Hay tantas dietas de pérdida de peso y moda que puede ser abrumadora al decidir cuáles, si las hay, son adecuadas para usted, y eso ni siquiera está teniendo en cuenta los muchos gimics de dieta flotando. Este artículo proporciona una breve descripción general para algunos de los programas más populares disponibles y los pros y los contras que los acompañan.
Un descargo de responsabilidad rápido
No estoy de ninguna manera Analizando cualquiera de estas dietas, pero para ser completamente justos y honestos, he intentado más de una de estas dietas y he encontrado que algunas carecen seriamente en áreas, mientras que otras eran más adaptables a largo plazo. La mejor dieta para usted es una que puede seguir a largo plazo y otra que se ajuste a su estilo de vida. Puede encontrar, como yo, que una combinación de dietas funciona mejor para su vida, como Weight Watchers con un desayuno delgado. Las dietas más exitosas son las que cambian los hábitos de actividad dietética y física de por vida.
Este artículo no proporciona asesoramiento dietético. Lo que sí proporciona es información sobre las dietas más populares y las opciones de pérdida de peso que he encontrado a través de la experiencia y la extensa investigación. Como siempre, si está interesado en perder peso o cambiar su dieta y estilo de vida, hágalo después de consultar con su médico; Con frecuencia, los médicos se sentarán con usted y lo ayudarán a determinar qué dieta funcionará mejor para satisfacer sus necesidades médicas y nutricionales.
Weight Watchers
Weight Watchers Works Works A través de la reducción de calorías y grasas, al tiempo que fomenta una mayor actividad física. Weight Watchers utiliza un grupo de alimentación de grupo de alimentos o un plan de alimentación del sistema de puntos. El sistema de puntos que permite un número diario de puntos, puntos flexibles semanales y puntos de actividad; La asignación de puntos diarios se determina en función de la edad, el género, el trabajo o la actividad diaria (sedentaria, ligera, moderada y muy activa); y los puntos de alimentos se asignan determinando las calorías, la fibra y el contenido de grasa de los alimentos. Este programa ofrece una amplia variedad mientras se enseña habilidades de planificación de comidas y alternativas saludables a los favoritos de alto contenido de calor y altos en grasas. Hizo “vida útil” o alcanzó su peso objetivo y mantuvo la pérdida de peso. Los observadores de peso promueven una pérdida de peso segura y es económica (las reuniones grupales promedian alrededor de $ 10 por semana).
Jenny Craig y Nutrisystem
Jenny Craig y Nutrisystem se agrupan juntos aquí porque los conceptos de dieta son similares. Jenny Craig y Nutrisystem trabajan al limitar el consumo de calorías y alentar una mayor actividad física. Jenny Craig y Nutrisystem son seguros y convenientes, pero pueden ser costosos. Ambos programas requieren la compra de sus propios alimentos especiales, además de verduras, panes y frutas que deben comprarse por separado. El número de alimentos especiales es limitado, lo que dificulta el peinado con estos programas a largo plazo. Además, no promueve el cambio de comportamiento a largo plazo al proporcionar, cocinar y servir sus propios alimentos. Ninguno de los programas ofrece apoyo social.
Slimfast
Slimfast es una dieta de calorías reducida segura. Es bastante económico, pero no es el mejor para promover el cambio de comportamiento a largo plazo, porque una o dos comidas y tal vez algunos bocadillos son reemplazados por sus barras preenvasadas y mezclas de bebidas en polvo. He descubierto que las mezclas de bebidas en polvo se vuelven bastante aburridas después de un tiempo, pero puede ser una gran alternativa a un batido de leche que está cargado en calorías y grasas. Slimfast no ofrece apoyo social.
