Grandes rutinas de entrenamiento que usan los olímpicos
Estaba leyendo una estadística el otro día que cerca del 60 por ciento de los estadounidenses son obesos y que aún más estadounidenses caen en la categoría de sobrepeso. Ahora es posible que no me mires y me llames rata de gimnasia, pero en unos 2 años he ganado cerca de 20 libras de músculo. Pasé de ser un tipo flaco a una persona más delgada y musculosa. Al usar estas varias rutinas de entrenamiento que he hecho a través de revistas de salud masculinas, revistas de fitness y entrenadores personales, usted también puede adelgazar o volar.
Para los brazos:
con mucho el brazo más grande El ejercicio que he encontrado que hace que ayuda a ganar masa muscular en su brazo se llama Zotman Curl. Para hacer el Zotman Curl, deberá llegar a un gimnasio y usar un banco que tenga un rango de ángulo flexible. Coloque el banco en un ángulo de 45 grados para que regrese en ángulo hacia atrás en un ángulo de 45 grados. Al hacer esto, aislará tu espalda y te obliga a usar solo el músculo en tus brazos. Muchas personas que hacen otras rutinas de brazos hacen trampa usando su espalda o usando su espalda para ganar impulso y realizar la rutina del brazo. El Zotman Curl solo usa tus brazos y verás más de una mejora. Ok, ahora que tiene el ángulo correcto, desea hacer un rizo de bíceps, pero asegúrese de bajar los brazos por completo usando un agarre de mancuernas bajo mano. Una vez que llegue a la parte superior del rizo, gire la muñeca para que gire la pesa 180 grados. Esto te obliga a usar tu músculo tríceps. Ahora, sostenga las pesas ligeramente por encima de los hombros para un recuento de tres segundos. Sentirá algo de dolor en los hombros, lo cual está bien. Después de esos tres segundos, baje las pesas de regreso a su lado usando el agarre de Overhand, promoviendo el uso de sus tríceps. Idealmente, desea hacer repeticiones 5-7 en un conjunto y hacer entre 3 y 4 conjuntos. Para cuando haya terminado con este ejercicio, sentirá que sus brazos están saliendo de su enchufe, lo cual es una gran sensación de tener. Para mejorar sus resultados, desea hacer una sesión de Zotman Curl 3 veces por semana.
Otra gran rutina para sus brazos es hacer brin-ups y caídas. Debe hacer tres series de aproximadamente 5 o más chips y hacer la misma cantidad de caídas. Alterne estos dos ejercicios uno tras otro después de que cada set esté listo y descanse durante intervalos de 60 segundos en el medio. Realice de 3 a 4 conjuntos de cada uno.
A continuación, los conjuntos alternativos del press de banca usando un agarre estrecho con las manos en la barra. Esto te obligará a usar más de tus brazos y músculos de bíceps que los músculos de tu pecho. Alterne uno a la vez con el rizo de bíceps de la barra. Idealmente, le gustaría hacer de 3 a 4 conjuntos de cada uno entre 6 y 8 repeticiones de cada uno.
para el cofre:
La mayoría de los tipos que conozco quieren concentrarse y volar en particular en el cofre porque las mujeres lo encuentran atractivo. La mejor rutina, creo que es el press de banco que se hace plano sobre la espalda. Sugiero hacer tanto el press de banca con mancuernas como el press de banco de barra. Haga entre 3 y 4 series de cada uno con un peso que sea ligeramente más que su promedio. Esto le hará hacer menos repeticiones, pero también le permitirá ganar masa muscular más rápido.
La mosca abierta también es otro gran ejercicio. Use pesas que sean más bajas que su promedio de rizos de bíceps. Acuéstese boca arriba y extienda los brazos hacia afuera con los pesos. Esto ejercerá mucha presión sobre sus tríceps, hombros y pecho. Luego, traiga los pesos a su cuerpo. Haga entre 5 y 7 de estos para 4 conjuntos.
Finalmente, el tirón del cable es otro ejercicio difícil de realizar. Para esto, debe estar en un gimnasio y tomar dos tirones de cable con pesas de una máquina. Párate en el medio de los dos pesos y agarra cada barra de cable con cada mano. Extienda los brazos hacia adelante y tira de los cables en su pecho. Esto será doloroso pero vale la pena la recompensa.
