gimnasta, el golfista, el posible semental de la escuela secundaria. Hay aquellos para quienes los músculos voluminosos no son tan útiles como lo son para la intimidación de fútbol o ajedrez. Esas personas deberían hacer más repeticiones de peso más ligero, construyendo (con el tiempo, por supuesto) músculo fuerte y delgado. Para aquellos que necesitan volar, menos repeticiones de peso más pesado ayudan. Por lo tanto, sepa lo que quiere lograr y adapte los entrenamientos en consecuencia.
13. No seas un héroe
Los adolescentes son particularmente susceptibles a tratar de hacer demasiado. Los adolescentes que están en una sala de fitness con chicas adolescentes atractivas (o niños adolescentes atractivos, dependiendo de la preferencia) son particularmente susceptibles aquí. Levante dentro de sus habilidades y objetivos, y guarde la presentación para aquellos que tienen tiempo para lastimarse.
14. Cross-Train
El entrenamiento con pesas no debe ser su único ejercicio. Correr puede ayudar, o aeróbicos, o un deporte favorito. Lo importante no es lo que haces, sino que haces algo que disfrutas. Esto rompe el tedio de solo levantamiento de pesas y también ayuda a fortalecer la capacidad pulmonar.
15. Sea paciente
Debe notar algunos resultados dentro de un mes de comenzar una rutina de entrenamiento con pesas. Aún así, llegar a donde quieras estar llevará tiempo. Sea paciente y permita que el proceso funcione. Serás más saludable y seguro para ello.
