Quizás la máquina más popular para los músculos Latssimus Dorsi es la máquina LAT Pull Down. Al igual que el press de banca, es un elemento básico en la mayoría de los gimnasios, si no en todos, tanto en casa como públicos. Además, uno también piensa que con un uso tan amplio, esa forma correcta sería una cena. Sin embargo, esta máquina es a menudo una de las máquinas más utilizadas, si no la mayoría, en el gimnasio. ¿Crees que lo estás haciendo bien? Averigüemos.
Paso uno: ajuste su asiento.
Debe ajustar su asiento para que la barra sobre la cabeza esté fuera de su alcance para garantizar el mayor rango de movimiento. Además, debe ajustar el acolchado de la pierna para que sus pies puedan descansar en el piso mientras aún tienen un ajuste ajustado pero no ajustado en la parte superior de las piernas una vez que esté en posición.
Paso dos: elija Su agarre.
No hay correcto y incorrecto cuando se trata de la agarre que usa mientras realiza un LAT Pull Down. El hecho es que en realidad es bueno variar su agarre (apretón de cierre, agarre ancho, exagerado, bajo mano y diferentes archivos adjuntos) para que pueda trabajar más áreas de su espalda. Ustedes son músculos muy grandes y se pueden trabajar desde muchos ángulos, aproveche ese hecho.
Paso tres: inclínate hacia atrás.
No te recosten lejos, Solo una ligera inclinación es lo suficientemente buena como para garantizar un tirón profundo y mantener la espalda en línea. ¡No te inclines hacia adelante! Este es un error muy común que hace que le toque estrés en su cuello y quite la columna vertebral y es mucho más probable que cause dolor de hombro y cuello.
Paso cuatro: Tire hacia la parte superior de la parte superior de tu cofre.
Este también es un error muy común. Mucha gente parece estar bajo la impresión de que al tirar hacia abajo debe continuar hasta que la barra esté en su estómago o cintura. No estoy seguro de por qué esto se ha visto tan ampliamente, pero es muy importante que no hagas esto por un par de razones. En primer lugar, esto le hace usar mucho impulso cuando está en el proceso, quitando la presión de los músculos y colocándolos en las articulaciones. En segundo lugar, es poner énfasis en diferentes músculos que ni siquiera deberían estar involucrados en el proceso. Recuerde, este es un ejercicio Lat .
Paso cinco: ¡Aprueba!
¿Sientes este ejercicio en tu espalda? Deberías, eso es lo que debe funcionar. Muchas personas no lo hacen y es debido al simple hecho es que si no sientes que tu espalda se contrae, entonces no está haciendo mucho del trabajo. Los músculos principales utilizados en este ejercicio son sus latas y sus bíceps (la mayoría de los ejercicios de espalda implican tirar con un impacto directo también en los bíceps), así que no se sienta extraño si sus bíceps también se cansan. De todos modos, debe sentir la mayor cantidad de trabajo en su espalda. Para hacer esto, la forma más fácil es imaginar que tienes un lápiz comienza en tu columna vertebral. Mientras tira de la barra, apriete los omóplatos como si estuvieras tratando de mantener el lápiz en su lugar. Esto es una verdadera contracción de la espalda y es la base de todos los ejercicios de LAT, sin este apretón, está perdiendo el tiempo.
Paso seis: eleva la barra a la extensión del brazo completo y repite.
Dado que está simple extendiendo sus brazos, debe sentirse seguro al saber que sus articulaciones no están encerradas, por lo que dejar que la barra se suba hasta que sienta que está colgando es apropiado. Sin embargo, a medida que sus brazos se extienden, asegúrese de que su trasero no se levante del asiento. Hacerlo hará que cree un impulso para que la barra vuelva a funcionar. Tirar hacia abajo lo más fuerte posible y rebotar va en contra de todo lo que deberías tratar de lograr.
Este no es un movimiento difícil, solo se entiende mal. No use demasiado peso para que pueda controlar el peso y asegurarse de contraer los músculos correctos y obtendrá una ventaja sobre sus objetivos de acondicionamiento físico.
