Como entrenador personal certificado, uno de mis equipos favoritos es la cinta de correr. Me encanta dar consejos sobre cómo aprovechar al máximo esta máquina.
Algunos ejercicios pueden pensar que las caminatas lentas de inclinación no tienen ningún valor porque son lentos para la mayoría de las personas, y que para caminar para ser efectivos , debe hacerse enérgicamente. Pero piense en caminar al aire libre durante largos períodos. ¿Quién va tan rápido como un gato? Walking Walking es vital para los cursos de nivel plano, pero no siempre para las inclinaciones, dependiendo de la inclinación, más el acondicionamiento del caminante.
tres mph es muy lento en una inclinación cero. Pero es muy agotador para algunas personas como un ritmo sostenido con inclinación del 15 por ciento (mantén tus manos fuera de la máquina). La caminata inclina provoca un mayor movimiento en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Esto significa que la parte inferior del cuerpo debe trabajar más duro. Así que no subestimes los beneficios de caminar lentamente sobre una inclinación (mantén las manos fuera de la máquina).
La mayoría de las personas sobreestiman lo que pueden manejar y terminan aferrados a la máquina para obtener soporte. Este engaño no te llevará a ninguna parte. En cambio, disminuya la velocidad. Imagina que estás caminando por un sendero al aire libre. Ciertamente no estarías caminando rápidamente si fuera lo suficientemente empinado. Encuentra la velocidad y el porcentaje de grado que te desafía, que te deja sin aliento, que te hace sudar, pero al mismo tiempo que puedes manejar sin hacer trampa.
Si te aniquilan rápidamente, Hay una de las dos cosas que puedes hacer. Ajuste la configuración para que pueda manejar la caminata sin aguantar, y luego quédese con el nuevo ajuste durante un período prolongado. Esto se llama entrenamiento en estado estacionario.
o-disminuir/reducir la inclinación durante 1-2 minutos solo, solo para recuperarse lo suficiente como para reanudar el bombeo en la configuración que rápidamente lo elimina. Cuando te sientas como Toast nuevamente, luego, una vez más, baje la configuración para recuperarse. Alterne de esta manera durante 30 minutos o más. Esto se llama entrenamiento de intervalos.
Presta atención a cómo se siente tu cuerpo, y úsalo como tu medidor. por cinco minutos. Luego experimente con varias velocidades e inclines para encontrar la configuración que lo desafía, pero es lo suficientemente manejable para mantenerse durante 30 minutos, más o menos pequeños ajustes aquí y allá. Si eres nuevo en las inclines, tus pantorrillas probablemente se agoten antes que los pulmones. A lo largo de la sesión, realice caminatas más rápidas con pendientes bajas y caminatas muy lentas con inclinaciones más altas, para la variedad. Recuerde, aguantar es una pérdida de tiempo.
Estos hacen que el tiempo sea más rápido, y puede incluirlos con sus sesiones de estado estacionario, o comprometer toda la sesión al entrenamiento de intervalos.
Los intervalos pueden durar 30 segundos a 10 minutos. Sin embargo, cuanto más corto sea el intervalo, más duro debería ser; Por lo tanto, la razón de su escasez. Por lo tanto, el intervalo de un minuto debería hacerte jadear después de solo un minuto. Los intervalos de recuperación son bastante fáciles de permitirle recuperar el aliento, y pueden durar 1-5 minutos.
Algunas cintas de correr tienen programas de intervalos, pero dependiendo del modelo, solo la inclinación cambia, no la velocidad. Además, dependiendo del modelo, el rango de inclinación es limitado. Por ejemplo, si desea altas inclinaciones en el programa, las inclinaciones de gama baja aún están en el lado alto. La manipulación manual puede ser la mejor ruta.
