Nos sucede a todos en el punto uno: durante una caminata normal en Colorado, tropecé con un par de rocas, cayendo torpemente y luego dañando mi rodilla. Más tarde, descubrí que había desgarrado mi menisco, una parte crucial de mi rodilla necesitada para amortiguar mi articulación. El daño aquí significa mucho descanso, rehabilitación y posible cirugía.
Si bien no tendré que arriesgarme a la cirugía en este punto, el ejercicio es esencial para mejorar la curación, la fuerza de las piernas y la flexibilidad. Si recientemente ha dañado su menisco, su médico también puede recomendar los siguientes ejercicios.
ejercicios cuádruples para el menisco
Cuando el menisco está dañado, Mantener la fuerza de la pierna puede ayudar con la función de la pierna a medida que la lesión cura. El grupo muscular más grande de su pierna es el cuádriceps: fabricados en cuatro músculos clave en la parte superior del muslo.
Cómo ejercer los quads: sentarse en el suelo con la pierna lesionada y recta. Para una comodidad adicional, puede colocar el relleno o una toalla debajo de la pierna. Suavemente, endereza tu pie para que tu talón toque el piso. Debes sentir que tus cuádriceps se apretan. Mantenga por alrededor de 5 segundos, luego suelte durante 10 segundos. Idealmente, debe hacer de 8 a 12 repeticiones varias veces al día, según Webmd.com
aumenta la pierna
Hecho correctamente, las elevaciones de la pierna se dirigen a los músculos de los músculos En el muslo y alrededor de la cadera, y esto puede ayudarlo a mantener la fuerza de las piernas durante la recuperación. Discutiremos los dos más populares: el aumento de la pierna recta delantera y el aumento de la pierna recta. Tu rodilla sin herir doblada contra el piso. Mantenga su pierna lesionada recta contra el suelo. Ahora, al igual que con el ejercicio cuádriceps, endereze el pie para que su talón toque el piso. Mantenga la rodilla recta y levante la pierna herida hasta que su talón esté a un pie del suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de regresar a la posición inicial.
Aumento de la pierna recta: Acuéstese en el estómago con ambas piernas enderezadas. Dobla los brazos frente a ti para un apalancamiento adicional. Lentamente, levante la pierna lesionada hasta que los dedos de los pies estén a 6 pulgadas del piso. Mantenga durante cinco segundos antes de volver a la posición inicial.
Idealmente, las repeticiones de 8 a 12 son mejores para ambos ejercicios.
Otros ejercicios
Aunque el ejercicio prescrito por su médico variará, otros ejercicios que puede recomendar incluyen:
– rizos de los isquiotibiales
– El tacón aumenta
– – – – Las curvas de la rodilla
Como siempre, estos se prescriben solo como ejercicios de peso corporal, por lo que no necesita visitar un gimnasio para hacer estos ejercicios. Recuerde solo hacer los ejercicios recomendados por su médico, y solo si está aprobado para hacer ejercicio.
Fuente:
“Levante recto al frente, “webmd.com
