Por lo general, escuchamos mucho sobre el estrés durante las vacaciones, pero todos sabemos que el estrés no se limita a solo uno o dos meses al año. El estrés es algo con lo que tratamos a diario, y aunque realmente no hay forma de eliminar el estrés de nuestras vidas, hay varias formas de manejar el estrés.
Cuando nos sentimos ansiosos o estresados, nuestros cuerpos liberan adrenalina en el torrente sanguíneo . Este impulso de energía adicional se concentra en los músculos. Podemos sentirnos ansiosos y les resulta difícil relajarse o dormir. El estrés también hace que nuestra frecuencia cardíaca aumente y nuestro sistema gastrointestinal se ralentiza.
En última instancia, los efectos del estrés prolongado debilitarán el sistema inmune de nuestro cuerpo. Nuestros músculos son una forma de liberación para la energía adicional de la adrenalina. El ejercicio también libera endorfinas que nos hacen sentir bien. El estado de ánimo mejorado del ejercicio frecuente reduce la depresión y los problemas relacionados con el estrés.
según lo informado por Sherman C. Artal M.D. En “The Medical and Sports Medicine”, muchos estudios han demostrado que la actividad física ayuda a aliviar los síntomas de Depresión.
Stacy, un miembro del Pace The Pace Health Club en Nampa, dijo recientemente que el ejercicio regular lo ha ayudado al nivel de estrés. Vinir aquí y hacer ejercicio realmente ha ayudado a aliviar mi estrés. No elimina los problemas, pero puedo lidiar con ellos mucho mejor”. equilibrio. Permite que nuestros músculos usen la adrenalina del estrés en una forma positiva. El ejercicio regular mejora nuestros patrones de sueño, lo que también ayudará a aliviar el estrés.
Barbara A. Brehm Ed.D., profesor asociado de estudios de ejercicios y deportes en Smith College en Massachusetts, informó que el ejercicio reduce El estrés, ayuda a controlar el apetito, proporciona energía y mejora la calidad del sueño.
Según un estudio reciente de la Universidad de Duke, los programas de ejercicios reducen el estrés y la depresión. El estudio se llevó a cabo con 134 hombres y mujeres, y los participantes se dividieron en tres grupos: un grupo recibió atención médica tradicional, otro grupo recibió un entrenamiento físico supervisado tres veces por semana y el tercer grupo recibió una sesión de manejo de estrés guiado semanal. << /P>
Aquellos en los grupos de manejo del ejercicio y estrés también recibieron terapia médica estándar. Tanto los participantes en los grupos de gestión del estrés y ejercicio informaron un mejor bienestar emocional en comparación con los sujetos en el grupo que recibió terapia médica sola. (Fuente: JAMA; abril de 2005).
Lo más importante que debe hacer es encontrar un programa de ejercicios que sea agradable. Si cree que el ejercicio es una forma de tortura y debe forzarse a hacerlo, entonces es probable que su nivel de estrés aumente. Tampoco tiene que hacer ejercicio durante mucho tiempo para sentir los beneficios. Incluso si solo puede hacer ejercicio durante treinta minutos cada dos días, se sentirá mucho mejor.