La nueva dieta de Beverly Hills
La nueva dieta Beverly Hills requiere tiempo específico y combinaciones de alimentos que se basan en no sólidos Principios que carecen de evidencia científica para respaldarlos. Es económico, pero no promueve el cambio de comportamiento a largo plazo y es nutricionalmente poco sólido. La nueva dieta Beverly Hills es una teoría nutricional sobre no combinar grupos de alimentos y no se basa en ningún sonido nutricional o científico sano (coma frutas, carboh de los grupos anteriores por el resto del día y promueve los conceptos erróneos de que las calorías no cuentan). La nueva dieta Beverly Hills no ofrece apoyo social.
OptiFast
OptiFast es una fórmula de calorías extremadamente baja (menos de 800 calorías al día) que promueve rápida pérdida de peso. Es costoso y potencialmente peligroso si no monitorea a mis profesionales médicos. No hay apoyo social con esta dieta.
Fit o Fat
El programa de ajuste o grasa promueve un mayor ejercicio. Es seguro y económico, pero no brinda apoyo social. El programa FIT o FAT fomenta el levantamiento de pesas, el entrenamiento cruzado, el ejercicio aeróbico y la cocción para mantener las vitaminas en los alimentos, la reducción de grasas y el bajo sodio. El programa de nutrición y ejercicio Fit o Fat fue desarrollado por Covert Bailey, quien tiene un título universitario de Harvard y una maestría en ciencias en bioquímica del MIT. Su serie Fit o Fat de ocho libros ha vendido millones de copias. También es el inventor del primer “tanque de inmersión” para el peso submarino que probó el porcentaje de grasa corporal.
La dieta del factor F
la F- Factor Diet fue creada por Tanya Zuckerbrot, MS, RD (dietista registrado). Se basa en las listas de intercambio creadas por la diabetes americana y las asociaciones dietéticas estadounidenses; Sin embargo, la versión de ZuckerBrot de la lista de intercambios es mucho más complicada y confusa que la cosa real. La dieta del factor F se centra en la alta proteína que es baja en grasas y tantas verduras (bajo glucémico) que puede comer. La dieta del factor F es nutricionalmente sólida, segura y económica. No proporciona apoyo social.
La zona
La zona es una dieta baja en carbohidratos que también es baja en granos integrales y calcio, lo que hace que los principios detrás La dieta cuestionable en el mejor de los casos. Es económico y flexible, pero no proporciona apoyo social.
delgada para la vida y comer delgada por la vida
delgada por la vida (libro de dieta) y comer Del fin de la vida (sugerencias, consejos y motivaciones de los usuarios que han perdido peso y han mantenido el uso del libro de dieta delgada para la vida) fue creada por Anne M. Fletcher, MS, RD, LD, un dietista con licencia y registrado. La dieta delgada para la vida promueve la moderación y ofrece historias de éxito, recetas e ideas de menú. Es económico, pero no ofrece apoyo social.
Dieta con la duquesa
La dieta con la duquesa es un libro escrito por Sarah, la duquesa de York quien perdió peso con el programa Weight Watchers siguiendo el sistema de puntos. Ella ofrece algunos consejos simples de nutrición y ejercicio. El libro es económico, ofrece alternativas flexibles (opciones), pero no ofrece apoyo social.
dieta de sopa de repollo
La dieta de la sopa de repollo ofrece cantidades ilimitadas de Sopa de repollo, fruta, café y té. Es económico, pero ofrece una rápida pérdida de peso. No ofrece apoyo social, no promueve los cambios de comportamiento a largo plazo y carece de variedad. La dieta de la sopa de repollo no es nutricionalmente sólida a seguir durante un período prolongado de tiempo.
dieta de toronja
La dieta de toronja se basa en la premisa que cierta ciertas Los alimentos tienen la capacidad “especial” para quemar grasa. Es económico y se basa en principios poco listos, y no ofrece apoyo social.
Busters de azúcar
Sugar Busters es una dieta restrictiva baja en calorías Eso elimina completamente el azúcar. Es económico, no ofrece soporte social, ofrece cantidades insuficientes de carbohidratos y se basa en principios no sólidos.
