Todos tienen algo de lo que tienen miedo, para algunos son serpientes o arañas, o payasos; Para otros es la oscuridad o el silencio de la noche o volando en aviones. Y para otros todavía, puede haber ciertos objetos, como cucharas o cuerdas que desencadenan los nervios que llenan nuestras mentes y cuerpos de miedo y temor. Lo creas o no, hay cosas que puedes hacer para aliviar el nivel de miedo a tu sensación sobre tus fobias y, en algunos casos, para eliminarlas por completo. Muchas personas creen que tienes que pagarle a un psiquiatra para que te trate, otros creen que no se puede hacer nada para ayudar. Para la mayoría de las personas, tampoco es cierto. El hecho real del asunto es que la mayoría de los temores están enraizados en los eventos de nuestro pasado, y así como esos temores se plantaron en nuestro subconsciente, seguramente se pueden extraer. Si tiene miedo por algo y desea reducirlo o deshacerse de él por completo, pruebe estos cinco pasos simples para vencer a su fobia:
Paso 1 – Identifique su miedo. Lo primero que tiene hacer es averiguar cuál es realmente tu miedo. Para hacer esto, debes pensar realmente en tu miedo. A veces, lo que puede parecer lo que temes es en realidad solo un síntoma de lo que se encuentra debajo. Por ejemplo, si usted, como millones de personas, tiene miedo de la oscuridad, podría ser que realmente tenga más miedo de lo que podría suceder en la oscuridad que en la oscuridad misma. Para demostrarle esto a sí mismo, piense en cuándo está durmiendo. Mientras se acuesta allí con los ojos, cerrado, para su cerebro, de hecho está oscuro. Y es por eso que tu cerebro desencadena el mecanismo de sueño. Además, podrías preguntarte, ¿tienes miedo de la oscuridad solo cuando estás solo? ¿O solo dentro o fuera? Hay muchas maneras de que las cosas sean oscuras, ¿tienes miedo de todas ellas? O solo algunos. Debe identificar cuáles se aplican a usted. Luego, una vez que identifica qué tipo de oscuridad es la que te asusta, estás en el camino hacia el descubrimiento de tu verdadero miedo. Por ejemplo, si tienes miedo de estar solo en tu habitación en la oscuridad, ¿es posible que lo que realmente tengas miedo es, algo malo que no puede parecer venir, lo cual es en esencia, una forma de pérdida de control. Si sospecha que este podría ser el caso, puede examinar otras áreas de su vida. ¿Estás nervioso cuando alguien más conduce y estás en un auto? ¿Te estresas por un pedido en tu casa? ¿Entran en pánico cuando otros se entrometen en su orden cuidadosamente mantenido? Si es así, parece que podría haber encontrado su verdadera fobia. El miedo a perder el control.
La conclusión aquí, es que necesitas mirar más profundo en tu miedo para ver si hay algo más detrás de él. Otro ejemplo. Mucha gente teme a las arañas. ¿Por qué? Puede ser algo en nuestros genes, o podría ser que simplemente tengamos miedo a lo desconocido. También podría deberse a que algunos de nosotros hemos tenido experiencias desagradables con ellos. Por qué, solo es importante porque al identificar por qué tenemos miedo de algo, nos dan las herramientas para ayudarnos a lidiar con nuestros miedos. Esto lleva al paso 2.
Paso 2 – Analice su miedo para averiguar por qué le teme. Una vez que haya llegado al fondo de su miedo, es fundamental que discernirá Por qué eres tu temes esa cosa. ¿Por qué tienes miedo de perder el control? ¿Viste las consecuencias de ello creciendo? Quizás fue perforado en ti como niño. O, ¿por qué tienes miedo de volar? ¿Es simplemente otra forma de miedo a perder el control? Descubrir la base de nuestro miedo nos da la capacidad de conceptualizarlo, lo que a su vez nos permite ver al enemigo que vamos a luchar. Para vencer a su fobia, necesita poder mirarlo cuadrado en los ojos y golpearlo. Lo que conduce al paso 3.
