¿Sabía que la forma en que come puede influir en su rendimiento de ciclismo? Ciertos alimentos pueden hacerte sentir lo mejor posible, mientras que otros alimentos pueden retrasarte. Comer los alimentos adecuados no solo puede ayudar a su rendimiento, sino que también le dará más energía y ayudar a combatir cualquier fatiga muscular que pueda sentir. Si se ha dado cuenta de que se siente un poco cansado en sus viajes últimamente, intente algunos de estos simples consejos.
Comencemos mirando las cosas que puede hacer antes de su viaje para que su ciclismo sea mejor. Debes tratar de evitar alimentos pesados. Imagínese cabalgando por la carretera mientras sostiene un bloque de concreto sobre su estómago. ¿Suena eso como divertido? Por supuesto que no, pero si come alimentos más pesados, así es exactamente como se sentirá en su viaje de ciclismo. En cambio, debe buscar alimentos bajos en grasas que sean ricos en carbohidratos y proteínas complejas. Los cereales bajos en azúcar mezclados con fruta fresca y leche descremada son una buena opción. También puede probar una barra de energía, un plátano pelado o un puñado de nueces. También debe evitar las bebidas de cafeína antes del ciclismo. La cafeína no solo seca el cuerpo, sino que también funciona como un diurético natural. En lugar de cafeína o bebidas energéticas caras, intente beber agua. H2O hidrata uniformemente el cuerpo sin agregar elementos antinaturales en el cuerpo.
También puede ver lo que come durante su viaje en bicicleta. Obviamente, un viaje alrededor del bloque probablemente no requerirá bocadillos, pero en viajes de ciclismo más largos, los bocadillos se vuelven necesarios. El problema es que muchos jinetes se centran en soluciones de solución rápida durante su viaje. Toman la barra de caramelo o la bolsa de papas fritas más cercanas, lo cual es un error. Los alimentos altos en azúcar hacen que un jinete se sienta satisfecho, y pueden proporcionar algo de energía, pero esas calorías vacías se quemarán antes de que se dé cuenta. En su lugar, empaque algunas cosas que puede llevar contigo y es fácil de comer sobre la marcha. Mientras ciclismo necesitará un refrigerio al menos cada media hora. Pruebe una barra de energía, un trozo de fruta o un pequeño sándwich de mantequilla de maní. Recuerde que también deberá seguir bebiendo agua durante su viaje.
No piense que una vez que haya terminado con su paseo en bicicleta, puede descuidar la nutrición adecuada. Las primeras horas después del ciclismo son tan importantes como cualquier cosa que haga antes o después de su viaje. Su cuerpo puede sentirse deshidratado y débil, y deberá reemplazar cualquier nutriente perdido. Una manera fácil de hacerlo es consumir un alcance de comida en proteínas. Los huevos duros, el pollo a la parrilla y la carne baja en grasa son buenas opciones. Si tiene prisa, o en la ejecución, intente beber un batido de proteínas rápida. Encontrará los mismos nutrientes en un tamaño conveniente.
Intente usar algunos de estos consejos la próxima vez que planee el ciclismo, y se sorprenderá de los resultados.
