Camine por cualquier pasillo de comestibles y encontrará los estantes llenos de docenas de opciones en bebidas deportivas. Hace años, la mejor manera para que un atleta se hidrata era un buen agua. Ya no, ese atleta no solo necesita hidratar, sino que necesitan mejorar su potencia, velocidad y energía. ¿Qué bebidas deportivas pueden darle esos y cuáles son una pérdida de tiempo, dinero y calorías? Aquí hay algunas sugerencias sobre los tipos más populares y sus beneficios o inconvenientes:
1. Bebidas deportivas convencionales
Gatorade es una de las bebidas deportivas clásicas que caen en esta categoría. La mayoría de las bebidas deportivas tradicionales tendrán todos los elementos esenciales necesarios, como el agua para la hidratación, los carbohidratos para la energía y los electrolitos que se pierden cuando sudamos. Tener los carbohidratos adicionales al hacer ejercicio le da velocidad y resistencia adicionales. Tener el sodio adicional lo ayuda a retener la hidratación mientras está sudando.
Sin embargo, no se recomienda beber bebidas deportivas como Gatorade para que la persona promedio no funcione. Es una pérdida de calorías y dinero. Estos se llaman bebidas deportivas porque se supone que debe beberlas cuando esté activo. Otro negativo para las bebidas deportivas convencionales es el alto contenido de azúcar y contenido ácido. Ese contenido puede erosionar y manchar rápidamente el esmalte dental, incluso más que los soda.
2. Las bebidas deportivas acuáticas con sabor
La buena noticia es que si eres una persona activa consciente de las calorías, estas bebidas pueden ser excelentes para entrenamientos cortos. La mayoría en esta categoría está diseñada para reemplazar electrolitos, hidratar y nada más. Son un gran reemplazo si usted es el tipo de persona activa a la que no le gusta el sabor del agua.
Sin embargo, debe recordar que si su entrenamiento es más largo de una hora, estas bebidas no ayuda. Los entrenamientos largos exigen un nuevo reemplazo de energía. Eso significa más carbohidratos en su bebida. Estas aguas con sabor a bajo calor no son el boleto.
3. Energy Sport Bebidas
En los últimos años, las bebidas energéticas como Red Bull y Rockstar han hecho grandes avances en el mundo del deporte. Estas bebidas energéticas están llenas de mucho azúcar y cafeína, así como hierbas como Ginseng. Sin embargo, estas bebidas ayudarán al atleta con resistencia musculosa y aeróbica.
demasiada cafeína durante un entrenamiento solo te convertirá en un atleta nervioso. Sin mencionar lo que el azúcar extra puede hacerle al estómago. La resistencia física es de corta duración y el accidente de cafeína simplemente no hace que valga la pena intentarlo.
4. Agua vs bebidas deportivas
Ya sea simple o mineral, el agua es la forma más fácil y barata de beber. El agua transporta glucosa, oxígeno y grasas a los músculos y ayuda a transportar dióxido de carbono y ácido láctico. El agua es un gran regulador de temperatura corporal.
Sin embargo, no se obsesione y beba demasiado. Es posible sobrehidratar. Si eso sucede, puede diluir el sodio en su sistema y, por lo tanto, reducir sus electrolitos.
El mejor consejo para beber mientras hace ejercicio es comenzar con agua. Si su entrenamiento se extiende más allá de un par de horas, buscar una bebida deportiva con algunos carbohidratos y electrolitos para reponer su cuerpo.
