Muchas personas hacen alguna forma de ejercicio aeróbico. Algunos obtienen resultados, y otros no. Un artículo no puede comenzar a explorar toda la profundidad de este gran tema, pero aquí hay algunos factores clave a tener en cuenta cuando haces cardio.
1. Debe mantenerse durante al menos 20 minutos. Esto no significa que 20 minutos de pedaleo fácil en una bicicleta estacionaria califiquen como un ejercicio cardiovascular adecuado. Simplemente significa que con suficiente vigor, 20 minutos pueden crear un efecto de entrenamiento cardiovascular. En realidad, incluso 10 minutos, si se hacen lo suficientemente rigurosos, creará un efecto de entrenamiento.
2. Nunca use la falta de tiempo como excusa para evitar el entrenamiento cardiovascular. Si todo lo que tiene es de 10 minutos, haga 10 minutos. Si no cree que valga la pena un marco de tiempo tan pequeño, intente saltar una cuerda durante 10 minutos sin parar. O trote en su lugar con rodillas altas durante 10 minutos. Esto aumentará su frecuencia cardíaca.
3. Pero las personas en realidad tienen muchos más de 10 minutos. Si hace que el cardio sea una prioridad, encontrará 30 o más minutos para deslizarlo en su horario todos los días.
4. Use el calzado apropiado con buenos soportes de arco.
5. Si la idea de aeróbicos o cardio parece aburrido, participe en una clase de acondicionamiento físico grupal o únase a un grupo de senderismo.
el siguiente recuento como ejercicio cardiovascular: caminar enérgico en cursos de nivel; lentamente caminando por las colinas; cualquier tipo de trote; clases de cardio como paso, bajo impacto, alto impacto, danza y kickboxing; Tenis, baloncesto, esquí de fondo, patinaje en línea, ciclismo y uso de cualquier tipo de equipo cardiovascular encontrado en su gimnasio local.
Mi consejo es no obsesionarse con el ritmo cardíaco, incluso si usted es usted. en equipos que tienen un monitor de frecuencia cardíaca. Una lectura de una máquina puede no ser precisa. A menos que esté bajo las órdenes del médico para monitorear la frecuencia cardíaca, debe prestar atención a cómo se siente durante la sesión. Tome la prueba de charla. Si puede continuar fácilmente una conversación, no está trabajando lo suficiente. Pasar por los movimientos no es suficiente para incitar la mejora en el sistema inmunitario de su cuerpo, generar el crecimiento de capilares más densos o reducir el riesgo de diabetes de cáncer y tipo 2.
Está bien estar sin aliento. El cuerpo humano fue diseñado para ejercerlo. Entonces, si usa una bicicleta estacionaria, ¡realmente bombee! Está bien sudar. Está bien obtener “caca” después de solo 10 minutos. En ese momento, pedalea fácilmente durante unos minutos para recuperarse, luego vuelva a hacerlo. Este principio de entrenamiento se puede aplicar a todos los lugares de cardio. También puede encontrar el ritmo al que, si se sostiene por más de 10 minutos, lo acerque y se siente funcionar.
Si la conversación es difícil, entonces está entrenando lo suficientemente duro como para provocar una mejora en la salud y la condición física, que incluye la pérdida de grasa. Date una calificación numérica también, en una escala de 1 a 10, cuando se trata de esfuerzo. Una calificación de 1 significa el nivel de esfuerzo requerido para acostar en un reclinable, comer helado y ver televisión. Un nivel 10 significa cómo te sentirías si acabaras de intentar superar un tren. Entonces, cuando realiza algún tipo de cardio, ya sea en cinta de correr, escaleras, clase de aeróbicos o caminata del vecindario, asegúrese de que su nivel de esfuerzo percibido para un trabajo sostenido sea aproximadamente 5-7.
Si usted ” De nuevo en el ejercicio cardiovascular, es posible que desee hacer un esfuerzo más ligero, pero nuevamente, preste atención a cómo se siente su cuerpo. Si se siente enfermo o enfermo de alguna manera, cese la actividad y beba agua. La sensación de malestar casi siempre es causada por una nutrición insuficiente que precede al entrenamiento, además de la ingesta inadecuada de agua. Si siente que un tirón muscular o la tensión es inminente, detenga la actividad y descanse durante unos días.
No se sienta culpable si pasa una hora al día haciendo cardio. La máquina humana no fue diseñada para sentarse en una oficina todo el día, ni sentarse durante horas y horas cada semana frente a un televisor o computadora. Piense en cuánto tiempo pase en su vida en una posición inerte sentada e inert. Esté sentado en el trabajo.
Así que no se sienta fanático si se compromete a una hora al día de ejercicio cardiovascular. Esto ayudará a compensar todo el tiempo que pase sentado.
Ahora, si está de pie todo el día en el lugar de trabajo, ¡nunca cuente esto como su ejercicio cardiovascular! Si tus pies te están matando al final del día, esto refleja un calzado pobre, en lugar de cualquier tipo de entrenamiento. Cinco miles de pasos en el trabajo no necesariamente se traducen en capacitación que mejore la función cardiorrespiratoria.
Debe obtener su frecuencia cardíaca. El ejercicio aeróbico debería obligarlo a respirar más fuerte. Debe imponer una demanda a su cuerpo que obliga a su sistema cardiorrespiratorio a adaptarse. Cuando el cuerpo se ve obligado a adaptarse, requiere más energía de lo habitual. Obtendrá parte de esta energía de la grasa corporal almacenada. Un cuerpo que se ve obligado a adaptarse se pondrá más en forma y resistente.
Si ya está haciendo cardio pero con resultados mínimos, luego aumente el ritmo y/o cambie el modo. Si has estado caminando todo este tiempo, tal vez sea hora de agregar algunos segmentos de trote o unirte a una clase de aerobics de pasos. Si ha estado ejecutando todo este tiempo, agregue algunas colinas o reemplace algunos entrenamientos con sesiones de escaleras giratorias. La variedad es clave.
