Puede tonificar la parte inferior del cuerpo sin el uso de equipos de gimnasio.
Muchos ejercicios incluyen los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Esos ejercicios incluyen entrenamientos cardiovasculares como caminar, correr, ciclismo, ciclismo, esquiar, usar entrenador o escalera y aeróbicos. Hay muchos más ejercicios que ejercen la parte inferior del cuerpo y ayudan a tonificar los músculos. No son cardiovasculares, pero son efectivos con la repetición.
músculos de la parte inferior del cuerpo
Aquí hay una guía muy básica para los músculos de la parte inferior del cuerpo que Se puede tonificar sin el uso de equipos de gimnasia. Se incluyen apodos y una descripción general del músculo. Esta guía está destinada a principiantes.
“glúteos”: los glúteos son sus músculos glúteos, o su parte trasera, en términos generales.
“hammies” – se refiere a los músculos de los isquiotibiales que se encuentran la parte posterior de los músculos del muslo que van desde los colas hasta la parte posterior de la rodilla.
flexores de la cadera”: los flexores de la cadera son el grupo de músculos en la región pélvica que ayudan a flexionar el caderas y girando la parte baja de la espalda.
“quads”: los cuádriceps son básicamente los músculos del muslo superior.
que tonifica la parte inferior del cuerpo sin equipo de gimnasio
es posible tonificar la parte inferior del cuerpo sin el uso de equipos de gimnasio.
Para aquellos que no están familiarizados con las mejores formas de tonificar sus cuerpos inferiores sin un costoso equipo de gimnasia, aquí hay una guía básica.
Calienta la parte inferior del cuerpo
Calienta los músculos de la parte inferior del cuerpo marchando en su lugar durante tres a cinco minutos. Comience con pasos fáciles de caminar y agregue gradualmente el movimiento del brazo. Haga un puño suelto con cada mano y coloque los codos a su lado, con las manos frente a usted. Cuando levantas la pierna derecha en la marcha de pie, el brazo izquierdo se adelanta con un movimiento suave. Cuando se levanta la pierna izquierda, el brazo derecho se adelanta con un movimiento suave. Es un ritmo natural una vez que comienza.
para aumentar el flujo sanguíneo y hacer que su corazón bombee, levante las rodillas y marche en su lugar a un ritmo más rápido. Pase otros dos o tres minutos “derribándolo”, ralentizando su ritmo de marzo, levantando las rodillas menos altas y llevando las manos a la cintura. /P>
Si ya estás encogiendo, entonces estás familiarizado con las estocadas. A veces se usan como calentamientos para aeróbicos.
necesitará un pequeño espacio para seguir adelante. Las estocadas se pueden hacer en la sala de estar, un pasillo o al aire libre en un parque o en una pista.
Las estocadas son la mejor manera de tonificar los músculos principales en la parte inferior del cuerpo, incluidas las cuádriceps (frente de El muslo), hay una razón por la que las estocadas son un ejercicio favorito incorporado en programas de acondicionamiento físico diseñados por entrenadores personales. Cuando se completa todo un todo, y el ejercicio continúa regularmente, el ejercicio verá resultados.
Para hacer una estocada, comience de pie con buena postura. Coloque las manos en la cintura para la estabilidad. Da un paso adelante con el pie derecho. El paso debe ser lo suficientemente ancho como para que cuando se dobla la rodilla izquierda hacia el piso, la rodilla derecha está alineada con el tobillo derecho. La espinilla derecha debe ser vertical, y la rodilla no debe pasar el tobillo. Deberías poder ver tu pie. Haga cualquier ajuste al formulario cuando esté primero en las primeras estocadas.
La rodilla izquierda debe venir hacia el piso, pero no tocarla. La espinilla izquierda estará casi paralela al piso, y descansará sobre la pelota y los dedos del pie izquierdo.
Lentamente traiga el pie izquierdo para encontrarse con el pie derecho, de pie nuevamente. Esa es una estocada. Comience la siguiente estocada colocando la izquierda hacia adelante en lugar de la derecha. Alternar a la izquierda, derecha, izquierda, etc. La estocada se sentirá en los glúteos, quads y caderas. Haga una cantidad igual en cada lado.
Las estocadas se pueden practicar en su lugar, o realizando estocadas “caminando” y avanzando con cada lavazos.
Comience con dos, 10, 10, o 20, por muchos que puedan hacer. No hagas estocadas todos los días. Se pueden hacer como máximo cada dos días.
sentadillas
Las sentadillas a menudo se hacen con pesas, pero también pueden ser efectivos sin el uso del gimnasio equipo. Primero, manténgase erguido y separe sus pies para que estén separados. No cometas el error de ir demasiado ancho. Párese frente a un espejo si es más fácil para usted.
Mantenga una buena postura, con los brazos libremente en los lados. Doble las rodillas, moviendo el cuerpo a una posición sentada. A medida que derriba el cuerpo, levante lentamente los brazos rectos frente a usted. Este ejercicio se puede hacer lentamente. Deje que el cuerpo encuentre su propio ritmo.
Las sentadillas funcionan los quads, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas y los flexores de la cadera.