Plan de control de peso volumétrico
Volumetrics estresa los alimentos que contienen altas cantidades de aire, agua y fibra para promover la plenitud con muy pocos consumo de calorías. Es seguro y económico, pero no ofrece apoyo social. Volumetrics tampoco promueve un componente de ejercicio a su plan.
Atkins ‘Diet
¿Quién no sabe un poco sobre esta? La dieta de Atkins es una dieta que es muy baja en carbohidratos. Es económico y ofrece una pérdida de peso inicial rápida para algunos. Es difícil quedarse a largo plazo y no ofrece apoyo social.
South Beach Diet
La dieta de South Beach también es (al principio) Muy bajo en carbohidratos y gradualmente se permiten más carbohidratos de regreso a la dieta. South Beach es un método seguro y económico de pérdida de peso que también es saludable. South Beach no ofrece apoyo social.
Como estoy seguro de que notaste, algunas dietas no tienen un resumen muy detallado, y en aquellos sentí que se decía suficiente para darles a los lectores una idea de las Calidad de la dieta (o falta de ella). También incluí en el breve resumen de cada dieta si se ofrece apoyo social. Algunas de estas dietas, como Nutrisystem, ofrecen apoyo social en un formato en línea, otras, estoy seguro, tienen algún tipo de apoyo social en línea que no es promovido o patrocinado por el sitio web oficial. Si puede encontrar apoyo social para una de estas dietas, entonces, por favor, no tenga en cuenta que dije que no había ninguna. Mi premisa para incluir si se brinda apoyo social es esta: los sistemas de apoyo social cara a cara se han demostrado una y otra vez para promover la pérdida de peso y ayudar a mantener esa pérdida de peso. La razón por la que el apoyo en línea no figura como apoyo social aquí es porque hay pocos estudios, si es que se han realizado, sobre su efectividad para ayudar a la pérdida de peso.
en cuanto a los estudios que ofrecen evidencia de que Los sistemas de apoyo social cara a cara son efectivos para ayudar con la pérdida de peso, aquí está solo uno de los muchos:
en un artículo publicado en un ensayo clínico aleatorio, controlado, Wing & Jeffrey (1999) estudió 166 Participantes en el estudio clínico para determinar si hubo beneficios del apoyo social para la pérdida de peso y el mantenimiento. De los 166 participantes, algunos participantes estaban solos y otros estaban con 3 amigos o familiares; Los participantes recibieron aleatoriamente un tratamiento de comportamiento estándar que incluía estrategias de apoyo social. Después de un seguimiento de 10 meses, los participantes que fueron reclutados con amigos tuvieron una mayor pérdida de peso y mantenimiento. Los resultados: los reclutados solos, pero dado el tratamiento de comportamiento estándar completó el tratamiento al 76%, solo el 24% de los que mantuvieron la pérdida de peso durante el seguimiento de 10 meses. De los reclutados con amigos y dado el tratamiento de comportamiento estándar, el 95% completó el tratamiento y el 66% logró mantener la cantidad total de pérdida de peso durante el seguimiento de 10 meses. (Wing y Jeffrey, 1999)
Referencias
*Para acceder a más información sobre estas dietas, haga clic en el nombre de la dieta a continuación, se ha sido un enlace Adjunto.
Wing, R. R. y Jeffery, R. W. (1999). Beneficios de reclutar participantes con amigos y aumentar el apoyo social para la pérdida de peso y el mantenimiento. Journal of Consulting and Clinical Psychology . 1999 Feb Vol 67 (1) 132-138
Weight Watchers
Jenny Craig
Nutrisystem
Slimfast
La nueva dieta de Beverly Hills
OptiFast
Fit o Fat
La dieta del factor F
la zona/domina la dieta de la zona
Comer delgado de por vida
Dieta con la duquesa
Dieta de sopa de repollo
dieta de toronja
Busters de azúcar
Plan de control de peso volumetrics
Atkins ‘Dieta
Dieta de South Beach
