Las lesiones comunes de levantamiento de pesas no deberían tener que ser comunes; Siga mis reglas para evitar las lesiones más comunes de levantamiento de pesas. Dos categorías de lesiones pueden ser el resultado del levantamiento de pesas: agudo/traumático y inicio gradual. Algunos ejercicios de levantamiento de pesas son inherentemente más peligrosos que otros, pero los ejercicios de levantamiento de pesas aparentemente simples pueden causar lesiones si el peso es demasiado pesado y/o se usa una forma incorrecta. Como culturista no competitivo y entrenador personal, estoy demasiado familiarizado con las lesiones de levantamiento de pesas. Las causas de las lesiones de levantamiento de pesas son: 1) Los ejercicios de levantamiento de pesas pueden ser intrínsecamente riesgosos, 2) Se usan demasiado peso, 3) Forma deficiente, 4) La persona empuja más allá de sus límites y pierde el control del peso.
Lesiones comunes de levantamiento de pesas:
1. tensión del manguito rotador/impacto del hombro: puede ocurrir en un solo instante con una técnica inadecuada y/o con peso demasiado pesado durante ejercicios de cofre o hombro. Síntomas: dolor que “se refiere” a la parte superior del brazo, a pesar de que el sitio de la lesión es articulación del hombro; Dolor al levantar el brazo sobre la cabeza o al lado, más el dolor durante los ejercicios de cofre y/o hombro.
2. bíceps tendinitis – generalmente ocurre durante un período corto de tiempo. Ejercicios de elevación de pecho, hombro o inmersión pesados. Irónicamente, esto generalmente no sucede durante las rutinas de bíceps, pero este tendón está en la coyuntura de la parte superior de los bíceps y la articulación del hombro. Síntomas: dolor frente al hombro cerca de la parte superior del brazo al hacer algunos ejercicios de cofre, hombro, goteo y rizado. El dolor puede ocurrir al levantar el brazo recto en el frente sin pesos.
3. tensión del tendón del codo: puede ocurrir al hacer una tracción lateral de LAT pesada, especialmente con las palmas hacia las palmeras de lejos de persona; También puede ocurrir a partir de pull-ups y brin-ups. Síntomas: dolor de aburrido extraño en el codo.
4. deformación de la espalda baja: puede ocurrir en sentadillas de barra, estiramientos muertos, hileras dobladas, “buenos nacimientos” y Simplemente recogiendo placas de peso para cargar una barra o una máquina, o al regresar placas de peso a sus bastidores. Síntomas: dolor lumbar.
5. tirón de la ingle: puede ocurrir cuando se realizan prensas de piernas pesadas con pies de ancho en la plataforma, con dedos en ángulo hacia afuera. Síntomas: dolor en la ingle.
6. calambres de isquiotibiales: puede ocurrir fácilmente cuando un novato usa un peso demasiado pesado en la máquina de rizos de los isquiotibiales. Síntomas: el dolor puede ser insoportable, como un espasmo.
7. tendinitis cuádriceps: puede ocurrir cuando una persona se tensa para levantar un peso muy pesado en la máquina de extensión de la pierna. Síntomas: el dolor no es necesariamente agudo; El dolor puede ser aburrido y dolorido; El dolor se enciende cuando la pierna está recta; Saltar, correr o caminar cuesta arriba y hacer extensiones de piernas.
Reduce el riesgo de lesiones comunes de levantamiento de pesas:
Realice ejercicios de elevación con una forma adecuada. No se mueva ni se apresure a través de ningún ejercicio de elevación. Mantenga la columna neutral y los hombros relajados durante los ejercicios de levantamiento de pesas.
No levante más de lo que puede manejar con una forma decente.
Use un observador para elevaciones extra pesadas.
P> Para ejercicios de elevación de pesas intrínsecamente arriesgados, como sentadillas de barra, levantamientos muertos y press de banca, practique la forma adecuada con pesos ligeros hasta que lo domine.
Calienta la articulación que se usará. No solo se sumerja en el trabajo pesado sin estirar primero los músculos alrededor de esa articulación; Precede al levantamiento pesado con levantamiento de luz para varios conjuntos.
Mantenga hidratado durante su sesión de elevación.
En el momento en que siente dolor o sensaciones extrañas en una articulación, detenga el set. El dolor en una articulación es una advertencia de que un tendón o cartílago está cerca de una lesión, o ya ha sido lesionado.
