La menopausia sobreviviente no es para mariquitas. Junto a la menstruación y el parto, es el evento más alterador de la vida que la experiencia de las mujeres. Instantos calientes, sudores nocturnos, confusión, palpitaciones del corazón, ansiedad, depresión, los estoy haciendo malabares a todos. De un guerrero hermano a otro, aquí hay estrategias de afrontamiento sin drogas para sofocos y sudores nocturnos.
* No te enfríen. Cuando estoy sudando y sobrecalentado, mi primero La inclinación es arrojar las cubiertas y desnudarse. Pero también tengo frío al mismo tiempo. NAMS, la Sociedad de Menopausia de América del Norte dice que se debe a que los cambios hormonales afectan partes del cerebro que regulan el metabolismo y la temperatura corporal. En la menopausia, mi cuerpo actúa más ectotérmico (sangre fría) que la sangre caliente. Tengo que hacer mi propio calor. Los sofocos ocurren más por la noche porque no me quedo cubierto conscientemente. Me siento frío y no me doy cuenta. Mantenerse cálido ayuda a mi cuerpo a regular su termostato interno.
* Espera. Pero no puedo soportar esa sensación de ser sobrecalentado, dices. Lo sé, es irritante. Especialmente cuando no duermes muy bien y te despiertas toda la noche. Por lo general, tengo sofocos mientras me estoy metiendo en la cama a medida que mi cuerpo se adapta a ser cubierto. Si espero unos segundos, el sudor del sudor pasa y puedo acomodarme para dormir.
* perder peso. Lo sé, todos odian escuchar esto, pero la pérdida de peso demora problemas de menopausia. Estoy un poco más de la mitad de mi objetivo de perder 100 libras. No estoy cerca de donde quiero estar, pero incluso donde estoy es mejor que yo. Respiro, duermo y me siento mejor.
* Tome Black Cohosh, Dong Quoi, Vitex (Chasteberry) y soja diariamente. Todos estos están indicados en la menopausia. Como no estoy seguro de cuál es el elixer mágico para los sofocos, los tomo todos. Dejé de tomar la soja por un tiempo y noté una reverencia de sudores nocturnos, así que comencé esa otra vez.
* Toma a Valerian antes de acostarse. Root Valerian no es específicamente para los problemas de las mujeres. Es un relajador muscular natural y herbal. Pero me ayuda a dormir más sólidamente y despertar con menos frecuencia. Tomo 3 cápsulas. También he usado una mezcla de Valerian con hierba gatera y otros suplementos naturales. Se vende en el pasillo de vitamina de su supermercado como “ayuda natural del sueño”.
* Tome un baño o ducha tibio. Esto es especialmente útil en el invierno cuando la atmósfera es más fría. Ayuda a regular la temperatura de mi cuerpo para que no me sobrecalienten cuando me mete debajo de las cubiertas.
* Haga respiración profunda y estiramientos suaves. Cuando recibo sofocos, a menudo yo Obtenga palpitaciones del corazón con ellos. Parece que mi corazón está tratando de escapar en mi garganta (sensación muy desagradable). Practico respiraciones profundas y limpias como usé en el parto. El estiramiento de tipo Yoga ayuda a calmar mis nervios.
* Calma tu mente y alma. Antes de acostarme, tiendo a catalogar todos mis desorden, preocupaciones y frustraciones del día. Eso enfatiza en lugar de las calma. Medito en pensamientos tranquilos. Me visualizo soltando los preocupaciones y la tensión. Perdono con los que estoy molesto, comenzando conmigo mismo.
Como con cada desafío de la vida, tome problemas de menopausia algún día (o momento si es necesario) a la vez.
