A pesar de la investigación y los avances en la ciencia, durante mucho tiempo, muchos boxeadores se negaron a entrenar con pesas. Sin embargo, en la última década, la Asociación de Boxeo Amateur de los Estados Unidos y los profesionales del boxeo han tomado nota del progreso que los boxeadores europeos han logrado con el entrenamiento con pesas. Ahora los combatientes profesionales más conocidos entrenan regularmente con pesas. Después de todo, en un partido donde dos luchadores son igualmente hábiles, el luchador más fuerte ganará.
No hace mucho tiempo, se pensaba que el entrenamiento con pesas haría que un boxeador sea más lento, menos flexible y más propenso a la fatiga. Muchos también consideraron que los pesos son una adición innecesaria al horario físico ya agotador de un boxeador. Pero en los últimos años, la ciencia ha demostrado que una rutina de peso diseñada adecuadamente aumentará la velocidad, la flexibilidad y la resistencia de los boxeadores, y es una parte integral de la preparación de combate.
Los conceptos básicos
Un boxeador debe entrenar con pesas dos o tres veces por semana. Más que eso, y el entrenamiento con pesas podría interferir con el entrenamiento específico del deporte (combate, trabajo de bolsas, cardio) y un luchador fuerte sin una habilidad desarrollada adecuadamente no es un luchador en absoluto. También es importante evitar el entrenamiento con pesas en los días de combate, ya que necesitará su fuerza en el anillo para desarrollar su habilidad. También se recomienda que los boxeadores detengan su entrenamiento con pesas al menos una semana antes de un combate. Guarde su fuerza para la pelea.
El estilo
Los entrenamientos de boxeo deben diferir de otros tipos de entrenamiento con pesas porque la fuerza y el poder, o “explosividad”, son lo que el boxeador tiene como objetivo desarrollar. Con eso en mente, al entrenar, recuerde usar movimientos rápidos y explosivos durante todos los ejercicios. Si su velocidad es de primera categoría, pero necesita desarrollar más fuerza, hacer repeticiones más bajas con mayor peso: funcione en el rango de 4-8 repeticiones. Si su fuerza es buena y desea mantenerla mientras agrega algo de velocidad, trabaje en el rango de 8-12 repeticiones con peso moderado.
Además, recuerde que el entrenamiento de un boxeador, a diferencia del culturista, es para el propósito de la función, no el tamaño. Por lo tanto, manténgase en cuenta de su peso corporal. No querrás ponerte tanto músculo que supere a su clase de peso. Este entrenamiento está diseñado para mantener la función de la prioridad, utilizando movimientos de potencia compuesta. Pruébelo y luchará mejor, garantizado.
El entrenamiento
Barbell Snatches
–se -stand sobre la barra. Coloque sus pies debajo del ancho del hombro. Ahora se inclina mientras se pone en cuclillas y agarra la barra con un amplio agarre. Usando las piernas, explote la barra del piso. Cuando la barra pasa las rodillas, lleve las caderas y comience a tirar de la barra con la espalda. Contrata los terneros y los músculos de trapecio simutáneamente, levantando los dedos de los pies y encogiéndose de hombros. Dobla los codos, tira de la barra con los brazos y desciende a una media sentadilla lo más rápido posible. Con la barra moviéndose hacia arriba y su cuerpo se mueve hacia abajo, sus brazos deben volver a bloquear con la barra por encima. Asegure su equilibrio. Use los músculos de su pierna para pararse en posición de la mitad, manteniendo los brazos bloqueados y la barra sobre la cabeza.
press de banca con mancuernas
-Situe hacia abajo en un banco con pesas descansando sobre sus muslos inferiores. Patea los pesos a tus hombros y recuéstese. Coloque las pesas a los lados de la parte superior del pecho con los codos debajo de las pesas. Presione las pesas hacia arriba, manteniendo los codos a los lados, hasta que sus brazos se extiendan. Baje el peso a los lados de la parte superior del pecho. Repita.
Push-up
-Acuéstese con las manos al nivel de los hombros, las palmas planas en el piso y un poco más que el ancho de los hombros separados. Tus pies deben estar juntos. Enderezar los brazos mientras empuja su cuerpo hacia arriba del piso. Mantenga la espalda recta, empujando hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos. Luego baje el cuerpo al piso, doblando los brazos y manteniendo el cuerpo recto. Baje el cuerpo hasta que su pecho toque el piso. Repita.
Power limpia
–se pisó la barra con las bolas de los pies colocadas debajo de la barra ligeramente más ancha que el ancho de la cadera. Presionarse hacia abajo y agarrar la barra con un agarre de la mano ligeramente más ancho que el ancho del hombro. Tire de la barra hacia arriba del piso extendiendo las caderas y las rodillas. A medida que el bar alcanza las rodillas, levanta vigorosamente los hombros mientras mantiene la barra cerca de los muslos. Cuando la barra pasa a mediados de los tiempos, salta hacia arriba extendiendo tu cuerpo. Encoge los hombros y tire de la barra hacia arriba con los brazos, permitiendo que sus codos se flexionen a los lados y mantengan la barra cerca del cuerpo. Tire agresivamente de su cuerpo debajo de la barra, girando los codos alrededor de la barra. Atrapa la barra sobre tus hombros mientras te mueves a una posición en cuclillas. Golpeando el fondo de la sentadilla, párate inmediatamente. Dobla las rodillas ligeramente y baja la barra a la mitad de la posición del muslo, luego al piso. Repita.
Estocadas con mancuernas
–se -pendiente con pesas agarradas a los lados. Avance hacia adelante con tu primera etapa. Aterriza en tu curación y luego ante el antepié. Baje el cuerpo doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla de la pierna trasera esté casi en contacto con el piso. Regrese a la posición original de pie extendiendo por la fuerza la cadera y la rodilla de la pierna delantera. Repita alternando estocadas con una pierna opuesta.
pull-ups
-Pase y agarre una barra de pull-up con un agarre ancho y excesivo. Tire de su cuerpo hacia arriba hasta que su cuello alcance la altura de sus manos. Baje su cuerpo lentamente hasta que sus brazos y hombros estén completamente extendidos. Repita.