Paso 3 – Enfrenta tu miedo de frente. Ahora que sabes cuál es tu miedo y por qué te temes, estás listo para enfrenta ese miedo. Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, esta es la parte más difícil, porque para enfrentar tus miedos, tienes que hacer algo, no solo pensar en ello. Si su miedo está perdiendo el control, debe ponerse en situaciones en las que las cosas pueden salir de control. Si tu miedo es arañas, debes ir al zoológico y dejar que te pongan arañas. Cualquiera que sea tu miedo, tienes que confrontarlo, de cabeza. Si es agua, ve a nadar, si se trata de alturas, ve en paracaidismo. Dependiendo de su miedo, es posible que también deba educarse. Si vas a luchar contra un miedo a las serpientes, por ejemplo, es posible que quieras aprender cuáles son venenosas. Si vas a luchar contra un miedo a la oscuridad, es posible que desees asegurarte de no ponerte en una posición en la que realmente podrías ser atacado por alguien. Si es un miedo a volar, por otro lado, es posible que desee completar las estadísticas de fatalidad. En cualquier caso, sea lo que sea, si quieres vencerlo, tienes que ir a luchar con él. De acuerdo, no tienes que ir todo el cerdo la primera vez. A veces, es suficiente para simplemente sumergirte en el dedo del pie, o mirar un libro ilustrado de arañas antes de meterse con las cosas reales. El punto es que debes estar activo, porque tus temores se sentarán allí en tu psique hasta que lo hagas. No hay otra manera. Solo hazlo.
Paso 4 – Hazlo una y otra vez. Como si lo hiciera una vez no es suficiente, tienes que hacerlo una y otra vez. Una y otra vez. Esto se debe a que hacerlo una vez solo confirma que realmente tienes miedo de muerte de lo que cause tu miedo. Sin embargo, enfrentarlo y lucharlo una y otra vez, te permite demostrarte a ti mismo que no te lastimarás o morirás. O no te volverás loco si las cosas se salen de control. Además, hacerlo una y otra vez hace que se hunda en su subconsciente donde el miedo realmente vive. Si lo haces suficientes veces, eventualmente te aburrirás de hacerlo y es cuando encontrarás que el miedo comienza a disminuir.
Paso 5 – Visite tu miedo. Una vez que hayas bloqueado los cuernos con tu miedo y lo golpees enfrentándolo una y otra vez, podrías pensar que lo has vencido para siempre. Desafortunadamente, nuestros cerebros no funcionan de esa manera. Una vez que vences tu miedo, debes regresar periódicamente y vencerlo nuevamente. Es como ratones en el granero. Puedes matarlos a todos, pero eventualmente, algún día, allí estarán de nuevo. No dejes que ese miedo vuelva a tu cerebro. Ve a nadar ocasionalmente, visita las arañas, yacía en la oscuridad. Haga esas cosas nuevamente periódicamente, por el resto de su vida.
Se ha demostrado que los cinco pasos mencionados anteriormente ayudan a licar el miedo asociado con las fobias. Sin embargo, emprender estos pasos no debe tomarse a la ligera, porque el miedo a sí mismo nunca es algo para tomar a la ligera. Si es posible, se recomienda encarecidamente que estos pasos se tomen con el apoyo de otras personas. Si tiene miedo mortal de nadar, por ejemplo, absolutamente, positivamente, no intente ir a nadar solo. Asegúrese de que su persona de apoyo esté allí para usted, independientemente de cómo resulte sus intentos, pero también asegúrese de que sea usted quien se enfrente a su miedo y lo conquista, no su persona de apoyo lo hace por usted. Eso podría ayudarlos, pero no lo hará. Si tiene una fobia que interfiere con su vida, espero que pruebe estos cinco pasos y encuentre éxito en la superación de sus miedos. Buena suerte.
