Las mujeres, al igual que los hombres, están buscando el esquivo “abdominales de seis paquetes”. Sin embargo, desean un mejor núcleo por más razones que solo verse bien. Las mujeres recogen bolsas de comestibles pesados, levantan a sus niños y niños pequeños que a veces pesan lo mismo que múltiples sacos de papas, hacen giros y vueltas repetitivos mientras carga lavandería u otra limpieza general, busque una buena postura y coordinación para caminar con fuerza y confianza, y mucho más. ¡Se requiere que las mujeres tengan un núcleo fuerte solo para superar sus actividades diarias!
A continuación se presentan algunos consejos que las mujeres pueden implementar para obtener un área de núcleo más fuerte:
1) < b> Use herramientas de fortalecimiento del núcleo. Hay múltiples herramientas que se pueden usar para resolver los músculos centrales. Las bolas de estabilidad son bolas realmente grandes donde una mujer puede sentarse y contratar los músculos centrales para mantenerse estable. Algunas mujeres reemplazan sus sillas de escritorio o sala de estar con estas bolas de estabilidad y trabajan el núcleo mientras pagan facturas o miran televisión. Las bolas de medicina y las pesas más ligeras son excelentes para hacer giros centrales, ya sea sentados en el piso o de pie. Las bolas Bosu (ambos lados utilizadas) parecen la mitad de una bola de estabilidad con una base plana, y ayuda con el equilibrio y la coordinación de ambos lados del cuerpo. ¡Algunas de las mejores herramientas de capacitación básicas (que son mucho menos costosas) son los artículos que se encuentran y se usan en los alrededores del día a día! La próxima vez que se compren comestibles, la mujer puede usar la bolsa de 5 libras de harina de trigo para levantar y bajar de 5 a 10 veces antes de ponerla en la despensa. La mujer puede recoger a su niño pequeño y bailar, sumergiéndose de lado a lado para trabajar los oblicuos.
2) todo el cuerpo, no solo el núcleo. < /b> Es importante darse cuenta de que el núcleo del cuerpo no verá cambios a menos que todo el cuerpo pueda obtener ejercicio. El cardio ayuda a las mujeres a sudar el exceso de calorías. Los ejercicios cardiovasculares no solo incluyen correr. Una mujer puede elevar su ritmo cardíaco nadando, bailando, haciendo un video de ejercicio, caminar, remar, escalar o saltar sobre la elíptica. Es importante hacer este tipo de ejercicios al menos tres o cuatro veces por semana, durante 45 a 60 minutos cada vez. Los ejercicios centrales se vuelven más efectivos cuando el cuerpo es más delgado.
3) No es necesario estar en el piso. Hay muchos ejercicios que permiten una persona para tonificar el núcleo sin colocar en el piso para abdominales y abdominales. Un programa que utiliza este aspecto de la capacitación central es Hip Hop ABS. La combinación de las tres -T, inclinando los hombros, colocando las caderas debajo y apretando los músculos abdominales al atraer el ombligo hacia la columna vertebral, permite a una mujer hacer varios ejercicios del núcleo de pie de manera efectiva.
4) La buena nutrición es clave para la fuerza central. Comer los alimentos correctos en los momentos correctos mejoran el entrenamiento de los músculos centrales. En la mayoría de los casos, la mujer cocina, planea las comidas y compra alimentos que nutrirán y fortalecerán. Asegúrese de que las frutas y verduras frescas sean la pieza central del plan de alimentos. El control de porciones y los métodos más saludables de cocción, como el vapor, el tostado y la parrilla también ayudarán a dar forma y tonificar los músculos centrales. El consumo de proteínas creará músculos fuertes y saludables en todo el cuerpo, no solo el núcleo. Un antiguo proverbio inglés dice: “No cave la tumba con su propio cuchillo y tenedor”. Dando esto un paso más allá, las mujeres no deberían arruinar el progreso del entrenamiento central con malas elecciones.
5) REST es importante. un error que la mayoría Las mujeres hacen es sobreentrar el área central. Muchas personas tienen la impresión equivocada de que cuanto más ejerces una parte de la parte del cuerpo, más fuerte será. Este no es el caso. Cuando permite que el cuerpo se recupere, los músculos que se han estirado tienen la oportunidad de sanar y fortalecerse. Se recomienda trabajar los músculos centrales al menos 3 veces por semana, alternando el tiempo con ejercicios cardiovasculares.
La fuerza central es vital para las mujeres para funcionar diariamente y evitar lesiones. Los consejos presentados en este artículo deberían producir excelentes hábitos y un núcleo más fuerte y definido.
fuentes :
http://www.mastermoves.com/
http://www.cnn.com/health/library/sm/00071.html
http://sportsmedicine.about.com/od/abdominalcorestrength1/a/newcore.htm
http: // www. mayoclinic.com/health/core-strength/sm00047
http://www.bodybuildingtipsguide.com/strength-training/core-strength-training.htm
http://www.fitnessmagazine.com/workout/ Gear/Equipment/Best-Stability-Ball-Exercises/
http://weightlossandtraining.com/muscle-regovery
http://www.bosufitness.com/
http: //www.shapit. com/cardio-ejercicios.html
